练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？还是先做无氧再做有氧？哪个效果好？

锻炼腹肌是先做有氧还是无氧?~

正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。
其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。
最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。

扩展资料：
腹肌锻炼的方法：
一、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
三、状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
四、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
五、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。
随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
六、仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
七、呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
温馨提示：漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力，吸引异性的眼球，更是能让人变得更有活力有激情，有助于忘记烦恼，保持平和愉快的心情，也会让人变得更自信更健康，锻炼肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命。
参考资料来源：人民网-女性练肌肉有三个误区 女性减肥只为减脂却忽略肌肉的锻炼
参考资料来源：人民网-8块腹肌怎么练 8块腹肌锻炼的方法

先做有氧运动还是先做无氧运动？两种选择的结果竟大不一样

先无氧运动，后有氧运动。
1、先无氧运动的意义在于，力量训练可以高效快速的消耗身体内的糖分，在训练后身体保持一个低糖原的水平，为后面的有氧运动提供准备。
2、无氧运动后，做有氧运动，因为身体已经是低糖原水平，这时做有氧，身体为了给运动提供能量，会分解脂肪，这样减脂的效果就加快了。
3、如果先有氧运动，后无氧运动。因为开始运动时，身体糖分会大量提供给做有氧运动，不会分解脂肪提供能量，而到无氧运动时，又会因为糖原水平低而做不动力量训练了。可以说这样训练是得不偿失。

锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

先做有氧效果会更好，有氧运动可以让身体进入热身状态，不会导致拉伤，比如跑完步再去拉引体向上，虽然会累一点，但效果事半功倍

先热身，然后无氧，再有氧，不然有氧消耗了体力那里还做的了无氧

先做无氧消耗体内糖分，再做有氧燃烧脂肪。腹肌需要较低的脂肪含量才会清晰

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土默特左旗19539843656： 大家锻炼腹肌是先有氧还是无氧 - ？
王采赫迪： 先无氧运动,后有氧运动. 1、先无氧运动的意义在于,力量训练可以高效快速的消耗身体内的糖分,在训练后身体保持一个低糖原的水平,为后面的有氧运动提供准备. 2、无氧运动后,做有氧运动,因为身体已经是低糖原水平,这时做有氧,身体为了给运动提供能量,会分解脂肪,这样减脂的效果就加快了. 3、如果先有氧运动,后无氧运动.因为开始运动时,身体糖分会大量提供给做有氧运动,不会分解脂肪提供能量,而到无氧运动时,又会因为糖原水平低而做不动力量训练了.可以说这样训练是得不偿失.

土默特左旗19539843656： 是先做腹肌锻炼? 还是先做有氧运动? - ？
王采赫迪： 先做半小时以上的有氧运动,(跑步,跳操,舞蹈,等) 之后配合器械训练,小腹的话就是仰卧起做,手不要抱头只要放在头侧就可以,腿必须平行及肩宽然后弯曲靠近臀 部,效果最好,可以在起身的时候加上左右侧身动作,更加有酸的感觉,左右为一次,每次做15个为一组.一次做3组. 胸肌的话,就是哑铃一手一个,双手做类似阔胸运动,角度保持不变,动作稍缓,也可以做个几组.

土默特左旗19539843656： 腹肌撕裂者是有氧还是无氧运动 先做有氧运动还是无氧运动 (不要网上拉下来的一大段的那种) - ？
王采赫迪： 腹肌撕裂者是无氧,一般先做无氧,快速消耗掉肌糖原,然后用有氧来消耗无氧产生的乳酸.

土默特左旗19539843656： 练腹肌是先慢跑45分钟还是直接做卷腹和俯卧撑?还是做完卷腹和俯卧撑再慢跑?? - ？
王采赫迪： 先做俯卧撑和卷腹,然后在跑步,都是先无氧运动,后有氧运动的.

土默特左旗19539843656： 正确的健身锻炼顺序应该是什么? - ？
王采赫迪： 健身的正确顺序如下: 先做基础动作(自由器械复合动作)(多关节、自由重量、中高负荷) 比如杠铃深蹲,哑铃卧推 然后做安全动作(固定器械复合动作) (多关节、固定器械、中高负荷) 比如固定器械胸部卧推 腿举等 然后是针对动作(...

土默特左旗19539843656： 肚子有点胖,想练腹肌应该怎么做 - 运动医学科 - 复禾健康？
王采赫迪： 有氧运动做完稍加休息,再练腹肌 效果 非常好 那时候的肌肉组织很活跃 所以先有氧,后无氧.

土默特左旗19539843656： 练腹肌,体脂比较多,是先有氧,还是先无氧 - ？
王采赫迪： 你把概念搞混了 首先你得有腹肌,要腹肌突起,才能呈现巧克力块,而肌肉训练你需要专注于增肌,有氧过多反而会消耗肌肉,但是增肌要求热量盈余,你会更胖,再者,如果你现在已经很胖的话,很多增肌运动你做不了. 所以你现在给自己一个什么样的定位,很重要.

土默特左旗19539843656： 锻炼腹肌之前需要做有氧运动吗? - ？
王采赫迪： 先做有氧运动热身再来锻炼效果更好,如果你腹部的脂肪比较厚,只锻炼腹肌效果不明显,需要有氧运动来减少脂肪,然后仰卧起坐来锻炼腹肌,这样腹肌出现的更快,不过仰卧起坐只能锻炼到上腹肌,你还需要仰卧抬腿,还有其他运动锻炼下腹肌和腹斜肌

土默特左旗19539843656： 我主要想减脂 那我是先有氧运动在练腹肌还是练完腹肌在去氧运动效果大 - ？
王采赫迪： 建议:如果在体能有限的情况下,先保证有氧运动.不过减脂配合一些力量训练其实是很有帮助的,比单纯的有氧更好.