腹肌是做有氧还是无氧 腹肌要不要天天做

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　　想要有腹肌这就需要有一定的运动量才能完成的，那么是需要用无氧运动来完成还是用有氧运动？要是想把腹肌练出来的话是需要天天做运动的吗？跟着我一起来看看吧。

　　腹肌是做有氧还是无氧

　　要是想要有腹肌的话，是先做有氧运动然后在做无氧，人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是要注意的事这是需要循序渐进的，等有氧运动做过一段时间之后在加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。

　　腹肌要不要天天做

　　1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系

　　很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。

　　例如你在练腹肌的时候重量不重质，只是自体重训练，不加负重，数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那肌肉恢复的自然快了，天天练肯定是没关系的。

　　总之，这只怪你腹肌训练的质量不够高，刺激的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。再说，若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整，肌肉收缩不完全，效果都是较差的。

　　2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练

　　其实，如果我们每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌刺激的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。再说，真正做到那种强度的话，一般人也做不到天天练，也不需要天天辛苦地去练，因为效果已经达到了。

　　因此，每次的腹肌的训练动作方面，一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，不能一成不变的只做一两个动作，要全面训练。另外，腹肌很棒的你，应减少频率同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

　　总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。

　　腹肌是干嘛的

　　

　　1、强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。

　　2、愉悦身心。人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升我们的学习成绩，使人成功。

　　3、促进内啡肽分泌。反过来，人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能促进内啡肽的分泌。

　　有腹肌代表什么

　　

　　1. 能够很清晰的看见一个人的腹肌说明他不是一个胖子，而且身材是相当好的，无论是男人还是女人，我们的腰腹都是最容易堆积脂肪的，而连这个最容易长脂肪的部位都没有脂肪了的话，这说明你其他部位肯定也是不会有多余的肥肉的，穿啥衣服都是好看的，就是一个移动的衣架子。

　　2. 腹肌就是美学的代表，腹肌的线条可以让男人更加有吸引力，即使你的腹肌再怎么练也是恒定的，不像胸肌和背部的肌肉可以增大体积和围度，腹肌的每一块都没那么大，而且是恒定的，练久了只会让你的腹肌更加凸显，看上去也不会恶心，所以大可放心的去练吧。

　　3. 腹肌很强说明你的核心力量很强，或者说你因为想练腹肌把核心练的很好了，核心力量好但不代表有好看的腹肌，但是有强大的腹肌就必定核心力量好。

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雷州市17255905118： 大家锻炼腹肌是先有氧还是无氧 - ？
禾陶乐泡： 先无氧运动,后有氧运动. 1、先无氧运动的意义在于,力量训练可以高效快速的消耗身体内的糖分,在训练后身体保持一个低糖原的水平,为后面的有氧运动提供准备. 2、无氧运动后,做有氧运动,因为身体已经是低糖原水平,这时做有氧,身体为了给运动提供能量,会分解脂肪,这样减脂的效果就加快了. 3、如果先有氧运动,后无氧运动.因为开始运动时,身体糖分会大量提供给做有氧运动,不会分解脂肪提供能量,而到无氧运动时,又会因为糖原水平低而做不动力量训练了.可以说这样训练是得不偿失.

雷州市17255905118： 腹肌撕裂者是有氧还是无氧运动 先做有氧运动还是无氧运动 (不要网上拉下来的一大段的那种) - ？
禾陶乐泡： 腹肌撕裂者是无氧,一般先做无氧,快速消耗掉肌糖原,然后用有氧来消耗无氧产生的乳酸.

雷州市17255905118： 腹肌需要天天练吗? - ？
禾陶乐泡： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...

雷州市17255905118： 8分钟腹肌锻炼是每天炼吗 - ？
禾陶乐泡： 一般腹肌锻炼不要连续锻炼!要就是一天锻炼腹肌一天锻炼其他部位(看你需要锻炼的地方)连续锻炼并不能达到你余地的效果(欲速则不达),要就让它(腹肌)有一天恢复期比较好.最好有个锻炼计划更好才能实施的更长久!祝你有个腹肌~-~

雷州市17255905118： 俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗? - ？
禾陶乐泡： 俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌是要每天都坚持锻炼的. 锻炼之前配合有氧运动热身,燃烧多余脂肪,会事半功倍的.有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟. 此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.

雷州市17255905118： 锻炼腹肌和胸肌要做有氧运动吗? - ？
禾陶乐泡： 可以做的,但主要还是靠无氧运动来锻炼肌肉,结合有氧运动只是把自己的脂肪变得更薄,以此更为突出无氧运动的效果,锻炼是需要毅力的,加油哦~

雷州市17255905118： 腹肌是天天练好还是隔天练好? - ？
禾陶乐泡： 腹肌和小腿肌群一样,属于耐劳肌群.任劳任怨性比较强,不需要多久的恢复时间,又能再一次接受不断伸拉的“折磨”,这也是腹肌比较难练的原因,所以天天练好,一周最少6天

雷州市17255905118： 腹肌几天练一次？
禾陶乐泡： 频率低的话起码一周三次吧,最好每24小时一次,因为腹肌需要足够的刺激,每次要尽全力去做.还有,你如果想要腹肌是看的出来的那种,说白了就是为了更好的身材,那么一定要做有氧训练,30分钟-50分钟有氧训练每天,比如跑步,骑车啊等等.

雷州市17255905118： 练习腹肌,是每天都要坚持,还是要休息 - ？
禾陶乐泡： 腹部集群在我们全身的肌肉群中是小集群,个人建议你锻炼一天休息一天,每天锻炼充分的刺激了肌肉,但是腹部肌肉也需要恢复,肌纤维才能变粗,肌肉块才会变大.如果每天做,效果会减半.

雷州市17255905118： 我锻炼腹肌的时间是每次半小时,请问是隔天炼一次好,还是天天炼好.请教专业人士指点,谢谢. - ？
禾陶乐泡： 要想 看到线条好的腹肌··提前绝对要把脂肪减掉··本人练腹肌有半年了··我计划是长期锻炼···一个星期做三天腹肌锻炼··其余时间多是打篮球(有氧运动),半年下来 基本看到成果了··但有些人可以一两个月搞定,前提是每个人的要求不一样嘛···隔天锻炼好··一天做腹肌锻炼 一天做拉伸锻炼··如男士普拉提··对塑造身材真的很好线条很漂亮···在提醒减掉肚子上的脂肪最关键···我之前也是猛的练腹肌,但是当腹肌变硬了的时候,一放松肚子就看到一层脂肪了···效果就没那么好,后配合有氧运动··