锻炼腹肌是先做有氧还是无氧?

练腹肌有氧好还是无氧好？~

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无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

先有氧再无氧。

人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。

在一段时间后，加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。

扩展资料

减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。

正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。

其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。

一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。

并不一定要肌肉酸痛才是锻炼

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。

偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

如何判断锻炼是否有成效

一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感。此外，有效的锻炼还会给人带来明显的感受，例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。

锻炼效果的判断基准是“长期的”，如果你顺利越过了眼前的难关，并且在下一次锻炼时有了更好的表现，那就证明以往的锻炼是有效的。

4个减轻肌肉酸痛的方法

适时补充水分以促进体内“废物”的排出;

在必要情况下充分拉伸四肢;

在每次锻炼前热身15分钟;

在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复。

参考资料来源：人民网-女性练肌肉有三个误区

参考资料来源：人民网-法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效

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布尔津县15245448212： 大家锻炼腹肌是先有氧还是无氧 - ？
邢看益爽： 先无氧运动,后有氧运动. 1、先无氧运动的意义在于,力量训练可以高效快速的消耗身体内的糖分,在训练后身体保持一个低糖原的水平,为后面的有氧运动提供准备. 2、无氧运动后,做有氧运动,因为身体已经是低糖原水平,这时做有氧,身体为了给运动提供能量,会分解脂肪,这样减脂的效果就加快了. 3、如果先有氧运动,后无氧运动.因为开始运动时,身体糖分会大量提供给做有氧运动,不会分解脂肪提供能量,而到无氧运动时,又会因为糖原水平低而做不动力量训练了.可以说这样训练是得不偿失.

布尔津县15245448212： 腹肌撕裂者是有氧还是无氧运动 先做有氧运动还是无氧运动 (不要网上拉下来的一大段的那种) - ？
邢看益爽： 腹肌撕裂者是无氧,一般先做无氧,快速消耗掉肌糖原,然后用有氧来消耗无氧产生的乳酸.

布尔津县15245448212： 练腹肌,体脂比较多,是先有氧,还是先无氧 - ？
邢看益爽： 你把概念搞混了 首先你得有腹肌,要腹肌突起,才能呈现巧克力块,而肌肉训练你需要专注于增肌,有氧过多反而会消耗肌肉,但是增肌要求热量盈余,你会更胖,再者,如果你现在已经很胖的话,很多增肌运动你做不了. 所以你现在给自己一个什么样的定位,很重要.

布尔津县15245448212： 正确的健身锻炼顺序应该是什么? - ？
邢看益爽： 健身的正确顺序如下: 先做基础动作(自由器械复合动作)(多关节、自由重量、中高负荷) 比如杠铃深蹲,哑铃卧推 然后做安全动作(固定器械复合动作) (多关节、固定器械、中高负荷) 比如固定器械胸部卧推 腿举等 然后是针对动作(...

布尔津县15245448212： 是先做腹肌锻炼? 还是先做有氧运动? - ？
邢看益爽： 先做半小时以上的有氧运动,(跑步,跳操,舞蹈,等) 之后配合器械训练,小腹的话就是仰卧起做,手不要抱头只要放在头侧就可以,腿必须平行及肩宽然后弯曲靠近臀 部,效果最好,可以在起身的时候加上左右侧身动作,更加有酸的感觉,左右为一次,每次做15个为一组.一次做3组. 胸肌的话,就是哑铃一手一个,双手做类似阔胸运动,角度保持不变,动作稍缓,也可以做个几组.

布尔津县15245448212： 练腹肌是先慢跑45分钟还是直接做卷腹和俯卧撑?还是做完卷腹和俯卧撑再慢跑?? - ？
邢看益爽： 先做俯卧撑和卷腹,然后在跑步,都是先无氧运动,后有氧运动的.

布尔津县15245448212： 增肌先做有氧还是无氧? - ？
邢看益爽： 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼. 因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪).先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元.这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的.另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区.因为有氧运动是会加速肌肉分解的.并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的.

布尔津县15245448212： 怎么样无氧的锻炼自己的腹肌? - ？
邢看益爽： 首先你要明白一个道理 腹肌只有在非常发达或者腹部皮质很薄的时候才会出现在你的身体上 所以如果你腹部有赘肉的话 短期内你是练不出腹肌的 及时练出了腹肌 也是被掩埋在脂肪下面 所以如果你有小肚子 那么先减脂吧 腹肌的训练方法和其他...

布尔津县15245448212： 去健身房到底先做有氧还是无氧运动 - ？
邢看益爽： 当然是先有氧再无氧,我就是这样的.如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主.不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练