怎么练才能做更多的俯卧撑？

俯卧撑的初学者，该如何练~

1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。

2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等。

3、如果是初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的了，如果这种的，都做的很吃力，那就需要多多练习了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。

4、对于新手来说，上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式，上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了，这个做适应了，一般的俯卧撑，就没有多大难题了。上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。

保健作用：
俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，提高改善人体生理机能，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，增大肺活量等等。
拓展资料：
做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧：
1、掌握呼吸节奏
相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
2、肌肉收缩吸气
可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
3、快速呼吸法
还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑

天天练就是，15-12个一组、一次4-6组。一天3次，看你的恢复状况，关键的是你要有毅力，话说我当兵时间一口气做个几百个不带喘的哈，也是这样坚持下来的。还有可以双臂撑住做静态力量锻炼，坚持上几分钟你就知道厉害了

方法:
1.负重做
2.做时加快起身，利用惯性弹起瞬间击一下掌，然后再做下一个
3.杠铃卧推
4.每次做都挑战极限，直到起不来为止，总会有进步的
13岁，营养要跟上啊，蛮练是不够的
另，别光按着这一项练，全身均衡发展才是王道，杜绝木桶效应。
加油，你和十五年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。

方法：
1.负重做
2.做时加快起身，利用惯性弹起瞬间击一下掌，然后再做下一个
3.杠铃卧推
4.每次做都挑战极限，直到起不来为止，总会有进步的
13岁，营养要跟上啊，蛮练是不够的
另，别光按着这一项练，全身均衡发展才是王道，杜绝木桶效应。
加油，你和十五年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。

这个量已经可以了,别光练俯卧撑,练长跑均衡发展吧.

要想能多做也很容易,至少一次做3组,每组间隔2-3分钟,按最大能力来做.比如第一组40个,第二组35个,第三组30个,这样一周就能提升到80个以上.如果做一次40-50个歇了,是很难有提升的.

坚持不断的联系，你做多能做50，那就每次做30到40，每天多做几次就好。并不是说你一次做的多就好，小心肌肉拉伤。
然后就是要跟上营养，13岁别因为锻炼成肌肉男个子不太长了。
还有注意不要只锻炼胸肌和肱二头肌，结合着再跑跑步，做做仰卧起坐最好。推荐百度下伏击撕裂者，原来我锻炼的时候看着练的，运动量不是太大，但挺有效的。

刚开始都是这么多的，持继练习，不要隔天练，慢慢的你自己会加大运动量。

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皇姑区18938281024： 怎样才能做更多的俯龌撑? - ？
丑胜托尼： 首先你必须提高上肢力量! 每天最起码坚持做俯卧撑 一次做20个 然后到了后期慢慢增加 当然,一无聊的时候就可以做 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换...

皇姑区18938281024： 如何增加做俯卧撑个数 - ？
丑胜托尼： 嘿 楼上的 人家做的是俯卧撑 不是仰卧起坐以我看 第一 就是先做标准点 数量没有关系 第二 慢慢的你就发现自己作起来很轻松了 此时 就开始增加数量了 一句话叫逐步增加 然后适应了以后 再增加 要是你这样做 总的数量很快就会增加 就像引体向上 原来我也是一个都不行 但通过上面的方法 在一暑假时间增加到了五十多个 但有一点不能忽视 就是一定要吃好 不然容易落下病根

皇姑区18938281024： 怎么练才能做更多的俯卧撑? - ？
丑胜托尼： 方法: 1.负重做 2.做时加快起身,利用惯性弹起瞬间击一下掌,然后再做下一个 3.杠铃卧推 4.每次做都挑战极限,直到起不来为止,总会有进步的 13岁,营养要跟上啊,蛮练是不够的 另,别光按着这一项练,全身均衡发展才是王道,杜绝木桶效应. 加油,你和十五年前的我是一样的.人生很多东西是可以改变的,证明给别人看,更证明给你自己.

皇姑区18938281024： 怎样做更多的俯卧撑? - ？
丑胜托尼： 你是想提高自己还是要在别人面前表演? 如果是前者最简单,坚持就好, 如果属于后者: 做的时候,双脚分开得距离越大,越会感觉轻松点 双手分开适合自己距离后,所有手指想前做会,之后再虎口分开,大拇指向前,其他四指偏侧面的角度做会,这样反复来回可以减少乏累 做的时候,口和鼻的呼吸配合一定要有节奏(自己舒服就好) 弓着腰做一会,再沉下腰(感觉好象在挺胸)做会,也会减少些乏累感 做时速度特别快的话一定会很累,但也不要太慢,遵循自己节奏就好 到最后快不行时,可以尝试着咬牙,身体肌肉蹦紧,感觉跟自己较劲似的感觉,刺激自己潜力,这样一鼓作气尽量多做些,还可以在最后时刻增加自己的数量. 现在好象流行做俯卧撑吧,祝你早日超过这个流行节奏

皇姑区18938281024： 请教各位前辈如何才能提高做 俯卧撑 的次数?! - ？
丑胜托尼： 我练俯卧撑10年了..你要提高组数很容易其实,你要功课6组??我告诉你,很简单..你说现在一组20个,做不了第六组,那么一组15个..试试做6组,,如果成功就18个做6组..直到20个6组为止就可以.(就好像我以前分2组做.每...

皇姑区18938281024： 俯卧撑如何练习做多点? - ？
丑胜托尼： 首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,...

皇姑区18938281024： 怎么才能做好多俯卧撑吖? - ？
丑胜托尼： 经常锻炼被,要坚持天天做,一直做到没劲了也要坚持做两个或者三个.这样坚持做,以后就能做很多了.

皇姑区18938281024： 怎么锻炼才能 有效地增加一次性俯卧撑的个数?？
丑胜托尼： 和楼上说的差不多在你做到已经做不了的情况下再做三四个,但是做完不要趴在地上要站起来放松下胳膊然后出拳几分钟(直拳勾拳摆拳砸拳)这样再锻炼了你的俯卧撑的同时也锻炼了你出拳的速度,两个月下来你的胳膊用虎虎生风来说那是正常的,本人用这种方法练一个多月了身有感触,最后强调一下最好分组做每组做完之后一定要调整好呼吸要气沉丹田,我是每天三组一组二十在三十之间.同道中人,多多指教

皇姑区18938281024： 怎么增加俯卧撑的次数? - ？
丑胜托尼： 俯卧撑主要需要上肢力量和腹肌力量.你可以先坚持每天做五十个仰卧起坐,竖直向上举100次适合你的哑铃,分五组进行,中间只能停10秒左右.一个月后再做俯卧撑,一口气肯定做得比以前多.下面...

皇姑区18938281024： 规定时间内怎么才能尽可能多的做俯卧撑比如十分钟 - ？
丑胜托尼： 平时多练习,运动前保持精力充沛,要热身,运动时多用爆发力快速做,少用耐力,可以一口气做两三个,注意关节不要锁死,不要憋气.