办公室里有哪些简单的运动方法？
手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次
1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。5、高血压。6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。
走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平10~15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。
坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。
办公族“保健操”13招
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
3、坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
4、坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
5、伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
6、拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法：
梳头
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑
端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
转颈
先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10～15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰
伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
揉腹
右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
提肛
将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
歌词 迷你版办既公室政治 歌名叫什么?
伟大航道》歌词： 原来做功课好简单 做人好难 唔好怪你学校好似好烦个几个先生 因为冇一个先生系可以烦得过你老板 唔好介意 记缺点只系小事 操行分就系玩紧迷你版嘅办公室政治 唔好笑你同学仔 因为将来佢可能系 同你做一世嘅兄弟 呀 顺便一提 千祈唔好食烟 点解 因为你想像唔到佢有几难戒 ...
司法制度是从什么时候建立的 司法制度简单介绍
1、中央司法审判机关从西周的司寇，到奏汉的廷尉，到北齐定名为大理寺。监察制度始于秦代，当时设御史大夫与监察御史，对全国进行法律监督。2、晋代建立御史台，权力极大，纠举一切不法案件，当然主要是官吏的不法行为。西周诉讼制度中有“五听”、“五过”的规定；秦代的诉讼制度中有“公室告”与“非公...
小学生早会反思日记100字
上周有两个班上比较聪明的同学到我的公室找我，问了我一个深奥却又简单的问题：老师，我如何把数学学好。此时我们学习的内容是分式，这两个同学存在的问题是：计算丢三落四，经常出现莫名其妙的错误。我说让我猜猜你的课堂外的学习状况：估计你在家的晚自习做一会儿作业就会离开座位转转，或是喝水，或...
简单介绍孔子,100字左右,明天就要啦!!!
孔子认为“有文事者必有武备，有武事者必有文备”，早有防范，使齐君想用武力劫持鲁君之预谋未能得逞，并运用外交手段收回被齐侵占的郓、灌、龟阴之田。定公十二年（前498年）孔子为加强公室，抑制三桓，援引古制“家不藏甲，邑无百雉之城”提出“堕三都”的计划，并通过任季氏宰的子路去实施。由...
就是简单地说一下对屈原的认识
屈原既是楚王的本家，当时叫作“公族”或“公室”，那么他和楚国的关系，当然也就不同一般。屈氏子孙如屈重、屈完、屈到、屈建等，在楚国都曾担任过要职。屈原的父亲叫伯庸。到了屈原这一代，屈氏当大官的人不多，只有屈原和后来被秦国俘虏的大将屈丐。屈原楚辞《九章》中的《惜诵》曾说道：“忽忘...
范雎简介范雎是哪国人范雎简单介绍
1、范雎是战国时期的魏国人，因为封地在应城，又被人们称作“应侯”。在秦昭襄王时期，范雎来到秦国，并且受到了秦昭襄王的重用。在范雎的建议下，秦昭襄王废掉了自己的母亲宣太后，还杀掉了宣太后和义渠王生的两个儿子，更是将秦国大将魏冉的权势收走，将秦国的掌国大权紧紧握在手中。2、范雎是一位...
管仲的一生简单描述
”⑥当时“管仲富拟於公室，有三归、反坫，齐人不以为侈。”⑦因为管仲的尚侈涉及到百姓的生活习惯，有扩大消费，刺激生产，富足百姓等合理的因素。但孔子仍不以为然，即所谓“管仲，世所谓贤臣，然孔子小之。”孔子认为管仲的“尚侈”做法不合时宜，不符合“俭”的原则。关于“礼”的评价 孔子的...
请简要写出春秋战国历史?
有关当时牛耕的情况,主要见于文献记载。 二、封建生产关系的产生 从西周中晚期开始,井田制就已经动摇,出现了土地转让等现象。进入春秋以后,井田制进一步遭到破坏并开始瓦解。 土地兼并是导致井田制瓦解的一个重要因素。春秋时,土地兼并可分为四种类型:一是诸侯兼并公室;二是诸侯之间互相兼并;三是诸侯国内部卿大夫兼并公室...
...时期是一副什么样子的画面?跟今天的社会有什么不一样或者相同的地方...
2020-08-24 古代春秋战国时期的思想与现代社会主义思想有哪些相同的? 1 2015-01-17 春秋战国,和三国时期相同的时代特征是什么? 15 2009-08-01 春秋战国时期的思想有那些共同点和不同点有什么区别? 13 2020-04-04 春秋战国时期的家,国,天下与今天所说的家,国,天下有什么不同... 2013-10-30 春秋战国...
电脑印刷机是怎么操作的?
3个回答 #热议# 蓝洁瑛生前发生了什么?匿名用户 推荐于2017-07-17 展开全部 一个公室中,不可能每人都有一台打印机,有些资料的打印难免要用到打印共享,本文就讲在Windowsxp操作系统中如何实现打印共享。一、配置打印机在“控制面板”打开“打印机和传真”,在左边的选项或单击右键选择“添加打印机”;2)点击“下...
印阁海正： 1、超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部 这样的方法就是通过离椅子的坐垫2厘米来实现的.就好像在悬空工作,双脚距离与肩同宽,上身保持挺直的状态,每次1...
东至县19697892471： 怎么样在办公室做运动 - ？
印阁海正： 1. 手腕操 第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次. 第二步,按顺时针和逆时针转动手腕. 第三步,放松抖手. 第四步,使手掌向上或向下弯曲.手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态. 2.头部操 上体保持不动...
东至县19697892471： 适合办公族的微运动有哪些? ？
印阁海正： 适合办公族的微运动如下: 1、小动作舒展筋骨 整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病.办公一族每天可以用3-5分钟时间,头往左转...
东至县19697892471： 办公室一族有什么办法可以进行工作之余的简单锻炼 - ？
印阁海正： 坐在椅子上拍打足三里20次,可以促进下肢的血液循环;头后仰前来可以使颈椎得到休息;拍打大肠经、小肠经可以提高肠蠕动,助消化;脚跟着地,脚掌踏墙,腿绷直身体前倾可以拉伸腿筋,减少疲劳;拍打肾俞可强腰肾.
东至县19697892471： 在办公室里上班的,有什么运动可以放松身心 - ？
印阁海正： 在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松.如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态: 1、将工作留在办公室 下班时尽量不要将工作...
东至县19697892471： 请教:办公室的简单健身操? - ？
印阁海正： 办公室工作人员,经常处于坐位固定姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍.结合其工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,读者不妨一试. 1.点点头:站立,两脚分开,与肩同宽...
东至县19697892471： 办公室里的健康小动作有哪些? ？
印阁海正： 对上班族来说,运动的方式也要因人而异,如长期面对电脑的上班族需要的是对眼睛 的保护和眼部的运动;长期坐着的上班族则需 要进行腰腹部的减肥运动;对于长期用...
东至县19697892471： 久坐办公室的上班族用什么样的方式锻炼身体? - ？
印阁海正： 久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体.下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段.头俯仰头用力向胸部...
东至县19697892471： 办公室运动减肥 可以做哪些运动 - ？
印阁海正： 解答如下: 在办公室里可以有以下运动可以做,有助减肥: 1、手部运动 1.将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气. 2.将手臂向外伸直,吐气,向外用力.重复3-4次. 3.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往...
东至县19697892471： 在办公室里做运动,做什么好呢? - ？
印阁海正： 运动对人很重要,在办公室里可以尝试一下以下的方法:手部运动 1:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气. 2:将手臂向外伸直,吐气,向外用力.重复3~4次. 3:左手掌心向下,右手...
