张朝阳称自己每天只睡4小时，你每天睡几个小时？

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我每天睡7~9个小时，因为我住宿的地方距离上班比较近，8点上班，7点半起床然后吃完早饭，到办公室正好八点。但是我有时候也会熬夜，这样综合下来也是7个小时。但是我的睡眠质量比较差，老是做梦，所以还没有人家睡眠质量好的人状态好。张朝阳称自己每天只睡4小时中间还隔一个小时，我个人感觉是不合理的。

我们从小接受的教育就是要睡6~8个小时才是合理的睡眠，如果像张朝阳说的每天只睡4个小时，中间还隔一个小时，那么他中间那个小时还是强制闹铃叫醒的，这样的安排，他本人说很合理，而且睡眠质量很好。但是我建议大家还是不要跟他学习，那样的睡眠方法是不科学的。人的各项器官和机体都是需要休息的，只有保持深度的睡眠才能休息好，夜晚也是身体排毒的时候，所以如果晚上起来，还要喝果汁，那么身体就无法排毒。

我之前睡眠挺好的，近些时候也是睡8~9个小时，但是睡眠质量不好，所以总感觉没有精神。再加上我脖子酸痛，我感觉自己是得病了，所以更不敢熬夜了。睡得也比较早了。可能是我之前饮食不规律造成的，所以我就打算去医院看看什么毛病。像我睡的时间长，睡眠质量不好，身体还会出问题，那么张朝阳只睡4个小时，中间还间隔一小时，只能说他的身体太健康，太厉害了。

张朝阳称他每天只睡4小时，而且还能在做很多事情，我想说我每天睡8~9个小时，也能做很多事情。但是网友还是纷纷留言说不能向他学习，他这种睡眠方法只适合他，不适合大众。健康专家还是建议睡6~8小时，一觉睡到醒。

很多人咨询老王如何做好时间管理，老王认为，想做好时间管理，你必须学会休息，睡好觉，有了精力后，你才能谈时间管理，其他都是扯淡。

但，很多职场人都面临着睡眠上的问题。

被迫熬夜型：“工作压力太大，经常被迫熬夜，感觉身体快吃不消了。”

晚睡成瘾型：“白天累了一天，晚上才有属于自己的一点时间，很舍不得睡，随意经常打游戏或者刷剧到凌晨。”

失眠困扰型：“明明知道睡眠的重要性，但是每天夜里翻来覆去睡不着，精气神却来越差。”

出于这样那样的原因，现代社会有相当比例的人都是职场睡眠困难户，缺少充足的睡眠时间，因此存在健康困扰。

前阶段，知名企业家张朝阳在接受采访时提到了自己的“4小时睡眠论”，并试图安利给大众。他称自己每天只睡4个小时就够了，这4个小时还不是连贯睡眠。

当睡到两个小时的时候，他会起身下床去榨一杯蔬菜汁，达到完全清醒的状态，然后再回去睡2个小时。这样的睡眠状态他已经坚持了2年，觉得每天多出很多时间来做事，效果非常不错。

通常情况下，成功人士的观点都会引发大量追捧。但张朝阳的睡眠法几乎引发了职场人一边倒的反对。

每天睡4个小时还能保持精力充沛，这是张朝阳个人的事。这世界上的确存在一种“短睡基因”，很多大人物都有这样的习惯。但对于大部分普通人来说，充足且高质量的睡眠，才是身心健康的基础。如果缺少睡眠，则会造成：

1、精力不足，影响工作状态。

视觉设计小宋遇到过这样的情况。有一阵子他帮助朋友做私活，朋友也答应给他一笔不少的报酬。在大概连续2个多月的时间内，他白天上班，晚上熬夜接着设计，很快就感觉到了精力在大量消耗，很难支撑下去。

同事们也发现，小宋的皮肤状态变差，头发干枯，脸色也不好。在公司开会的时候，思路明显没有过去敏捷。2个多月的时间过去，朋友转款给他，他立刻回复：这次合作很愉快，但以后真的做不了了。

在职场人的精力管理中，充足的睡眠是重要基础。如果休息不好，那么就会影响第二天的工作效率。仔细算一笔账的话，其实并不划算。

2、情绪失控，容易暴躁、抑郁。

长期睡眠不好的人，情绪都会很差。医学研究显示，这一类人患抑郁症、躁郁症的概率都会大大增加。他们在做事的时候很更加冲动，也会增添很多负面情绪。

无论出于职业幸福感，还是生活质量的考虑，都应该去关注自己的睡眠。

3、影响身体健康。

排除个体差异，张朝阳的“4小时睡眠法”在普遍意义上并不具备科学性。根据相关数据表示，长寿人群的睡眠时间大概为每天7-8小时。而长期失眠者的寿命，要远远低于充足睡眠者。

近几年来，我们在媒体上也见过不少熬夜猝死的新闻，其中有作家，有编剧，有程序员，也有媒体工作者……这些悲剧不应该被无视，即使在巨大的生存压力下，依然没有什么比生命与健康更重要。我们应该为这道人生的重要选择题。画上正确的答案。

老王认为，职场人想要拥有充足且高质量的睡眠，应该做到：

1、调整作息时间，符合昼夜节律。

很多人做不到早睡早起，但其实这是最符合身体规律的做法。以老王的亲身经验来看，早起时人的状态更好，有些事情放在早上来做，你会发现在睡眠充足之后，工作效率大大提升。比如说，你睡前需要熬2个小时才完成的事情，极有可能在清晨只需要1个小时。

老王坚持在每天早上写作已经很多年，所以并不认同很多人认为晚上才会有灵感，早上大脑活力更强，思虑更敏捷，所以做这样的脑力活动更适合，反而“下笔如有神”。

很多企业家都喜欢早起来处理工作邮件，也是这样的道理。这个时候大脑最清醒，适合做决策和做部署。

2、睡前放松，并且一切让人亢奋的睡前行为。

老王曾经与很多年轻职场人沟通，大部分人都习惯在睡觉前玩手机，无论打游戏、看综艺还是刷剧、看网文，都很容易让大脑感到亢奋，这样其实对睡眠是不好的。甚至还有人在睡前喝咖啡，喝奶茶，这更是要不得。

老王认为，听音乐、看书、瑜伽都是更适合睡前放松的事情。如果是有睡眠障碍的人，可以为自己营造一个舒适的睡眠环境，泡泡澡，点上助眠功效的香薰，准备好耳塞、眼罩，都是不错的方式。

3、警惕毒鸡汤，要奋斗，但绝不以透支健康为代价。

因为要应对激烈的竞争，很多职场人为了让自己保持激情与冲劲，会用心灵鸡汤来为自己加油鼓劲。很多成功人士的做法，也会不假思索去效仿。

就像这次张朝阳的发言一样，很多成功人士都有自己的不同状况，比如极少数人就是适合短睡。但这不代表同样的方法也适合其他人。更何况，这种睡眠方式对张朝阳自己而言是否健康，也并未得到验证。

我们要奋斗，要自律，要追求理想，但面对“996”或者“4小时睡眠法”的时候，还是要保持自己的判断。人生是一场马拉松，不要为了一时的冲刺，透支了抵达终点的力量。

写在最后

睡眠是人生必需品，它影响着我们的身体健康，影响着我们的精力与情绪。它关乎职场的长期发展，也关乎我们的生命质量。在这个角度来说，我们不要被任何成功人士的“个例观点”所影响和左右，主动拒绝任何形式的“睡眠剥夺”。

薪职网

我每天睡8小时，像张朝阳这种大老板，都是以牺牲睡觉的时间去创造出财富价值。

我每天一般睡七个小时。我做事情需要充足的睡眠才可以保证效率。不过每个人的生理节律都不一样，睡眠时间不同也是正常的。

七小时。因为我晚上大概12点睡觉，早上7点就要起床上班，中午没有休息，所以我每天只睡七小时。

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石门县19381473490： 每天只睡4至5小时会怎样 - ？
洪虏复方： 这要看是哪个年龄段的人. 如果对于未成年人,每天睡四五小时,显然严重睡眠不足;对于中青年人来说,每天睡四五小时也显得睡眠有些不足;而老年人每天睡四五小时,可基本可以了. 睡眠不足,会出现黑眼眶,眼袋突出.长期如此,新陈代谢系统会出现絮乱,肤色发黄,严重者会表现反应迟钝.

石门县19381473490： 人每天只睡4个小时可以吗? - ？
洪虏复方： 一般人一天需要7至8小时的良好睡眠,青少年和儿童则需要更多睡眠来让身体细胞更新.如果持续一星期每天少睡两个小时,就足以形成“长期睡眠不足”,对健康造成多方面的负面影响. 长期睡眠不足会导致反应慢至少一半,容易在白天打...

石门县19381473490： 一天只睡4小时左右怎样休息好? - ？
洪虏复方： 一、睡眠时间根据各人体质而论,有些人每天需要八九小时,有些人只需要六七小时,这些都正常的.四五小时是少了点,你习惯晚上活动,不愿意改变自己的睡眠规律的话,长期以往是对身体损害很大的,因为每天晚上十一点到三点,是淋巴...

石门县19381473490： 一天只睡4个小时真的能坚持吗? - ？
洪虏复方： 你好,首先我要说每个人的所需睡眠时长都是不同的.所以真的有人能够做到只睡四个小时就满足了自己的睡眠需求,但是也有的人不行,比如说我,也有可能是你.想要提高学习或者工作效率的话,一味挤压时间并不是最好的方法,应该合理规划,使自己在有效的时间内能够更加专注于眼前的事情.千千万万不要羡慕别人能够睡得少就有了更多的时间去做一些工作上的事情,这样会损害自己健康的! 谢谢.

石门县19381473490： 我是一名高中女生,以前睡5个小时都特别困,现在每天只睡4小时都不困,精神也很好而且午觉也睡不着了? - ？
洪虏复方： 可能原因是你慢慢适应了 经常只睡4个小时习惯了 之后就不会感觉到困 精神很好导致午觉睡不着 那就可能是你最近有点兴奋了 想想有没有什么事让你兴奋 或者最近有没有什么特别的想法 比如说最近特热爱生活热爱学习之类的 感觉非常有学习劲头等等 希望对你有启发

石门县19381473490： 请问人每天只睡4小时会怎么样?？
洪虏复方： 每天睡4个小时会造成睡眠不足,而导致记忆力减退,判断力减退,免疫力减退,内分泌系统紊乱,也可能导致猝死.缺乏睡眠会加速衰老,引起黑眼圈,眼袋,皮肤粗糙,干燥,还容易引起月经不调.推荐一天的睡眠时间6-8个小时,平时尽量不要熬夜,早睡早起.睡觉之前不要吃任何东西,也不要喝刺激性饮料.别想太多,保持心情舒畅,及时就医.