10个俯卧撑都做不了，如何在1个月内提升到能做50个？

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有的人，他们或许连十个俯卧撑，到现在都做不了，但是他们想在一个月内提升到能做50个那么虽然说这是一场挑战，但是他并不是不能实现的，首先凡事都讲究循序渐进你在日常的行为当中，能够足部的提升自己，我相信在以后的生活当中，一定会达到这样的一个层次。

比如说你在第一天连十个都做不了，那么你就坚持下来做十个，我相信这个时候你的肌肉或许会产生乳酸，但是一旦这个乳酸排解之后你在第二天我敢保证你能够达到十个，以此类推。你在达到20个的时候，或许也会感觉到十分的难受，但是同样第二天，第三天，当你的身体缓过劲来的时候你自己绝对能够达到这样一个目标。

因此人只有在逼自己一把的时候才能够感觉到自己有多大的能力，人只有在自己走路绝境的时候才能感觉到自己有多大的潜力，不如说你就逼自己一把，让自己能够尽可能的多做一些俯卧撑。当你能够在达到一个新的高度的时候，这个时候哪怕你身体会有一些副作用，但是在以后你绝对会达到这样一个目标。

俯卧撑这个运动会使几乎全身的肌肉都参与进来，腹部腰部和手臂以及肩部的力量为主，腿部力量也起到一定的作用，所以想要多做俯卧撑就要练习这几个部位的肌肉。

如果时间允许，可以每天跑步，坚持下去，体质得到改善，做的俯卧撑也会多。如果不想跑步，也可以深蹲，深蹲练习耐力和呼吸，呼吸对于做俯卧撑很重要，不能憋死一直做，要使呼吸平稳，才能做更多，刚开始对于不经常运动的人来说，可能做不了多少个，但正常人15个应该可以，每天分组做，一组最少15个，上下午各3组，坚持下去，每天尽量多做，一般2天到3天就会增加5～6个，如果条件允许，还可以做引体向上，这回锻炼腹部腰部和肩部的肌肉，可能引体向上1个都做不了，不用特标准，悬挂也可以。

每天抽出一定时间做平板支撑，这个也可以锻炼全身肌肉，但是没有俯卧撑动作幅度大，也没有那么累。

运动主要靠坚持，每天都做，时间长了，就一定会越做越好。

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滨海县19412082266： 一个月内如何力气变大 - ？
太功萘扑： 一个月初见成效,但是要坚持,3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式,这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量. 俯卧撑6-8组.每组10-15个.快起慢下.动作标准,组间休息90秒. 仰卧起坐6-8组.每组20个,起时呼气.还原吸气,组间休息20秒. 蛙跳20米一组,做4-6组.组间休息2分钟, 锁锻炼部位要达到发胀,发热,发酸,.记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛!《一开始做不到这么多,可以少做点,以后再加大强度》 还有一点,一开始你做不到指定个数没有关系,尽量做就可以了.

滨海县19412082266： 怎么样提升臂力呢? 做俯卧撑都感觉好吃力,十个标准的都做不了 - ？
太功萘扑： 做俯卧撑是最基本的,是提升臂力最简单的方法,可以一天每隔两三个小时做五六个,过两三天后,再增加做俯卧撑的次数.可能一个月后,会有显着提升,后期有哑铃会好一点.

滨海县19412082266： 俯卧撑一次只能做十几下,如何一次性做几十下 - ？
太功萘扑： 首先你的姿势要正确. 既然现在只能做十几下,就应该在姿势上做调整,比如两手别太开,比肩宽一点就行.还有可以撑在小凳子上做. 我不知道你为什么要注重数量. 质量更重要. 快支持不住的时候,要想着再做下一个,成功后再想着做下一个,直到趴下为止! 要锻炼爆发力、炼力量的就要快速做.要练轮廓的就慢慢做.第二天会酸痛证明负荷很大.一天尽力做一套,再休息一天最有助于肌肉的生长哦~~~这样啊. 记得以前开始练的时候,一个月进步到60下.记住快推慢放!咬牙也要撑下去,撑到趴下!你要记住没多一次就强一点. 那样你80次就有希望.

滨海县19412082266： 儿子12岁啦,可俯卧撑一个都做不了,有神马方法? - ？
太功萘扑： 这样,最好的办法,你让你儿子每天站着,撑着墙做“俯卧撑”,每天200个,(做这个东西很简单的.)坚持2个月.10个俯卧撑没有问题的,然后再隔一天做10个俯卧撑,慢慢的个数就上来了.相信我的,我就是这样做的. 望采纳!

滨海县19412082266： 我做俯卧撑10个就不行了,怎么办? - ？
太功萘扑： 俯卧撑,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.其主要作用...

滨海县19412082266： 俯卧撑做不起来 - ？
太功萘扑： 5天,根本不可能的事情1个月还有可能,身体变化都需要时间的.俯卧撑双臂承重是体重的一半左右,你75公斤体重,你的承重是37.5公斤左右,你想提高俯卧撑成绩就得减体重和增加三头肌的力量.你只能在技巧上偷点油,就是做的时候有意无意的将手掌打的比肩宽些,这样就能让胸肌更多的参与进来,还有就是快上快下,利用肌肉的反弹力量来做.最后一招就是做的那天不要吃饭,光吃糖,可以节省一点饭的重量上身衣服穿少点,总是就是减轻可能负担的重量.

滨海县19412082266： 怎么迅速在一个月内提升自己手臂的力量 - ？
太功萘扑： 增强力量,要注意,训练的强度一定要足够大, 动作完成起来,要有一定的难度, 比如俯卧撑,假如你能轻松的完成20个,那就要增加难度了,把脚垫高,加负重,空中拍掌等. 总之,当动作练到轻松时,就要增加难度,尽可能地去挑战高难度动作,或者更重的负重.一个月提升手臂力量,要看你有什么锻炼的器材. 单杠双杠是必要的,最好的增力工具, 【引体向上,单杠臂屈伸】多练,当10多个做起来挺轻松,你就可以去尝试一下拍掌.专业健身欢迎追问.

滨海县19412082266： 俯卧撑一个也做不了,求有亲身经历的,告树我做多久大概会有什么效果 - ？
太功萘扑： 我也是点滴进步,大学开始练,一开始一个不行,大概经过一周,就能达到5个,然后再一周10个,一开始进步很慢,不要着急,坚持住,等一个月之后基本可以稳 到15到20个.能达到20个之后再练进步就会很迅速了,

滨海县19412082266： 我俯卧撑一个不能做应该怎么练 - ？
太功萘扑： 你应该增强你的手臂力量.首先你可以正面对着墙壁试着做简单的支撑练习.再等手臂力量稍微增加点时你可以做不正规的俯卧撑.(你可以双腿的膝盖贴在地面做简单的)慢慢的你的手臂力量会增强,我想你平时的时候肯定很少做力气劳动.不然你的手臂力量不会这么小!呵呵,你平时要多注意做一些力量练习哦.不过要适当.可别因此累坏了身子!祝你身体棒棒的!

滨海县19412082266： 怎么可以在一个月内将体力,力量提高?? - ？
太功萘扑： 不用那么麻烦了,楼主,你就是先跑步,大概250米左右,然后做准备活动,然后让自己的朋友拿表,你开始练变速跑,等跑完一组后,等脉搏恢复到平稳的时候,再接着跑另外一组,这时...