怎么可以做俯卧撑的数量变多

怎样快速提高做俯卧撑的数量~

每天多做1-3个，还有锻炼时要速度放慢，控制好呼吸节奏。，运动结束后要充分按摩放松肌肉，多拍打胸肌和手臂的肌肉。大概一个多月就可以做到100以上了，当然前提是你要每天坚持练习。呼吸很重要，所以速度一定不能太急，还有放松很重要，不然肌肉容易僵化。

如果你做的的3-4个非常标准的俯卧撑的话 按照我的办法 半个月 应该能做上30个左右，我之前和你情况差不多，我开始做的时候176cm，89kg,我和饮食配合现在体重78kg，开始只能做10个，现在坚持做俯卧撑2个多月了，现在我是在20分钟之内三次 做180--200个，第一次一般做70--80个，第二次是做金字塔式的做法顶是1-7-1共49个，第三次是做极限 能做多少做多少 主要看当时身体状态，我说下我的方法，你开始一星期 每天第一次坚持做5个，起来活动下各1-2分钟又做 能做多少做多少，这样循环 坚持15--30分钟，我个人经验感觉 开始一星期主要是让手臂和小腹的肌肉还有身体能够适应你去做俯卧撑，具体做多少无所谓 但是一定要坚持做到极限，最好买2个哑铃 同时锻炼下臂力，一般大超市都有卖，希望能对你有帮助！

如果没有器材的话只有做俯卧撑了，俯卧撑做法很多，有练力量的，练胸肌的。普通座俯卧撑的方法要用到腰腹和背部力量，不然做起来也很吃力。肚子大的话先减肚子。因为俯卧撑对于胳膊的重量不会变，所以一般坚持个一星期就恢复了。不像做卧推等随着重量的增加要对三头肌进行力量训练。练上臂力量的话有哑铃很方便，具体方便很多，有针对三角肌的，斜方肌的，二头肌的，肘部的，腕部力量的，唯一就是没有特别针对三头肌的。有一种方法，一侧的手扶在床边，同侧的腿跪在床边，另一侧的胳膊上端与背齐平不要动，摆动小臂来提起也可以连三头肌，但是没有在健身房针对训练的效果好。如果你只是锻炼上肢力量，做俯卧撑就可以，把次数慢慢加多。如果是做俯卧撑，那就注意肚子，腰腹背部的力量，不要有赘肉。或者把双腿略微分开，小腿抬起，脚腕交叉，靠膝盖跪在地上做俯卧撑，这种对腹部要求较少，专门针对胸部和胳膊锻炼的，这种长期坚持对胸肌会有个不错的锻炼。

加强锻炼!每天做200来个！不过要分成几组做！你说你能做20个那你每天做十组就可以了！
谢谢采纳

买哑铃练练就好了，锻炼出来的效果比俯卧撑要好，也不会支持不住。不过最好分组做~

做引体向上。

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芦山县17090563312： 俯卧撑怎么增加数量 - ？
葛琰普威： 你好:很高兴能够为你答疑解惑 俯卧撑英文名称push up,是一种能够全面锻炼上肢肌肉和力量的动作.对于你提出来的增加数量的问题可以这样来看待:1、俯卧撑需要上肢、胸肌等一系列肌肉的支撑,肌肉综合力量提高了相应的,你能够有...

芦山县17090563312： 怎么突破俯卧撑个数,看描述 - ？
葛琰普威： 个人认为,做俯卧撑贵在坚持,每天抽出一定时间,分5组,一组20个,坚持两周,每组在原来20个的基础上加5个,也就是说每组25个.以此类推,就会增加你的俯卧撑个数.

芦山县17090563312： 如何提高做俯卧撑的次数 - ？
葛琰普威： 俯卧撑不是说急剧增加的,是一个缓慢的过程,在你保持住现有能力的基础上不断的增加,在增加前,可以先增加臂力的肌肉水平,使用哑铃或者臂力器等工具来进行锻炼.

芦山县17090563312： 新手做俯卧撑怎么做的越来越多 我一直都是极限15个俯卧撑 我想做到30个50个 - ？
葛琰普威： 每天坚持做,时间长了就可以慢慢增加数量,刚开始的时候可以数量少,但是可以多做几组,一个星期后肯定会有力量提升,然后可以慢慢增加俯卧撑的数量!祝你越来越强,注意身体的热身,别一开始就给自己加太多的量!

芦山县17090563312： 如何增加做俯卧撑个数 - ？
葛琰普威： 嘿 楼上的 人家做的是俯卧撑 不是仰卧起坐以我看 第一 就是先做标准点 数量没有关系 第二 慢慢的你就发现自己作起来很轻松了 此时 就开始增加数量了 一句话叫逐步增加 然后适应了以后 再增加 要是你这样做 总的数量很快就会增加 就像引体向上 原来我也是一个都不行 但通过上面的方法 在一暑假时间增加到了五十多个 但有一点不能忽视 就是一定要吃好 不然容易落下病根

芦山县17090563312： 俯卧撑怎么做能快速提高次数? - ？
葛琰普威： 对快速提高次数的效果还算不错,期间注意以下几点,一,组间休息时间40秒--60秒比较合适,俯卧撑是采用无氧供能系统提供能量,肌糖原恢复时间大致是30秒左右,组间采用40-60秒的休息为最佳.每组次数不一定都达到70次,做到力竭即可,每组做的次数应该是递减的;二,注意做完锻炼的放松,肱三头肌、胸大肌、腹部肌肉是放松重点;三,饮食方面,可适当多吃鱼肉、鸡蛋、等含蛋白质丰富和米饭、面食等含碳水化合物的食物.

芦山县17090563312： 俯卧撑怎样才能多做？
葛琰普威： 第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十为基数.一天做两套(早晚各一套),每套十次(或按自身情况定),每次十个俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用.但间断不宜过长,不然效果不佳.以这种状态持续一周(或自己套天数),然后,在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定),也就是每次15个,每套10次,一套就做150个.以些类推. 说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上.快或不标准皆无效. 冬天最好先热身后再进行.

芦山县17090563312： 怎么增加俯卧撑的次数?？
葛琰普威： 一般来说,单独的想增加次数,单从俯卧撑稍微难点,可以通过别的运动来增加臂力,比方哑铃还有就是通过锻炼腹肌,来达到俯卧撑的次数!我最早做俯卧撑一次30多个,后来通过锻炼哑铃,练腹肌,现在一口气轻松做八十个!

芦山县17090563312： 请教各位前辈如何才能提高做 俯卧撑 的次数?! - ？
葛琰普威： 我练俯卧撑10年了..你要提高组数很容易其实,你要功课6组??我告诉你,很简单..你说现在一组20个,做不了第六组,那么一组15个..试试做6组,,如果成功就18个做6组..直到20个6组为止就可以.(就好像我以前分2组做.每...

芦山县17090563312： 如何增加俯卧撑个数? - ？
葛琰普威： 我以前做20个 现在可以做100,你要渐渐增加个数,例如:今天做50,明天咬牙做55,后天56,再60,再61,再65,再66,再70, .........坚持吧 ,不是一天就可以的