如何提高俯卧撑次数？

俯卧撑怎么做能快速提高次数？~

俯卧撑主要锻炼我们的肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰肌、腹肌，总体来说是上肢肌肉
。
俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
要看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩.
在做俯卧撑这个动作时,
肩关节在失状面做运动,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌.
所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌.
所以在锻炼的时候加重，多锻炼胸肌，腹肌以及三头肌。
以上文章来自斯土隆核心讲座，希望我的回答能对你有所帮助。

每天练习3-5组，完成总次数不少于100次。可以平均次数，也可以采取递增的方式或递减的方式进行。组与组之间要有适当的间隔。间隔长短以自己是否恢复为准。反复按照这种方法练习。若你的俯臣撑能力有所提高的话，还可以增大负荷量进行训练，比如做前伸式俯臣撑，宽式俯臣撑，脚放在高位俯臣撑，身背沙袋做俯臣撑。练习方法和次数可以依照上述方法进行。同时，若你的能力较弱，达不到标准要求，还可以减轻负荷训练，比如窄式俯臣撑，跪式俯臣撑，手放高位俯臣撑，或在别人的辅助下完成等。以此来慢慢提高自己的俯臣撑能力。总的来讲，不管是哪种方式方法，都要坚持标准，严格要求自己，同时自己要给自己定个计划，要有系统性地进行练习，更能辅助自己完成训练，达到预期目的。

提高俯卧撑次数的方法：
每次做俯卧撑到力竭，以力竭为一组，每天做6组左右，每组间休息1到2分钟。——这种做法只追求锻炼耐力，而不考虑对于胸肌的健美。
动作姿势过程：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

开始是这样的，因为以前从来没练，突然做的话身体吃不消，肌肉就会产生很多乳酸，使你感觉酸疼。如果你坚持做下去，慢慢习惯这个运动强度后，就不会肌肉酸疼了，而且做的个数也提高，因为你习惯了这个运动强度，说明你身体素质比以前提高了，所以肌肉就不酸疼了； 但是你要先搞清楚，你追求的是什么？耐力还是爆发力？追求耐力的话就要提高个数，追求爆发力的话就分组做，一组30个，具体几组看你的身体情况，一般最多4~5组，再多就是练耐力了，做的时候要尽量要快速，但运动一定要到位，宁愿少做几个也不要投机取巧，每做完一组可以休息2、3分钟； 一般来说练爆发力的同时还能练肌肉，也就是说练爆发力的人肌肉比练耐力的人肌肉大，而且出拳踢腿迅猛气势足，但不如练耐力的人持久，你自己取舍了，加油兄弟！

我刚开始做俯卧撑时一次性最多只能做30個就没力气了.但是後來每天都坚持做.现在一口气能做90個差不多..你只要坚持每天都做.一定能越做越多的

天天练，每次坚持比前一次多做几个，一般一次能做20个以上，持之以恒就会有效果啦！

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平果县19717875621： 俯卧撑怎么增加数量 - ？
励牲平立： 你好:很高兴能够为你答疑解惑 俯卧撑英文名称push up,是一种能够全面锻炼上肢肌肉和力量的动作.对于你提出来的增加数量的问题可以这样来看待:1、俯卧撑需要上肢、胸肌等一系列肌肉的支撑,肌肉综合力量提高了相应的,你能够有...

平果县19717875621： 如何提高做俯卧撑的次数 - ？
励牲平立： 俯卧撑不是说急剧增加的,是一个缓慢的过程,在你保持住现有能力的基础上不断的增加,在增加前,可以先增加臂力的肌肉水平,使用哑铃或者臂力器等工具来进行锻炼.

平果县19717875621： 俯卧撑怎么做能快速提高次数? - ？
励牲平立： 对快速提高次数的效果还算不错,期间注意以下几点,一,组间休息时间40秒--60秒比较合适,俯卧撑是采用无氧供能系统提供能量,肌糖原恢复时间大致是30秒左右,组间采用40-60秒的休息为最佳.每组次数不一定都达到70次,做到力竭即可,每组做的次数应该是递减的;二,注意做完锻炼的放松,肱三头肌、胸大肌、腹部肌肉是放松重点;三,饮食方面,可适当多吃鱼肉、鸡蛋、等含蛋白质丰富和米饭、面食等含碳水化合物的食物.

平果县19717875621： 请教各位前辈如何才能提高做 俯卧撑 的次数?! - ？
励牲平立： 我练俯卧撑10年了..你要提高组数很容易其实,你要功课6组??我告诉你,很简单..你说现在一组20个,做不了第六组,那么一组15个..试试做6组,,如果成功就18个做6组..直到20个6组为止就可以.(就好像我以前分2组做.每...

平果县19717875621： 怎样提高俯卧撑数量？
励牲平立：先给你分析一下: 1、每天4000米,是个好习惯,坚持下去,想加就加. 2、一次只能做30个,是个狠普通的成绩. 我的建议是: 1、你记住,如果你是为了增加你的肌肉,我建议你做俯卧撑时,你一定要做慢的,不要做快的.做快的,对肌...

平果县19717875621： 俯卧撑我做的太少了,一组只能做20个,做4组,怎么才能把次数提高上去呢? - ？
励牲平立： 数量不代表着一切. 先把姿势调好,在慢慢加数量. 以前我刚做的时候,姿势不对,做了很长时间也效果不是那么明显,后来经专业人士的调教,姿势改正后效果很明显了. 完了速度也不要太快.尽量慢下来.下去后坚持3秒在上来.效果会更好的·~

平果县19717875621： 怎么增加俯卧撑的次数?？
励牲平立： 一般来说,单独的想增加次数,单从俯卧撑稍微难点,可以通过别的运动来增加臂力,比方哑铃还有就是通过锻炼腹肌,来达到俯卧撑的次数!我最早做俯卧撑一次30多个,后来通过锻炼哑铃,练腹肌,现在一口气轻松做八十个!

平果县19717875621： 如何增加做俯卧撑个数 - ？
励牲平立： 嘿 楼上的 人家做的是俯卧撑 不是仰卧起坐以我看 第一 就是先做标准点 数量没有关系 第二 慢慢的你就发现自己作起来很轻松了 此时 就开始增加数量了 一句话叫逐步增加 然后适应了以后 再增加 要是你这样做 总的数量很快就会增加 就像引体向上 原来我也是一个都不行 但通过上面的方法 在一暑假时间增加到了五十多个 但有一点不能忽视 就是一定要吃好 不然容易落下病根

平果县19717875621： 有什么有效的方法能提高俯卧撑的次数 - ？
励牲平立： 你能推50kg就能做50-60个了..加大俯卧撑的深度,就是尽可能的在做的时候让胸贴近地面,直到一天锻炼完后胸肌酸疼的感觉不强烈时需要适当的抬高手脚高度就是说要架高身体.同样在做的时候尽量下压身体,能做到身体与手平行或更下一点...

平果县19717875621： 俯卧撑一次只能做十几下,如何一次性做几十下 - ？
励牲平立： 首先你的姿势要正确. 既然现在只能做十几下,就应该在姿势上做调整,比如两手别太开,比肩宽一点就行.还有可以撑在小凳子上做. 我不知道你为什么要注重数量. 质量更重要. 快支持不住的时候,要想着再做下一个,成功后再想着做下一个,直到趴下为止! 要锻炼爆发力、炼力量的就要快速做.要练轮廓的就慢慢做.第二天会酸痛证明负荷很大.一天尽力做一套,再休息一天最有助于肌肉的生长哦~~~这样啊. 记得以前开始练的时候,一个月进步到60下.记住快推慢放!咬牙也要撑下去,撑到趴下!你要记住没多一次就强一点. 那样你80次就有希望.