练腹肌之前是不是先做半个小时有氧运动才更有效?

腹肌是在有氧运动之前练还是之后练~

腹部运动也是属于无氧运动 应该在有氧运动之前练习
但是又有些教练再说腹部运动还是在有氧运动之后效果最好
这个看你自己吧 看你自己习惯在有氧之前还是在之后练习


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O(∩_∩)O谢谢..

如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。

如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
A 初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
B 中阶
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
C 进阶
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

通常情况下，有氧运动建议在力量训练之后在进行。这样燃脂效果更好。
建议你把有氧运动放在练腹肌之后，做半个小时即可。

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吴兴区13419935319： 是先做腹肌锻炼? 还是先做有氧运动? - ？
征丹复方： 先做半小时以上的有氧运动,(跑步,跳操,舞蹈,等) 之后配合器械训练,小腹的话就是仰卧起做,手不要抱头只要放在头侧就可以,腿必须平行及肩宽然后弯曲靠近臀 部,效果最好,可以在起身的时候加上左右侧身动作,更加有酸的感觉,左右为一次,每次做15个为一组.一次做3组. 胸肌的话,就是哑铃一手一个,双手做类似阔胸运动,角度保持不变,动作稍缓,也可以做个几组.

吴兴区13419935319： 在健身,目标是练出腹肌,肚子上有体脂,想边减脂边做练肌肉,请问是每次健身时,是先跑步还是先做健身动 - ？
征丹复方： 先跑步,慢跑,一定要慢跑,坚持一小时以上,然后做拉伸运动,接着做健身动作,希望对你有帮助,希望你能够掌握健身动作的技巧,望采纳,谢谢

吴兴区13419935319： 练胸肌和背阔肌需不需要有氧运动? 练腹肌是先有氧 - ？
征丹复方： 最好先跑步进行有氧运动,健身房里我们都是先有氧后无氧的.但不要跑到没劲儿锻炼,只要出出汗就行. 腹肌,什么叫力量?练腹肌先做仰卧起坐,平躺抬腿,之后再跑步.坚持跑步才能减掉赘肉露出腹肌. 胸肌,背肌练一天休息一天,腹肌和跑步每天做,最好晚上做. 器材的话其实不必要,腹肌就仰卧起坐和平躺抬腿就行,胸肌做俯卧撑,或者哑铃飞鸟.背阔肌可以爬到床上做起身运动,单杠其实不怎么练肌肉. 加油啊,一定要坚持!

吴兴区13419935319： 练习腹肌前应该减的很瘦吗? - ？
征丹复方： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...

吴兴区13419935319： 腰腹有些赘肉,要练出腹肌的话是不是先做些有氧运动,在做仰卧起坐效果会更好 - ？
征丹复方： 说实话赘肉跟腹肌之间还是有点距离的,如果你想拥有傲人的肌肉,那么不疼不痒的轻量运动对你毫无作用. 每天坚持大量的腹肌锻炼是必须的,像仰卧起坐,两头起,平凳屈腿腹部屈伸都是很有效的方法,之所以每个部位的肌肉都有好多方法是因为每种方法侧重到得肌肉部位是不同的,拿腹部来说只做仰卧起坐侧重训练到上四块腹肌,所以各类动作要兼顾.还有就是要控制饮食,注意饮食结构.具体专业的方法可以去肌肉工程网,里面有海量专业信息.最后罗马不是一天建成的,希望能坚持,祝君成功!

吴兴区13419935319： 肚子上有层赘肉 能不能直接做腹肌训练 还是得先把赘肉减下去? - ？
征丹复方： 直接做腹肌训练是没问题的,在锻炼的过程中赘会消失一部分,但建议你在做腹肌训练之前先做一些有氧运动,这样会更快加速脂肪的消失.

吴兴区13419935319： 腹肌应该怎么锻炼才见效快? - ？
征丹复方： 腹肌是肌肉中最难锻炼的.没有快速的方法.只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果. 漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练.把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌.介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿.组数三.次数十五.一天两次.组间休息三十秒.3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效.

吴兴区13419935319： 我想练腹肌、腰上有圈赘肉、网上说要先减脂再练、可以一边减脂一边练腹肌撕裂者吗? - ？
征丹复方： 您好.首先你要明白几个健身基础知识. 一.胸肌,不可以天天练.肌肉是在健身后休息的时候增长的.每天练肌肉根本没有增长的时间. 二.腹肌不符合第一条.如果可以.腹肌天天练效果更佳. 三.对于需要减脂肪的人.需要结合有氧运...

吴兴区13419935319： 关于健身方面的问题在练腹肌之前,做一些会让自己流汗的热身,比自 ？
征丹复方： 你说的很对,单独练习腹肌,对腹部脂肪的消耗不大,很难达到减肥的效果.反而在练腹肌之前,做一些会让自己流汗的热身(有氧运动),更能消耗肚子上的脂肪.当然了,有氧运动减肥也要讲究方法,一般通过运动减肥要掌握适量的有氧运动“三、五、七”的运动原则.所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上,能够一次完成最好.“五”是指每周要运动5次以上,因为只有规律性运动才有真正的锻炼减肥效果.“七”是指运动中心率加年龄约为170,这样的运动量属于中等强度的适量运动,最适合健身减肥需要.? 另外,练腹肌不会影响长高,请放心.

吴兴区13419935319： 怎么在腹部有赘肉的情况下锻炼腹肌? - ？
征丹复方： 腹肌锻炼方法练腹肌使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大.那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的.建议你用紧张和控制来代替负重,用意念去绷紧和刺激腹肌.持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,...