在办公室，有哪些运动是可以在休息时进行的？
平时身边的朋友总抱怨工作忙，没时间运动。这个问题似乎是我们所有上班族共同的苦恼。久而久之，腰酸背痛之类的问题接踵而至。作为上班族，我们真的没有时间锻炼吗？这肯定不是！一天有很多碎片时间。如果你不想利用下班时间健身，那么上班的午休时间将是最好的利用时间。下面我就和大家分享四个适合下班时间练习的健身动作，并做相应的介绍和回答！
对于办公室健身房，我们首先要做的就是从椅子上站起来！让你的腿动起来，要知道像我们这样每天挤地铁坐办公室的上班族越来越多，长时间的工作和久坐时间越来越长，并发症越来越多。据报道，世界卫生组织(世卫组织)已经将久坐列为十大罪魁祸首之一。据统计，每年有200多万人死于久坐。据估计，到2020年，世界上70%的疾病将由久坐引起。如果我们长时间坐着不动，会导致肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛和头晕，从而加重我们的腰椎和颈椎疾病。
并且会压迫位于臀部和大腿的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能障碍，而肾经和膀胱经表里不一，导致肾功能异常。所谓“久坐伤肾”就是这个原因！所以下面的动作都是在远离我们椅子的地方进行的！但是有些健身动作是需要用椅子辅助的，那我们就来看看那些动作。
桌椅俯卧撑
第一个动作是俯卧撑，是徒手健身中的一种综合锻炼方法。需要应用于我们手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群协调，有很好的锻炼效果。其实它有很多功能。对于我们上班族来说，核心功能就是改善背痛。午休的时候我们可以拿着你的桌子做俯卧撑训练。动作要领:双手扶住桌子，保持稳定。两臂前臂与身体的角度尽可能90度，双脚并拢；把胸部向下压靠近桌子，然后用力托起恢复。
动作训练:每组8~10次，重复2~3组，组间间隔30~90秒。
注意事项:确保桌椅稳固，保持身体挺直。
接下来这个动作主要是锻炼我们训练肩背部肌肉，促进血液流动，上班一天肩膀疼痛明显，所以对于办公室健身，要讲求对症下药！俯在哑铃和飞鸟上很合适。是单关节动作:主要是肩部水平外展！能有效刺激肩胛肌。在办公室训练这个动作建议使用一个装满水的保温瓶，从小负荷开始。
动作要领:脚略宽于肩，膝盖略曲，上身前倾60°C左右，腰腹收紧，背部挺直，双手托住重物，手臂自然下垂；控制肩部肌肉的用力，双臂张开至最高点，感受肩部的张力，峰值收缩时暂停2-3秒，慢慢放下重复。
动作训练:做3-6组，每组4-8次，根据自己的体力选择合适的运动强度。
注意事项:动作过程中保持背部挺直，核心收紧；张开双臂时，肘关节不要锁死，肘部要微微弯曲；不借力，不使用爆发力。
椅臂的屈伸
接下来，我们需要用我们的椅子来做这个动作。椅子的扶手弯曲伸展。听名字主要是训练我们的三头肌和手臂。动作要领:背部靠近椅子，上下移动；收紧肩膀，将身体向上推至手臂后侧；注意整个过程肩部保持紧绷，撑起时上臂后侧有明显的收缩感；下降时吸气，恢复时呼气。
动作训练:做3-6组，每组4-6次，组间间隔30-60秒。
注意:过程中肩部始终稳定，躯干上下挺直。
举起你的胳膊和腿运动
接下来的动作大家都很熟悉，就是把腿抬高运动，有助于减肥，尤其是对瘦腹。运动时，大腿肌肉和腰腹部肌肉特别能增强斜腹肌的力量和弹性，收紧腹部，从而使腹部变薄。同时坐骨神经被牵拉紧张，加重突出的椎间盘对神经根的压迫和刺激，从而锻炼腰部，配合手臂的提拉动作，放松我们的肩部肌肉，从而达到多重目的！
动作要领:原地行走，放慢脚步，逐渐抬脚，抬腿尽量高；双臂举至腰腹，保持平衡。抬腿的过程中，要用力收腹；大腿与腹部的角度接近90°。
动作训练:做3-6组，每组4-6次。
注意:有髋关节损伤的人和体脂率超过30%的人不适合这项运动。
举起你的胳膊和腿运动
好了，以上动作只是我给大家分享的几个办公室健身房动作，我自己也试过！在办公室做也不尴尬，效果还不错~
仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，手脚拉伸。这些都可以前提是不害怕同事的眼光，得放开。
在办公室休息时可以进行以下运动：1登山步运动，2开合跳运动，3抬头运动，4手臂开合运动，5陈拉运动，6压腿运动，7三头肌运动。
可以做一做体操。因为这样的做法运动幅度比较小。而且也不会非常的累。所以我推荐你用这样的方式。
适合在办公室悄无声息做的运动
锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。两腿个向上延伸为一组，重复20组。2.伸直腿部 坐在办公室滑动座椅上...
上班族在办公室可以做哪些健身运动
上班族在办公室可以做的健身运动有：1。扩胸运动。坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;动作重复3次。2。坐姿拉伸。坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝...
适合在办公室悄无声息做的运动
你可以每隔一段时间进行一次眼部运动，如注视远处、上下左右看等。这些运动可以缓解眼睛疲劳，改善视力，提高工作效率。总的来说，适合在办公室悄无声息做的运动应该以简单、易行、不干扰他人为原则。通过这些运动，你可以缓解身体的疲劳，提高工作效率，保持健康的身体状态。
女白领在办公室里的健康运动有哪些?
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。灵气十足的双手 右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。
办公室有什么好的健身锻炼方法
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量...
办公室里有哪些简单的运动方法?
许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲...
上班族在办公室可以做哪些健身运动?
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。三、转头 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。功效：办公休息期间的转头...
办公室有哪些健身运动 适合办公室的10种健身运动
腿部拉伸：坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟，左右腿交替，各做3遍。转动身体：坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。向后绷腿：站在办公桌前，...
在办公室可以做哪些微运动?
一年之计在于春，万物复苏，空气清新。春天时，人们容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，有助于克服“春困”，令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙，没有时间运动。下面就推荐一些办公室“微运动”，省时有效。1、超级有效的解乏方法——延展你的身体 双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时...
适合在办公室悄无声息做的运动
1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2、放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松...
拱股抗菌： 倒立,呵呵!很不错呦,可以促进脑部血液循环,但不要坚持时间太长了,2,3分钟就可以了,一天可以多做几次.
沙雅县19228159848： 适合办公室做的运动有哪些 - ？
拱股抗菌： 1. 手腕操 第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次. 第二步,按顺时针和逆时针转动手腕. 第三步,放松抖手. 第四步,使手掌向上或向下弯曲. 手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态.2.头部操 上体保持不动,...
沙雅县19228159848： 有哪些适合在办公室做的健身动作 - ？
拱股抗菌： 一、脸部运动 工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动.每次张合约一分钟左右,持续50次 功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒.二、眨眼 ...
沙雅县19228159848： 在办公室里上班的,有什么运动可以放松身心 - ？
拱股抗菌： 在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松.如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态: 1、将工作留在办公室 下班时尽量不要将工作...
沙雅县19228159848： 如何在办公室健身?简单高效的办公室运动方法 ？
拱股抗菌： 简易实用的健身操可以帮你缓解疲劳和腰腿痛. 一、坐伸挺: 1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直. 2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒.换方向重复,左右各做3次. 二、站伸挺: 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧. 2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次.换方向重复,左右各做3次. 更多的养生保健知识请参考
沙雅县19228159848： 怎样利用办公空余时间健身 - ？
拱股抗菌： 坐在椅子上的时候,注意坐姿,不要翘着二郎提,这样会造成两只腿的粗细不一样大,影响双腿的曲直,最好能够正常的摆正双腿坐就行了,背部要不要总是弯着,注意眼镜和电脑的距离,劳逸结合. 空闲的时候,可以站起来,扭下腰颈部位,锻炼下身体,减少疲劳感,消耗一些热量,较小小肚腩的产生几率. 有条件的,也可以在办公室放几个哑铃或弹簧拉力器,没事拉一拉,锻炼手臂和胸部的肌肉线条. 平时上下楼,可以走楼梯,不要总是依赖者电梯,这样运动量是很少的,只有走楼梯,才能够锻炼腿部机头,减掉大小腿的肥肉. 还可以进行办公室瑜伽,在午间休息的时候,获得身心的宁静空间,这也是很好的健身减肥方式.也可以进行跳绳运动,锻炼身体.
沙雅县19228159848： 在办公室可以做运动有那些？
拱股抗菌： 1:闭上双眼,双手放松搭在扶手或腿上,深呼吸6至8次,然后睁开双眼,挺直背部,旋转颈部,先左后右,以10秒左右为一周期,进行10次就可以了.但是转动颈部要达到感觉稍紧,否则起不到锻炼效果.当然,也要注意上下活动颈部.这种小运...
沙雅县19228159848： 哪个广播体操适合办公室职员上班休息时做? - ？
拱股抗菌： 办公室职员久坐办公桌前,休息是做操是个好活动,那个都可以的,广播体操都是全身各个部位的运动,大同小异,做那个都可以.
沙雅县19228159848： 在办公室如何锻炼身体 - ？
拱股抗菌： 其实在办公室也可以锻炼,比如摇摇头可以预防颈椎病,扭扭腰可以防治腰肌劳损,常常做眼操可以预防近视,坐着是踢踢腿,对防治下肢无力也有好处.另外上下班最好走着或骑车培养优良的姿势的方法 1.充分伸展脊柱. 2.侧扭脊柱,让左...
沙雅县19228159848： 适合上班族锻炼的运动有什么? - ？
拱股抗菌： 1、注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路.走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背.如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小.此外,驼背会...
