为什么天天锻炼还是浑身无力

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为什么天天锻炼还是浑身无力

　　为什么天天锻炼还是浑身无力，锻炼身体可以很好的帮助我们身体变得更加的健康，锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动,比如跑步,每天跑、坚持跑，那么为什么天天锻炼还是浑身无力呢？

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　　这种情况多是由于过度锻炼超过了身体所能承受的负荷，身体没有得到充分的休息又进行了高强度的锻炼，就会出现肌肉乏力的症状，这个时候身体已经进入了疲劳期。

　　因此当越锻炼越乏力的时候，就一定要停止任何的运动，适当的让身体得到休息，要进行充分的营养膳食，多吃一些鸡蛋，鱼肉等高蛋白的食物来促进肌肉的生长和恢复。休息一两天之后就会完全恢复。

　　 运动后自觉乏力通常有如下几个因素：

　　1、运动时分解、消耗过量的糖元，不能够及时补充和摄入葡萄糖会使糖分的分解代谢增加，因此会产生负氮平衡以致产生低血糖反应，在低血糖反应时会出现运动后乏力的临床症状和表现。

　　2、运动时人体会大量的出汗，大量出汗后体内会产生脱水的情况，如脱水量过多也会出现运动后自觉乏力的临床症状和表现。

　　3、运动时没有及时补充体液，还会随过量的体液丧失体内过量的离子，出现低钾血症时会有明显的运动后的乏力，伴随周身疲软等严重情况，

　　4、最后在原有高血压、冠心病、脑血管病的基础病之上，运动过量时还会使得心脑血管供血不足，导致心肌缺血和脑血管缺血的情况发生，也会存在运动后乏力的临床症状。

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　　 长期不运动的人怎么开始锻炼？

　　首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

　　对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

　　当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

　　 为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

　　你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

　　对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

　　 为什么每天锻炼反而没力气

　　运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

　　关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

　　如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

　　另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

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　　 为什么健身后全身无力

　　汽车还有加油的时候呢，老牛还有喝水的时候呢，人体就像一部机器一样，它运作时间久了肯定会产生疲劳的，这是一个正常的生理特点，这个也符合自然规律，非常正常的一个现象，我觉得如果你大量运动之后不觉得累，反而说明不正常。

　　有一些细胳膊细腿儿的年轻人他们浑身就是没有力气，稍微做一点运动之后，然后就是满头虚汗，瘫在那一动不动了，因为他们的力气已经用光了

　　其实这和平时的锻炼有关系，每天锻炼的人，肯定是比不煅练的'人要有力气，不论是耐力还是爆发力都会比你强，所以这个原因很有可能是缺乏锻炼造成的。

　　在健身房我们可以挥他如雨，到家的时候就好好睡一觉，有的时候我在失眠的情况下就会出去跑步，产生过后出现一种疲乏的状态，人的生理机能就会主动出来要求你休息

　　让你没有力气去做任何事情，这是造物主给我们设计好的一个套完整机制，告诉我们什么时候该休息了，你不能超负荷运作，透支的话会对身体不利。

　　还有个可能性就是肾虚，这不是我说的，这是一个大师跟我说的，假如说你肾阳虚的话，就会觉得四肢无力，干一点活就累得不行了，不光是影响这方面

　　各方面都会受到影响，你懂的我就不说了，如果太不在意的话，最好去看看吧，是不是身体被掏空？该补的补，该吃的吃，该练就得练，用积极的心态来面对，总会改善的。

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　　 正确的锻炼身体方法：

　　 1.明确健身目标

　　设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

　　 2.掌握正确健身动作

　　健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。

　　对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

　　 3.器械使用量力而行

　　对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

　　 4.力量训练循序渐进

　　在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

　　 5.注意饮食休息

　　健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

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科尔沁右翼前旗17794295994： 每天锻炼身体,为什么全身乏力 - ？
茆贱仙特： 锻炼身体的过程中觉得没力气做不下去,但是实际上是有力气的.这种事因为处在平原期,坚持下去过了这段就好了.锻炼完了没力气,一般是营养和休息没跟上,你说都跟上了,那可能尺气虚了,可以去看看中医.看中医这句是我瞎掰的.更多健身相关请看唯圈的专注视觉十年圈,经常有人分享健身相关.

科尔沁右翼前旗17794295994： 为什么每天健身都确仍然很累? - ？
茆贱仙特： 健身不是需要每天都去做,隔天去效果最佳,身体有足够的时间来休整,各方面都在运作,运动完后多做伸展运动.早点休息.

科尔沁右翼前旗17794295994： 为什么经常锻炼身体反而虚弱无力了? - ？
茆贱仙特： 可能是营养没跟上也可能是睡眠不足吧!

科尔沁右翼前旗17794295994： 为什么天天锻炼身体还是很虚弱 - ？
茆贱仙特： 看你前面的描述,我挺惊讶的. 但最后看见你说你一天5根烟... OK..健身期间吸烟,那样对你身体简直就是摧残...香烟里有什么呢?点燃香烟后产生的烟雾中,最主要的有害物质有两种.一种是尼古丁,吸入少量时有兴奋神经系统的作用,过...

科尔沁右翼前旗17794295994： 我每天参加体育锻炼 但总感觉浑身无力 这是咋回事啊 - ？
茆贱仙特： 体育锻炼的过多了..或者你不适应 或者休息时间少 天天 练太多 睡的不够 吃的不够 都会这样..

科尔沁右翼前旗17794295994： 为什么天天锻炼身体越来越没力气? - ？
茆贱仙特： 你选择锻炼身体的方式不对吧?况且根据人的体质不同,选择的方式也不同,要根据个人的体质去锻炼身体.不是人人都适合高强度的锻炼方式.尤其是气血不足的人更不要高强度的锻炼身体.

科尔沁右翼前旗17794295994： 为什么全身无力就像散架一样,我每天都运动的,在健身房每天一小时, - ？
茆贱仙特： 无力.肾不好.