做仰卧起坐的时候，总感觉腰使不上劲，而且感觉发酸，怎么办？

我在做仰卧起坐的时候，感觉腹肌用不上力，都是腰在用力，一个星期了。什么情况？~

因为仰卧起坐练得不是腹肌， 这是外行人最大的健身误区

仰卧起坐是髋关节运动，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的，腹部的腹直肌只是绷紧，没有收缩运动，所以练得不是腹肌
经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就会强化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前倾，还会使腰部竖脊肌僵硬，形成下背痛

练腹直肌的正确方法是“卷腹”，就是腰椎不离开地面，只把肩抬起，身体有一种“卷起来”的感觉，这样才是腹直肌收缩发力

你肯定是不经常做吧？那是常见的肌肉酸痛没事的。但是锻炼强度应该降低点等不痛了以后在恢复以前的强度就 没事了。

这个说明你的腰肌有问题的，比如有过腰肌劳损，腰肌收到过损伤，就会有这样的感觉，或者你存在腰间盘突出症，这样的情况会产生腰部不适，需要避免做仰卧起坐这个动作的，否则很可能造成腰间盘突出的器质性病变。

做运动不可能一开始都会很顺利，运动是长期锻炼，才会没有这种酸痛的感觉，如果偶尔做一次肯定是做不了多长时间，而且做运动过后会有酸痛的感觉都是正常的。

做仰卧起坐的时候，总感觉腰使不上劲儿，而且感觉发酸，说明你的腹部肌肉和背部肌肉过于松弛，应该加强腹部和背部的肌肉锻炼

做仰卧起坐的时候，总感觉腰使不上劲，那是因为你的核心力量腹肌使不上劲，所以你的腰硬挺着使劲，时间长了会造成腰肌劳损，要多练习腹部核心肌肉，多练习做平板支撑，使你的核心肌肉发力的话，再做仰卧起坐就不会累了。

在做仰卧起坐的时候。可能会感到腰部有一种使不出力道的感觉，这个时候需要不断的提升自己的核心力量，这样才可以提升这种仰卧起坐的水平。出现发酸的现象也是比较正常的。

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钦北区13997381209： 刚才上厕所内裤上有咖啡色分泌液 - 妇科 - 复禾健康？
佼慧扶亢： 你经常锻炼 然后就突然不锻炼了 当然肌肉会酸痛 正常情况 坚持锻炼啊

钦北区13997381209： 锻炼身体,仰卧起坐的时候,总是腰用不上力气起不来,怎么能用上腰力呢? - ？
佼慧扶亢： 可以在提臀收腹的基础上使用腰部力量,只有多做坚持锻练做到熟中生巧.

钦北区13997381209： 为什么月经后白带正常,半个月后白带不正 - 妇科 - 复禾健康？
佼慧扶亢： 试一下“巅屁股”的方法应该就作得起来了

钦北区13997381209： 儿子从小到现在为什么总是不太记得起 - 儿科 - 复禾健康？
佼慧扶亢： 因为仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力.髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎,髂肌止于髂窝.髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子.因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾.正是这个原因导致了久做仰卧起坐会造成腰部劳累.

钦北区13997381209： 为什么我每次练仰卧起坐都是感到腰累而不是腹肌累? - ？
佼慧扶亢： 仰卧起坐有直腿和曲腿,身体有斜姿也有平姿,有静的也有动的,仰卧起坐同时也练背肌,有可能你背肌较弱,也有可能你的仰卧起坐方式没有练到位

钦北区13997381209： 每次做仰卧起坐的时候都做不起来.躺下去之后,腰就使不上劲,如果要起来脚就要抬起来我才起得来.别的人 - ？
佼慧扶亢： 每天都做,做到没劲做就好