练腹肌做仰卧起坐脚总是不自主翘起来怎么办？

做仰卧起坐没人扶着腿总翘起怎么办?~

这个没有什么诀窍可言，腿翘起来说明你的腹肌力量不够，如果有辅助设施能够压住你的双脚可以利用，若没有辅助设施或者别人的帮助，建议你试着练习另一种仰卧起坐——元宝仰卧起坐。具体方法如下：平躺身体，将双手臂放在后脖颈处，十指交叉，抱住后脖颈，将双腿并拢向上弯曲与身体成90度左右的角度，然后双手抱住头部向上弯曲，同时双腿保持角度不变向上翘起，头部尽量靠近膝盖，直至头部与膝盖相碰，算是完成一个动作。然后还原成平躺姿势，再做下一个动作。这个动作在腹肌收缩到最强烈的时候身体弯曲就像一个元宝一样，故名元宝仰卧起坐。

动作要领：
1、要主要依靠腹肌的力量做完整套动作，双手只需护住头部起辅助作用，不要过分用力。

2、腿部要保持一定的角度姿势不变，同样也不能用力，头部如不能碰到膝盖处可尽量靠拢即可。

3、要尽量保持身体的平衡，动作要慢，尽量完成一个高质量的动作，这个很难控制，不要急于求成。

4、在过程中应该能够感觉到腹肌的运动，做几组动作之后应该感觉腹肌酸痛，如果感觉背部酸痛则说明动作不规范，要调整。

5、每次做十次左右，后休息半分钟到一分钟，然后再做。每次连续做4到5组即可。掌握动作要领之后可逐渐增加次数缩短休息时间。

起不来是因为你的腹肌不够强大。。= = 正确做法　　 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。 　仰卧起坐的正确做法如下： 　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢 动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

不能让人压着
压着反而效果不好
因为压着的时候腿也会用劲
就减少了腹肌承受的力量

做到后期时可以慢慢来 缓起缓落 这样也是很锻炼的

听您说 脚回翘起来
这是因为练习时间不长造成的
刚开始练 觉得最好牙个枕头之类的
（绝对够用了）
然后慢慢的撤掉不用压

找重的东西固定住呗

你是在家做吧？

那给你一个简单的方法，家里放衣服的大衣柜总有吧？

脚往下面的缝隙一放，让后躺地板上慢慢做吧

－－你可不要讲，你家的衣柜没缝隙

其实很多东西都可以用来固定的，主要是看你自己是否能观察得到

自己家里再看看，相信自己，你可以的

练腹肌最好的办法是抬腿。

身体平躺，双脚并拢，慢慢抬起,这时身体一直保持躺着的姿势。会很难的哦~~~

我练过一个月左右，腹肌马上就有轮廓。可惜没能够坚持。

身体平躺，双脚并拢，然后抬起一条腿，搭在另一条腿上。这样就不会翘

不一定必须有人帮忙
可以在起上身的时候，同时伸直两腿并向上翘起，同样可以达到锻炼腹肌的效果
要注意保持平衡阿~

---

巴中市15858958177： 练腹肌做仰卧起坐脚总是不自主翘起来怎么办? - ？
宾祥皮肤： 不能让人压着压着反而效果不好因为压着的时候腿也会用劲就减少了腹肌承受的力量做到后期时可以慢慢来 缓起缓落 这样也是很锻炼的听您说 脚回翘起来这是因为练习时间不长造成的刚开始练 觉得最好牙个枕头之类的 (绝对够用了)然后慢慢的撤掉不用压

巴中市15858958177： 仰卧起坐运动那时,头起立,到腰出力那时候脚就翘起来了,这样做不正确的吧 - ？
宾祥皮肤： 那是你的腰腹肌力量较差,先可以利用其它物体压住脚背练习,当腰腹肌力量练到一定程度时,不需要压住脚背,脚也不会不会翘起来.要坚持.

巴中市15858958177： 仰卧起坐总是没办法进步,做的时候脚会乱动 - ？
宾祥皮肤： 疼这个只能按摩咯,还有练习惯了也就不疼了.其实脚动不动嘛,你自己可以脚用大点力往地下按.我们那时候是考800米跑,我练了一年,痛苦到要命,不过初三下学期跑得就几乎没感觉了.高考不把体育当做考试科目,所以没有什么升学压力,体育基本都荒废了,后来期末考居然要考800米跑,硬是从中考的3分多到了6分多...唉,这玩意就是要练,不要急于求成,会有收获的.你可以去问问老师你的动作、方法是不是有问题,没有问题就不需要着急了

巴中市15858958177： 练腹肌仰卧起坐不按脚起不来怎么办. - ？
宾祥皮肤： 双脚伸直,整个人平躺,再屁股坐在席子上,两脚与双手接触,平均10个为一组,一次运动3——4组,天天这样练,对腰部力量好些,坚持一段时间后再增加数量,刚开始很多人都这样练腰力!!希望能达到你想要的效果!

巴中市15858958177： 为什么别人做仰卧起坐时脚不用压着的可以坐起来,而我却坐不起来? - ？
宾祥皮肤： 我开始和你一样,腹肌弱,从少到多坚持天天练,现在抱头牛也能坐起来

巴中市15858958177： 腹肌的训练问题,仰卧起坐 - ？
宾祥皮肤： 1,正规的仰卧起坐应该是:仰卧平躺,双腿并拢、两手轻扶头部两侧(手部不用力)、膝关节呈90度,以臀部为支撑,腹部发力抬起上半身,以肘部触碰腿部为一下.(不需要重物压住脚,如果初期做不起来再压) 2,起来的时候会驼背是因...

巴中市15858958177： 锻炼腹肌的问题 - ？
宾祥皮肤： 个人认为那是错误的锻炼方法,锻炼腹肌的最佳动作只有仰卧起坐(个人认为)脚不要抬,平放 最好有东西把你的脚固定住, 像一个发条一样做仰卧起坐,网上的腹肌撕裂者认为还不错,腹肌锻炼要的就是那种泵感.

巴中市15858958177： 腹肌训练!~ - ？
宾祥皮肤： 腹肌和腿部的肌肉是很难练的,我的方法是,每天3组仰卧起坐,每组100个.没有达到量,很难有效果. 然后要适当的变换动作,不能靠单一的动作. 介绍点动作 中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬...

巴中市15858958177： 怎么弄起自己的腹肌? - ？
宾祥皮肤： 1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好.2、俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定.3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做.4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.

巴中市15858958177： 如何快速练胸肌和腹肌?？
宾祥皮肤： 首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以“深藏不露”是因为:一,肚子是脂肪容易堆积的地方,当然你的也不会例外,所以第一步,就是减脂,这一步是基础,具体怎么减下面说.第二步就是增肌,就是把肌...