我刚开始做仰卧起坐，但做起来的时候总感觉肚子里有一股气以至于起不来，这是什么原因
呼吸的原因，你试着去体会引导和吐纳！！！试试
初学者要避免一次过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。慢慢加量。要想练成完满腹肌，就要多下功夫。腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 这都是本人自己写的。不要复制盗窃谢谢。 希望可以采纳。
腹肌力量不够，多锻炼，慢慢来，那一股气就没了！你有内力了 ^_^
做仰卧起坐的正确方法
仰卧起坐的正确方法 1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧...
一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法
仰卧起坐的呼吸技巧：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部...
练习“仰卧起坐”最好的方法是什么?
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉...
仰卧起坐怎么做的快且轻松?
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备...
关于仰卧起坐
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式...
一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法
仰卧起坐的呼吸技巧：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部...
做仰卧起坐技巧
仰卧起坐技巧 1、起身高度：停留在45度角处 仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。2、双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起...
我们在进行仰卧起坐时,怎么做才能使速度提升?
坐起来后，保持肌肉收缩两到两秒钟，然后放下身体。这样，练习的效果会更好，进步也会更快。如果你现在能做19个小组，你可以把它的70%，也就是说，大约14个小组作为一个小组，做518个小组，这样每个小组就不会筋疲力尽，你可以做更多的小组。最后一组可以筋疲力尽。如果你刚开始仰卧起坐，几天后...
大家练腹肌刚开始时一次做多少仰卧起坐?中间休息吗?
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的...
如何正确做仰卧起坐
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。5、仰卧起坐的动作要领 人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果...
赖诚小眉： 这是正常的,因为做的时候腹部需要用力啊,腹肌,完美马甲线也是这样纯练出来的
六合区19567766281： 做仰卧起坐时腹部总是抽筋这是为什么? - ？
赖诚小眉： 一般见于最初运动时,没有做好准备活动,肌肉当时不能适应,出现抽筋是正常的.刚开始运动时应该从小运动量开始,幅度要小,逐渐增加活动量.从小到大、由弱渐强,就不会出现那种情况了.平时要增加足够的营养,尤其是钙质.扩展资...
六合区19567766281： 为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊 - ？
赖诚小眉： 起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确. 正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.身体仰卧于地垫上,屈膝成...
六合区19567766281： 做仰卧起坐做到二十个以后,起来的时候感觉肚子上的肉往下挤动的感觉,是怎么回事啊?这样的情况还能继续 - ？
赖诚小眉： 这个是因为你做仰卧起坐的时候要用到腹部和腰的力量,腹部是有肌肉的,有硬物滑动是因为你起来的时候腹部的肌肉绷紧了.就像你手臂挤出肌肉是一样的道理的.你不做了肌肉就放松了就跟平常没什么两样,除非你有腹肌,腹部结实!只要你没觉得累还是可以做的.
六合区19567766281： 为什么我做仰卧起坐不压脚身子总会后倾? - ？
赖诚小眉： 那是因为你的腹部肌肉力量不足,仰卧起坐有很多种方法没必要非得压住腿部在做.最有效果的仰卧起坐就是两头起,对于刚开始做仰卧起坐的朋友来说两头起做起来很困难.必须有一定的仰卧起坐基础才行,想要拥有完美的腹肌必须坚持每天不懈的锻炼加上控制饮食习惯才行.希望能帮到你
六合区19567766281： 为什么仰卧起坐我一个也做不起来, - ？
赖诚小眉： 仰卧起坐也有误区,在学校里面学的都是要双手抱头,用肘部碰膝盖,这是错误的做法,不但效果不好,而且容易导致腰部受伤.正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面,小腿放在床上)手放在头后,或者脸颊两侧,半起,用腹肌的力量将上身向腿的方向拉,不需要肘部碰腿,保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下).头部保持平直,即做之前头部放平时盯住天花板上一点,起来的过程中还是看着那一点,当起到最高点时坚持一秒钟,然后慢慢下落.至于你一个都做不起来,也不要紧,慢慢来,先从跑步开始练,这是全身锻炼的项目,对于腹肌也很有帮助,先慢跑,中间加几段30米-50米的冲刺跑,慢慢就好了.
六合区19567766281： 谢谢,做仰卧起坐了脖子前面很痛是怎么回事 - ？
赖诚小眉： 因为你做仰卧起坐的时候牵扯到很多身体的运动,只要牵扯身体某个部位运动之后的都会酸痛.就别说你刚开始做仰卧起坐,假如说你头一次做了20个仰卧起坐,第二天早上起来你肚子都会酸痛,因为你之前没做过,但如果你长期坚持下去的话,你做20个不仅不会不会酸痛,甚至你做四五十个也不会酸痛的.
六合区19567766281： 刚做仰卧起身时起的不是很高怎么办,还有感觉做的时候脖子也有用力了.n久没做运动了重新开始求大神 - ？
赖诚小眉： 仰卧起坐身体是不用抬的过高的,身体重放平到30度角左右就可以了.如果起身过高比如说坐起来的高度就对肌肉没有效果了.刚起身的那一霎那是对肌肉最好的刺激.而且仰卧起坐有N多种,换换不同的种类可以练不同的腹部肌肉,做仰卧起坐的时候分组做,比如一次5组,每组15到20次.没分钟1组这样做等等,不要一次做好多个,那样对肌肉会有损伤,也容易拉伤.脖子用力也可以,毕竟刚开始练习嘛.坚持第一.加油吧,祝你好运!
六合区19567766281： 我做仰卧起坐的时候起来后,在躺下的时候后背有骨头错位响声,感觉像腰或者脊柱,这样正常吗 - ？
赖诚小眉： 这个很正常,说明你很长时间没做骨骼不适应,再经常做做就好了,做仰卧起坐是不会造成脊椎错位的
六合区19567766281： 为什么我做仰卧起坐 第一天做正常 第2天也不酸痛 但就是起不来 怎么回事 - ？
赖诚小眉： 那是因为你做过头了吧,都麻木了,当然起不来啦,刚开始做到酸痛就好,别勉强过头了,我都试过,几天不能运动,得不偿失
