张朝阳为什么每天只睡四个小时？
每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。
但据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。
成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。
可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。
有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。
其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。
如何判断睡得好不好?
1、能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。
3、醒后在 20 分钟内能重新入睡
醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4、在床上，有 85% 时间在睡觉
如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。
“快速入睡”小技巧？
1、呼吸对了好入眠 ：478呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
2、时间对了睡得香
睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。
3、卧室舒适才解乏
保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。
一天睡几个小时最好
一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。不同年龄段睡眠时间不同：1、新生儿：刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；2、青少年及青壮年：小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生...
形容“朝阳”的句子有哪些?
其他形容“朝阳”的句子：1、朝阳好似黑暗中指引我们方向的明灯;朝阳又好似茫茫沙漠中的一瓶矿泉水;朝阳更好似一位形影不离的好伙伴.朝阳无时无刻都在我们身边只不过它总是躲起来到了早晨才现真身让我迎接新的一天。2、朝阳，她是一位神圣的使者，她沐浴了大自然，也沐浴了我们。每天早上，我们都在...
2020十大感动中国人物有谁
【颁奖词】在朝阳下俯冲，迎着西风开火。空中的尖刀，以一当十；疆土的坚盾，巡天卫国。山河已无恙，祖国的雄鹰已飞得更高，你刻在机身上的星星，是战士们的巡航坐标。汪勇 【人物事迹】2020年除夕，武汉快递员汪勇说服家人，赶到金银潭医院送护士回家。1月25日到4月8日，他每天只睡4小时：一个人...
不同年龄段的最佳睡眠时间是多少?
良好的睡眠可以保证你的健康和精力。这里列出了不同年龄段的最佳睡眠时间表。睡眠的长短大概决定了你的寿命有多长。下面分析一下，看看你的睡眠时间是否达标。有些人一天只睡4、5个小时，但仍然精力充沛。别人睡10个小时，还是觉得不够。你每天通常睡多长时间？北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒...
枕明月而睡,追朝阳而醒散文
想到这里，我捏了自己一把，刺激的疼痛感告诉我不是在做梦。伴着对檐后光球的想象和七点的约定，我已无法入睡，迅速整理好床铺，刷牙洗脸，将几本常读的书放进书包后，这才好奇地向前方走去。我跑到操场上，期望广阔的操场能容纳我找到朝阳的足迹，退了又进，进了又退，就是差那么几步就成功了。
我听说说今天晚上辽宁朝阳有地震是不是真的·我睡不着了·
我也朝阳的呢 都那么说 整的和真的似的 今天 上晚自习的学生都放假了 说不上了 到底是怎么了呢 电视台还说没事
每天早上睡到十点的人,是否是养生
从养生的角度来说，睡到10点是错误的生活习惯，成人的睡眠时间有6--8个小时足够。建议：j正常的作息规律应该是早晨6点起床，7点也可以，人的胃经、大肠经开始工作，需要吃早餐，以保障上午时间内的活动运动用能量，使人的器脏代谢平衡，在这个时间内无有食物进入胃内，胃液会不同程度的腐蚀胃壁，长期...
高中生每天至少睡多长时间才不影响学习?
初中学生每日9小时睡眠,任何反对的理由和实际的障碍都是对未来的犯罪。 值得注意的是,广大父母虽然爱孩子,却对睡眠的时间与意义认识不清。譬如,近半数的小学生家长认为,孩子睡9小时即可;还有5%左右的家长认为,小学生睡8小时就行。初中二年级家长中,19.6%认为孩子睡8小时即可。初中三年级5%的家长认为,孩子睡5小时...
池小宁的基本资料
姓名：池小宁性别：男生卒：1955年4月12日——2007年7月11日 出生地：北京 籍贯：浙江 温州 身高：1.72 血型：A生肖：羊 星座：白羊座业务职能：国际电影摄影师学历：大学本科喜好：画画 专长：对数字摄影机的把握和运用习惯：每天只睡4~5小时其他：擅长于端着机器拍摄1984年 北京电影学院摄影系 ...
不同年龄段最佳睡眠时间是几点到几点
睡眠时间的长短很有可能决定了的生命时间有多长，下面就来分析一下，看看你的睡眠时间是否达标。有人每天只睡4、5个小时却依然精力充沛，有人睡10个小时却还是觉得不够。你一般每天要睡多久呢北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒告诉生命君，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄...
门江薄芝： 睡眠时间长不等于睡觉质量好,有的人睡几个小时就能恢复精神.有的人可能要八个小时也不够,至于成功人士是不是都只是睡4个小时那就只有他自己清楚,成功必不是模仿和复制表面的行为
高县13168115140： 一年中每天睡4个半小时可以吗? - ？
门江薄芝： 这个要根据每个人的情况而定.科学上睡四个小时是太少了.人的有效睡眠时间是晚上12点到3点,这三个钟头如果你没睡好的话,你在其他时间再多睡十个小时也补不回来.所以这段时间最好不要熬夜.我高考的时候一般是睡五六个小时,就已经觉得很累了,不过人很充实,更为奇怪的是从小学就开始打瞌睡的我竟然在高考那年上课没睡过一次. 我觉得可能是因为压力太大了,整天都是忙碌的.一年的时间说短也不短,只要你好好把握,珍惜每分每秒的话,是不必要非要只睡四个小时的.不过历史上也有很多人睡眠的时间很少而照样活的很好的,有些人甚至认为睡觉是在浪费生命 像丘吉尔、英国的撒切尔夫人,他们的睡眠时间就是在四小时左右.
高县13168115140： 每天只睡4个小时对健康有什么危害 - ？
门江薄芝： 长期睡眠不足对人体有害,即使少睡一个晚上,一个人隔天的精神与压力也会立刻显著受影响. 有研究把调查对象分为两组:一组睡足8小时;另一组则没有睡觉.结果显示,没睡觉的那组人隔天体内的控制压力和控制睡眠的荷尔蒙都显著增加...
高县13168115140： 为什么我一天只睡4 - 5个小时,却不感到瞌睡? - ？
门江薄芝： 不是不正常,而是因为你睡觉的时候睡眠状态好. 有人研究过,并说,一个人每天睡7—8小时左右,才能保持白天身体正常运作,如果睡了足够的时间还不能 使身体正常运作,那就叫做低质睡眠,相反,保持足够的睡眠时间,白天精力又充沛,那就叫做优质睡眠. 但有些人可以只需要4—5个小时优质睡眠,便可以保持身体的正常运作,这样的人被成为“短时睡眠者”. 毫无疑问,你就是“短时睡眠者”. 哈,我很羡慕你.
高县13168115140： 请问一天如果只睡4个小时 如何可以在白天保持不困 - ？
门江薄芝： 说实话,一天只睡4个小时是绝对不行的.每个人都应该保持在每天睡有8个小时.但是现在的上班族,很少睡到有8个小时,我身边的朋友他们一天就睡6个小时,但6个小时还是太少了,你居然只睡4个小时,是不行的,睡眠不足的话,容易衰老,如果你是女人的话,那么你肯定会变贫血的.喝咖啡虽然说是可以提神,但其实也起不了多大的作用,而且咖啡不能经常当开水来喝.如果你真的只能睡4个小时的话,我建议你中午的时候午睡一下.还有在你困的时候,到厕所洗把脸.但是最好还是能保持晚上多睡两个小时吧.身体是非常重要的.
高县13168115140： 一天只睡4个小时真的能坚持吗? - ？
门江薄芝： 你好,首先我要说每个人的所需睡眠时长都是不同的.所以真的有人能够做到只睡四个小时就满足了自己的睡眠需求,但是也有的人不行,比如说我,也有可能是你.想要提高学习或者工作效率的话,一味挤压时间并不是最好的方法,应该合理规划,使自己在有效的时间内能够更加专注于眼前的事情.千千万万不要羡慕别人能够睡得少就有了更多的时间去做一些工作上的事情,这样会损害自己健康的! 谢谢.
