最佳锻炼计划表
求一份健身增肥计划,一星期大概有时间3-4天可以去锻炼。目前本人身高...
健身计划表：1. 标准正手握单杠，进行引体向上，每组至少10次，共4组。每组间休息时间不超过40秒，主要训练背阔肌和肱三头肌。2. 标准胸触地俯卧撑，每组至少30次，共4组。每组间休息时间不超过40秒，主要训练胸大肌和腰腹部肌肉。3. 使用哑铃进行训练，正确的动作是大臂垂直于地面，小臂在30°~...
健身房新手如何制定锻炼计划
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。周一：胸部、三头、腹肌 周二：休息 周三：背部、二头、腹肌 周四：休息 周五：腿部、肩部、腹肌 周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为...
求一份适宜中学生的锻炼表格
2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左...
大学生体育锻炼计划
哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟 星期四 1、平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟 2、杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟 3、器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟 4、仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟 星期五——星期日重复以上的运动。
求锻炼身体的一套作息时间表
计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体...
怎样制定适合自己的健身计划?
牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.一个完全的健身方案应当包含.饮食。训练.睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
...求一份锻炼身体各部位肌肉的计划表,主要练习上身肌肉,每天晚上锻炼3...
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
求一份两个月的健身计划表和饮食计划表
肩部：坐姿颈前杠铃推举 坐姿哑铃推举 俯身宽握杠铃提拉 站姿哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟 胸部 平板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 仰卧哑铃飞鸟 心肺功能 跑步机 速度8， 40分钟 柔韧性 瑜伽或者普拉提 一周一次 饮食计划 早餐：全麦面包*100克；脱脂奶*200毫升；蛋清*3个；蛋黄*1个；午餐：鸡胸脯肉*100克；西...
求个人健身房 减脂健身计划表
仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。跑步或者自行车热身10分钟，做些退步拉伸 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 周日、休息或者进行1小时慢跑或者自行车运动 +3组仰卧起坐 以上粗略列个计划，楼主觉得有不合适的地方我们可以共同商量来改善。
钟祥市欧敏回答： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
乜琦19336923027问： 健身锻炼计划周表 - ？
钟祥市欧敏回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
乜琦19336923027问： 求一项每天锻炼计划! - ？
钟祥市欧敏回答： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
乜琦19336923027问： 谁能给外个锻炼计划啊?>？
钟祥市欧敏回答： :(1)每周跑步3-4次.距离3-4公里.尽可能在20分钟 内完成.(跑步会提高你的心肺 功能和消化吸收) (2)力量训练(是增重的最佳选择) (8-12是指勉强能完成的次数) (动作之间休息2分钟左右.组间休息60-90秒) 第一天腿部腹部训练 深蹲 ...
乜琦19336923027问： 求一个个人健身计划表 - ？
钟祥市欧敏回答： ok.晚上八点中速跑40分钟或以上(专家研究跑步40分钟以上开始燃烧脂肪),然后做俯卧撑20个一组做4组,接着休息3分钟,用腹肌滚轮
乜琦19336923027问： 一周健身计划 - ？
钟祥市欧敏回答： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
乜琦19336923027问： 写一份高强度训练计划表 - ？
钟祥市欧敏回答： 一、5:30-7:00 三公里越野(约二十分钟,当然含身体活动部分),俯卧撑100下(...
乜琦19336923027问： 请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表 - ？
钟祥市欧敏回答： 楼上的想练死人哇..楼主是女生也哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情..高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的如果觉得七点起来跑丢人就早一点,我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
乜琦19336923027问： 谁能给我一个锻炼身体的计划表,最好是全天的!谢谢 - ？
钟祥市欧敏回答： 1 早6点起 洗漱后 开始跑步、晨练. 然后去吃早点 2 这...
乜琦19336923027问： 谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 - ？
钟祥市欧敏回答： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
