最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还天天跑？

最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？~

其实最佳跑步频率并不能说明一切，就好比一个球员的数据，可能各项都很低，但他在赛场上的重要性，却是不可或缺的。

每天都跑步的人，他们已经形成一种习惯，比如有些人已经跑步10年，在这期间每天都要进行5公里长跑。对于一个初学者，或者是刚要健身的人，这是一个巨大的运动量。当无法完成的时候，或者是心生退意，就会改为两天一跑。不过这个时间并没有绝对的限制，毕竟跑步是自由的，只要在时间允许，条件充足的情况下，就可以进行长跑。

换言之，两天一跑的人，他们的路程有可能很长，比如我身边有一个跑步爱好者，就是属于两天一跑。但是花费时间多，且路程长，最少在5公里以上，10公里以下。这是一个巨大的运动量，通过一直的调整，已经将身体提升到一个最佳状态。而通过这次长跑，来达到健身的目的，之所以路程比较长，那是有一天因为在休息。

然而每天跑步的人，路程都固定在5公里，上下范围不会有大的波动，这就是二者的本质区别。当然两天一跑步的人，也是属于一种习惯，他们已经适应这种模式，所以不会轻易做出改变。或者因为工作的关系而限制，无法达到每天都跑步的要求。如果每天进行跑步，这也是一种激励方式，他们会严格要求自己，在生活中属于积极向上的人。

当然两天一跑步的人亦是如此，只不过是各自的时间不一样。假设有三天没有跑步，或者时间更久，那么这就可以说明，这个人并没有严格的按照跑步计划执行。两天一跑只是巧合罢了，或者只是坚持了两周而已，这样的短期跑步，不能够形成一种习惯。其实不难理解，跑步的目的在于锻炼身体，而想要达到这样的效果，我们就应该坚持。三天打鱼两天晒网，没有任何效。

一个习惯的养成是180天，也就是大概半年左右，每天坚持跑步成为一种习惯，而且很难去改变。况且最佳跑步频率并不能改变什么，他们可以利用跑步，来弥补这个微弱的“劣势”。况且生命在于运动，每天的科学跑步，也是对自己生活的回顾，至于选择几天一跑，完全取决于自己的时间和习惯。

身边就有这样的朋友，以前也是属于每天都进行跑步，但是工作压力比较大，最后无奈调整为两天一跑。其实更多的只是习惯而已，并且通过这种方式，来达到强身健体的目的。而且还能够消除我们的疲劳，让身体更加健壮，同时建立起自信，这些都是跑步带给我们的好处，至于频率，多数是个人习惯。

其实最佳跑步频率并不能说明一切，就好比一个球员的数据，可能各项都很低，但他在赛场上的重要性，却是不可或缺的。

每天都跑步的人，他们已经形成一种习惯，比如有些人已经跑步10年，在这期间每天都要进行5公里长跑。对于一个初学者，或者是刚要健身的人，这是一个巨大的运动量。当无法完成的时候，或者是心生退意，就会改为两天一跑。不过这个时间并没有绝对的限制，毕竟跑步是自由的，只要在时间允许，条件充足的情况下，就可以进行长跑。

换言之，两天一跑的人，他们的路程有可能很长，比如我身边有一个跑步爱好者，就是属于两天一跑。但是花费时间多，且路程长，最少在5公里以上，10公里以下。这是一个巨大的运动量，通过一直的调整，已经将身体提升到一个最佳状态。而通过这次长跑，来达到健身的目的，之所以路程比较长，那是有一天因为在休息。

然而每天跑步的人，路程都固定在5公里，上下范围不会有大的波动，这就是二者的本质区别。当然两天一跑步的人，也是属于一种习惯，他们已经适应这种模式，所以不会轻易做出改变。或者因为工作的关系而限制，无法达到每天都跑步的要求。如果每天进行跑步，这也是一种激励方式，他们会严格要求自己，在生活中属于积极向上的人。

当然两天一跑步的人亦是如此，只不过是各自的时间不一样。假设有三天没有跑步，或者时间更久，那么这就可以说明，这个人并没有严格的按照跑步计划执行。两天一跑只是巧合罢了，或者只是坚持了两周而已，这样的短期跑步，不能够形成一种习惯。其实不难理解，跑步的目的在于锻炼身体，而想要达到这样的效果，我们就应该坚持。三天打鱼两天晒网，没有任何效。

一个习惯的养成是180天，也就是大概半年左右，每天坚持跑步成为一种习惯，而且很难去改变。况且最佳跑步频率并不能改变什么，他们可以利用跑步，来弥补这个微弱的“劣势”。况且生命在于运动，每天的科学跑步，也是对自己生活的回顾，至于选择几天一跑，完全取决于自己的时间和习惯。

身边就有这样的朋友，以前也是属于每天都进行跑步，但是工作压力比较大，最后无奈调整为两天一跑。其实更多的只是习惯而已，并且通过这种方式，来达到强身健体的目的。而且还能够消除我们的疲劳，让身体更加健壮，同时建立起自信，这些都是跑步带给我们的好处，至于频率，多数是个人习惯。

经常跑步是一个良好的生活习惯，适当进行跑步运动能够促进身体健康，但我们必须合理把控跑步的频率，当身体状态不好或者感到疲劳的时候，并不适合天天跑步，过度跑步甚至是会对身体健康造成一定的危害，最佳跑步的频率为两天一跑，而有的人之所以天天跑步，有可能是养成了天天跑步的生活习惯，而这样的习惯难以改变，感觉自己一天没有跑步就浑身不对劲，针对于这个问题，小匠老师下面来分享几点个人的看法。

第一、已经把天天跑步当成了是一种习惯

虽然最佳的跑步频率并不是天天跑步，但有的人之所以选择天天跑步，是因为已经养成了一种生活习惯，而我们都知道，一旦养成了一种生活习惯，则难以改变，比如有的男生喜欢抽烟，一天没有抽烟，就感觉缺少了什么，而对于那些把跑步变成了每天生活习惯的人来说，如果一天不跑步也会感觉缺少了什么。

天天跑步的人给自己创造了一个舒适圈，自己在这一个圈子里面呆久了，也难以跳出来，因此虽然最佳跑步的频率为两天一跑，但有的人坚持天天跑步的原因，最主要的还是受到了个人生活习惯的影响。

第二、错误的运动意识，没有掌握正确的运动方法

第2点原因是有的人并没有拥有正确的运动意识，掌握正确的运动方法，认为天天跑步能够更好地促进身体健康，其实我们必须掌握正确的运动方法，这样才能够使得运动的效果实现最大化，通过运动来调理身体，让自己的身体保持一个良好的状态，做任何运动都应该合理把握好频次，天天跑步其实也并非是一种正确的生活习惯，天天跑步也可能会造成腿部肌肉拉伤，以及造成身体过度疲劳的情况。因此也要学习相关的运动知识，知道怎么样进行跑步才能够促进身体健康。

第三、身体素质有关

有的人之所以喜欢天天跑步，而且不感觉累，这不仅是受到了个人生活习惯的影响，同时也适合自身的身体素质有关，有的人特别是年轻人，身体素质较好，精力充沛，因此天天跑步也能够坚持下来，但对于那些身体素质较差，特别是中老年人来说，天天坚持跑步则难以做到。

而除了跟自身的身体素质有关以外，也跟一个人的意志能力有关，意志能力强的人也能够坚持每天跑步，他们懂得督促自己，有着良好的生活作息规律，把跑步融入到了自己每天的生活当中。

那么，对于小匠老师上面所分享的几点个人看法，大家是怎么认为的呢？欢迎发表不同的看法和观点。

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因为很多人可能没有注意这个道理，以为天天跑就能达到锻炼效果。

跑步是一项促进人体新陈代谢的运动，天天跑步也是给自己养成一个习惯，也是坚持

一些人跑步成为了习惯，他喜欢那种跑起来的感觉。跑步时人的心情会变得开心，有研究表明跑步可以防止抑郁，对身心健康都有好处的。

你不行不代表别人不行，你跑步只是为健康，还有人在健康的大前提下兼顾超越自己，当超越自己成为习惯。。。。。不解释了。你根本不知道跑步的人要的是什么。

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澜沧拉祜族自治县13617447017： 为什么最佳跑步频率为两天一跑,但是有的人每天跑 - ？
翠咸文清： 这个跑步也要看个人的体质的,一般每天都跑步是不建议的,容易受伤,最好的就是跑一天休息一天,这样脚和腿都是不容易受伤的!

澜沧拉祜族自治县13617447017： 一个星期跑步几次合适 - ？
翠咸文清： 一个星期跑步4次最好,因为跑得次数太多、时间太长,可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象.一周跑步4次,每次跑步30~40分钟即可,不要时间过久,这样既锻炼了身体,又让机体得到了充分的休息.但是休息的三天也不要闲着,窝在家里,可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体.

澜沧拉祜族自治县13617447017： 为什么不能天天跑步? - ？
翠咸文清： 跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病. 国外有一位跑者分享,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了.因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾...

澜沧拉祜族自治县13617447017： 一周跑几天最好,每天都跑好吗 - ？
翠咸文清： 主要看运动强度的.如果只是为了健康、提升精力的话,每天跑步20分钟也可以;如果是为了减肥的话,每次至少要跑40分钟,一周5次左右.

澜沧拉祜族自治县13617447017： 跑步跑三休一好,还是跑二休一好? - ？
翠咸文清： 跑二休一更好

澜沧拉祜族自治县13617447017： 一天当中什么时间跑步效果最好?早晨吃饭前还是晚上睡觉前 - ？
翠咸文清： 空气质量检测表明,在一天中,有两个时段的空气最好,一个时段是上午9`—11时,另一个时段是下午2—4时.那么选择跑步的时间应该在这两个时段的任何一个时段都可以.根据生理学的知识看,人体经过一个晚上的代谢,血糖已经用尽或储...