为什么成功人士每天只睡三四个小时就够了 你睡那么久却没精神

~ 为什么成功人士每天只睡三四个小时就够了，而你却做不到？如果你翻开库克或者王健林的行程表，确实可以看到他们每天排的满满的工作计划，有时甚至更短。为什么睡眠时间那么短，精力却非常充沛呢？

传统意义上，我们一直认为每天睡 8 小时才是最好的睡眠。但是现代社会高压力、快节奏的方式，或许没预留那么多的时间和精力让你获得理想中的睡眠时间。那么睡眠的效率和质量就显得尤为重要了，那么如何才能提高睡眠效率，用最短的时间让自己精力充沛呢？

人们的睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡眠、熟睡期和深睡期、快速眼动期。这五个阶段形成一个完整的睡眠周期，持续 90 分钟左右，并在快速眼动期结束之后，进入下一个睡眠周期。熟睡期和深睡期都属于深度睡眠。身体修复大多处在这个阶段，比如生长激素分泌量开始增加，能够促进新细胞增长和组织的修复、让人恢复生机和活力。其他几个睡眠阶段，人们和清醒状态无异。所以，尽可能让自己尽可能多的进入深睡眠状态，就显得非常重要了。那些睡眠极少的成功人士，也更容易进入深睡眠状态，他睡 4 个小时，可能就相当于你睡了 5、6个小时。

人体睡眠遵循昼夜节律。昼夜节律是生命体 24 小时的内循环，调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪等，使其和地球自转保持一致。已经成为每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年后进化的产物。

我们的身体会在晚九点左右的时候分泌褪黑素使我们产生睡意，2-3点的时候达到睡眠最深的状态，在早上 7、8 点左右的时候，褪黑素停止分泌，你基本上就睡不着了。所以千万不要错过凌晨 2-3 点这个最佳的睡眠时段。

每晚各个时段睡眠周期有所不同。在较早的睡眠周期中，深睡眠所占比重更大。在较迟的睡眠周期中，快速眼动期占的比重更大。但是，如果我们的睡眠非常少，大脑会在比较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠。所以你如果凌晨 3 点睡 8 点起，你的深睡眠所占比重会非常低，同时又错过了 2-3 点的最佳睡眠时段，7 点钟左右的时候阳光还会影响你的睡眠，睡眠就会非常差了。但是如果你晚上 11 点睡 4 点起床，同样睡了 5 个小时，确能获得非常好的睡眠质量。

经常看的那些成功人士，大多数都是早起控，一般 4 点钟左右就起床了，像凌晨 4 点的科比，如果是熬夜训练的话，效果肯定会减半的。

除了夜晚的2-3点，白天也有最佳的睡眠时段，就是午后的1-3点，傍晚的5-7点，这个时段是白天睡意最浓的时候，小睡一段时间，就可以很好的恢复精力，这也是我们中国人那么喜欢午睡的原因。白天不管任何时间，你昏昏欲睡的时候，都是最佳的睡眠时机。

所以，你经常看到的那些每天说自己只睡三四个小时的成功人士，他们在吃完饭的午后，在飞机上，在开完会后的办公室里，这些你看不到的短暂时间里，通过这样的日间小睡，极大的恢复了自身的精力水平。你如果因此想学的跟他们一样每天只睡三四个小时，那就太傻了，白天在老板眼皮子底下的你敢眯着眼睡一会吗？

晚上适量的运动，身体会进入疲倦状态，更容易入睡。而且运动时人体内的皮质醇会超过常规水平，然后体内会逐渐开始减缓皮质醇的释放，较低的皮质醇会降低你的焦虑水平。同时多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素等激素开始释放，让你感觉到轻松快乐，更容易入眠。而且运动后体温会升高，满足昼夜节律中人们睡觉时体温慢慢降低的规律，让你更容易睡着。大多成功人士，都有运动习惯，这也提高了他们的睡眠质量。

电子设备屏幕产生的蓝光，会影响人体内褪黑素的形成，从而影响人们的睡眠，所以不要带着你的手机进卧室。虽然成功人士会在睡前使用电脑手机，但是一般不会边睡觉边玩手机。即使你玩着手机睡着了，但是手机屏幕发出的蓝光会持续影响着你的褪黑素的分泌，降低你的睡眠质量。

通过饮食摄入充足的色氨酸，色氨酸是人体分泌褪黑素所必须的，主要存在于富含蛋白质的食物中，比如鸡肉、牛奶、鱼、香蕉和坚果等。成功人士虽然劳心劳力，但是优质的食物提供了充足的营养，也更有助于睡眠。

晚上就餐时间也会影响你的昼夜节律，原本大脑会在9-10点左右开始抑制肠道活动，如果吃的太晚，肠道要继续帮你消化食物，所以要尽量克制在睡觉前吃零食的习惯。

为今天糟糕的表现而懊悔，想着那些还没完成的事，担心着明天的会议或节目的表现，为现在无力改变的境况而焦虑，种种思绪，让你辗转反侧难以入眠。拿出你的纸笔，把当天所有的想法、难忘的事情写下来，像成功人士那样，总结下今天，并提前安排明天的工作，提前做到心中有数，这样你上床睡觉的时候，可以零负担的睡个好觉了。

为何大佬公开支持996，引起很大的不满，因为他们再辛苦都是在为自己打天下。虽然睡眠很少，但是他们坐着私人飞机、开着豪车、看着美丽的女秘书、吃着精致美味的餐点，到处讲述他们的成功经验，在物质上精神上都获得了极大的满足。如果让你拥有这些，哪怕让你每天睡3小时估计都愿意。努力工作固然很重要，但是如果没有高薪水的加持，千万不要以牺牲睡眠和健康的方式，为老板们给你画的饼而熬夜奋战。

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承德市19815763769： 为什么那么多成功的人,他们每天只睡几个小时 - ？
松柯心安： 也许那些伟人休息的时间的确像传闻中的那样少,也许这只是后人为了夸大他们的事迹而编出来的,但是因为他们有理想有热情,忘记了时间而努力工作的精神确实很让人佩服.任何人有了自己迫切想追求的东西或许都会这么做吧.

承德市19815763769： 最近我睡的时间很短,一天也就四五个小时,不知道那些成功人士为什么睡得那么少吗? - ？
松柯心安： 建议还是注意休息,没有高效率的休息,你的工作效率也不高的.其实每天睡6-7个小时就可以得到很好的休息,关键是心理调节.另外,成功人士睡得少是因为他有更强的毅力,更强的成功欲望,当然可以很精准的把握自己的时间!

承德市19815763769： 为什么很多成功人士睡觉时间都很短 - ？
松柯心安： 因为太忙了,工作内容太多了,没有那么多时间睡觉

承德市19815763769： 名人和成功人士每天睡眠不足4个小时但他们都感觉很精一样,你知道为什么吗 - ？
松柯心安： 固定时间睡觉时间起床,习惯就成本能了,一班11.30到4.30.还有最重要的就是心态,

承德市19815763769： 成功人士为什么一天只睡4 - 6个小时?？
松柯心安： 他们并不是为了只睡4-6个小时而睡那么短时间的,而是他们合理的安排自己的时间,其他的时间都用来做更加重要的事情了.

承德市19815763769： 成功人士每天睡 4 个小时,真的够吗 - ？
松柯心安： 睡眠时间长不等于睡觉质量好,有的人睡几个小时就能恢复精神.有的人可能要八个小时也不够,至于成功人士是不是都只是睡4个小时那就只有他自己清楚,成功必不是模仿和复制表面的行为

承德市19815763769： 成功的人一般一天都只睡四个小时吗?成功的人都有哪些特点? - ？
松柯心安： 那是在不得以的情况下,我觉得睡8个小时正好,不过黄金时期一定要睡到.大度,大智若愚,宽容,睿智.

承德市19815763769： 怎样达到空白睡眠?？
松柯心安： 健康自我调理:睡前平躺,深吸气入丹田{腹式呼吸},越慢越好,然后慢慢呼出.每次5——10分钟{不必刻意计时}.坚持几次,必有效果.

承德市19815763769： 成功者每天睡多久 - ？
松柯心安：成功的秘诀不在于睡眠多久,但是,不少成功人士确实睡得比较少,这是不争的事实.另外,成功人士睡得少是因为他有更强的毅力,更强的成功欲望,当然可以很精准的把握自己的时间!他们并不是为了...

承德市19815763769： 经常看书上,电视上说成功人士每天只睡七个小时或是五个小时,大多时间都放在学习或是工作上 - ？
松柯心安： 你错了 ,他们说只睡7个小时或5个小时,那是因为他们上了年纪,睡觉时间自然会减少.我们是年轻人,所以我们还是有必要每...