怎样安排一天健身计划
1、早睡早起。晨起的最佳时间为6:00——6:30，晚上睡觉为10：00——10:30；
2、合理饮食。要吃多样化食物，坚持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；
3、坚持运动。专家分析每周运动1——2天更容易半途而废，合理要求是每周运动3——5天；
4、定高目标，但不是高不可及。一定要具体到例如“我要每天小跑20分钟”，也不要“今天我要更加努力”此等抽象目标；
5、见缝插针式锻炼。如果学习工作任务繁忙，时间实在太少，可以每天只抽出10——15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。
二、具体实施（日计划）
1、坚持早上6:30起床，6:45早操，7:00早餐；
2、午餐：12:00——1:00，中午养成午休习惯：1:00——2:00；
3、户外运动：5:00——6:00，和同学一起参加自己喜欢的体育项目，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等；
4、晚餐：6:00——7:00，晚上学习：7:00——9:30，晚上锻炼：10:00——10:30；
5、回宿舍后热天洗个澡，天凉就用毛巾抹一下，饿了可以加餐，有条件的喝牛奶，平时多吃豆类食品等。
三、注意事项
1、计划要求要落实到位，切莫只说不做嘴把式；
2、时间长短根据自身体质合理规划，过长容易伤身，过短没有效果；
3、坚持记录自己的健身过程，如健身日志，详细记录可包括运动形式、运动时间、强度、距离、和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况；
4、运动形式多样化，多种选择多种乐趣；
5、找一个合适的伙伴，一个同样有健身计划的朋友，相互鼓励相互支持；
6、在达到一定阶段目标时，适当地奖励自己，如给自己买双新鞋，换个发型或者外出旅行……但绝不是懈怠计划、放松目标哦！
一日健身具体计划:(要写出具体计划)
我在这里给你提供一份健身计划:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸...
上班族如何安排健身计划?
下面，我们主要从几个方面来阐述这个问题。1、时间 对于上班族来说，时间无疑是健身的最大阻碍，那我们如果想制定一个健身计划，就必须去考虑我们自己的时间问题，最普通的就是朝九晚五的人们，对于这类人们，我们给出的建议就是，每天保持一个良好的作息，晚上11点左右入眠，早上6点起床，起床以后就...
健身房锻炼的一周计划
健身房一周训练计划(新手版)新手小白们，进了健身房不知道怎么安排健身计划的看这里啦!!新手健身房一周训练计划，私教课详细记录：第一天练背：硬拉-3x15\/组(20kg）高位下拉-3x15\/组(20kg)坐姿划船-3x15\/组(20kg)杠铃划船-3x15\/组(20kg)第二天练胸：上斜杠铃卧推-3x15\/组(20kg)哑铃飞鸟-3x15...
最好的健身计划\/早晨计划是什么?
如果你每晚没有至少8-9小时的高质量睡眠，那你就得花大把时间来健身了。你的身体会和你的目标做斗争。下面是我的建议:选择一个就寝时间和起床时间，并坚持下去(不管是朝九晚五还是12点到8点，只要是对你身体有益的，就要坚持每天)睡前安排30分钟来帮助自己放松(放松大脑，冥想，读一本书，然后熄灯...
请大家帮我制定一个日常健身计划
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 ...
如何安排健身训练和饮食计划?
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
健身详细计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
平时没太多时间去健身房,应该怎么安排健身计划?
偷偷在午餐休息时间锻炼 在任何一天，至少有一个时间段是你可以充分利用的。利用你宝贵的午间60分钟去健身房或散步。这不仅能控制你的腰围，还能让你感受一下一天里比在办公桌前吃午餐更有效率的事。在工作中锻炼 即使你整天都在工作，也要保证每天的运动量。坐在一个瑜伽球上，增强你的核心力量，把...
最近开始健身了,怎样安排健身才能更合理?
会健身和不会健身的人，他们之间观念的差距是非常大的，说得不好听一点，不会健身的人对力量几乎是一无所知的。那么接下来，小编我就给大家简单介绍一下，我们该如何才能学会健身，学会怎么样合理的去健身。首先，我们要开始健身的第一步，就是要有自己的健身计划，知道自己健身是为了什么，还有就是，...
求一份健身房锻炼计划!
我给你一个计划吧 一周计划：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作...
乔婷洛索： 早上吃苹果,牛奶,面包都行 中午吃米饭,加两个鸡蛋 吃完饭后一小时才能健身的哟, 然后晚上晚饭后一小时开始运动,不过要先跑步热身,最好,出毛毛汗开始锻炼,不吃蛋白粉,每顿可用鸡蛋代替,根据体重,我体重60公斤每顿吃两个鸡蛋,如果体重大,或者食量好的,可以多吃, 平时注意喝水,防止上火,多休息. 祝你,有一个好身体.
北湖区18094097694： 怎么制定每天锻炼计划? - ？
乔婷洛索： 检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划,时刻监督会员的坚持情况,要有责任心,定期检查健身器材,保持训练环境的干净卫生,为会员的安全和健康负责任,如果你的健身计划非常成功,那...
北湖区18094097694： 如何简单有效地安排健身时间、制定一个简单易行的计划? - ？
乔婷洛索： 答:训练的最好时间是下午2点到晚上8点,因为这个时间段内,我们的身体处于高温状态,代谢较高,训练效果较好.但是训练的时间可以根据自己的时间而定,一般来说,只要是每天能在一个相对固定的时间内训练,我们的身体就...
北湖区18094097694： 求个早晚的健身计划. - ？
乔婷洛索： 17岁,生长发育刚画上一个逗号.不事宜太过强度的锻炼.最好去健身房.或者每天早上做20分钟有氧运动.加强新陈代谢,以你的身材看来还是有点脂肪.在家的话就买一根绳,早上起床喝一杯牛奶,其他东西都等运动完再吃.可以跑步或者跳绳,中午饭尽量吃瘦肉,蔬菜. 13:00到15:00左右都可以睡觉.因为练肌肉最好的时间在下午15:00以后. 15:20开始锻炼.做俯卧撑,12个一组,做4组.要求:动作一定要慢.下去的时候吸气,上来的时候放气.组与组之间休息1分钟即可. 15:40做下蹲,也是四组,要求同上.最好买一对哑铃.效果更好,现在就这样教也说不了多少,有意再联系我.给分吧,给了我再给你详细的
北湖区18094097694： 如何正确的锻炼,制定适合自己的锻炼计划? - ？
乔婷洛索： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
北湖区18094097694： 健身时,怎么更好的安排健身计划 - ？
乔婷洛索： 答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作...
北湖区18094097694： 求一项每天锻炼计划! - ？
乔婷洛索： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
北湖区18094097694： 谁能给我制定一份每天的锻炼计划 - ？
乔婷洛索： 额...如果减肥锻炼的话或锻炼: 早上8:30吃过早饭后,休息片刻,去篮球场打下球. 午饭过后,睡个午觉,下午3:00左右可以跳跳绳,踢踢足球. 晚饭过后,去室外散步,可以用到单杠. 看你如何把握,主要贵在坚持!!~加油!!!
北湖区18094097694： 求健身强体的每天运动计划 - ？
乔婷洛索： 1早上起来慢跑30分钟,不求快,只求运动肌肉 2用电脑时间长了,要适当休息一下,看看远一点的地方,放松眼睛 3中午吃一些高蛋白的食物,比如鸡蛋,鱼,之类的 4晚上吃的不要太多,吃晚饭后等食物消化了,找空地练倒走,大约30分钟保准你3个月后又高又壮!!!哈哈哈
北湖区18094097694： 求每天锻炼的日程安排 - ？
乔婷洛索： 早上6点起床跑步,跑到7点,然后在吃早餐,如果会骑自行车可以去所在城市旅游风景区去租一辆骑,不要在吃饭后剧烈运动,等消化完了可以游游泳,或者去健身房锻炼.
