一日营养餐谱
正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。 一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的热量,早餐应该占25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%。 那么,一日三餐应怎样安排呢? 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐:现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒,在胃中停留4 小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。
其实没必要彻底戒掉什么,辣适当的吃点可以排除掉体内的湿气,有利于保持内环境的健康,当然是微辣适量.香蕉还有一杯酸奶,有利于肠道,但不要仅限于这两样水果,苹果西红柿,什么水果都吃才好.
晚上有的时候是吃蛋炒饭,这个不太好,晚上以清淡为宜,粥多点好,看你一天的食谱都没有粥的.顿顿有粥很不错.
肉要吃,这样才可以保证蛋白质的充足,才可以使皮肤有弹性.
谷类主食要吃,这样可以使皮肤看起来健康.
运动要做,身体健康了,皮肤才可以健康,皮肤好是建立在健康的基础上的,更有利于毒素的排除.
一天食谱没有界定的,根据自己的口味搭配最好,宜清淡为主.
还想更多交流就hi我吧。
祝一天比一天更漂亮!1
yo```man.长痘饮食应注意避免辛辣刺激性、高热量的食物 你晚上那餐的蛋炒饭应少吃为妙 含油量高 对皮肤不好 而且在晚上米饭和其他含淀粉的食物应少吃的容易发胖 其他方面按照你现在正常的吃法就行 但建议你早餐后吃个水果 补充点维生素对皮肤很有好处 吃面包的话可以喝点燕麦粥也不错 煎鸡蛋油要去干。还有就是午饭后吃一根香蕉就够了 有助于排毒的
饮食方面的建议:含锌含钙食物。锌可增加抵抗力,加速蛋白质合成及细胞再生,并促进伤口愈合,而钙能安抚神经。含锌丰富的食品很多,如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。牛奶则是补钙的首选。
2、建议多吃维生素含量多的食品。特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E。因为维生素A对肌肤有再生作用。而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化、还可调节汗腺分泌,减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢,加速细胞生物氧化,平复暗疮。含维生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、鱼卵;豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素E;而含维生素B2、B6的食物,多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。
3、建议多吃粗纤维食品。可促进肠胃蠕动加快代谢,使多余的油脂尽早排出体外。此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。
没有绝对的营养食谱 因人而异的 只要注意哪些该吃哪些少吃就OK了 每天应吃不同的食品注意营养搭配 至于你所说的吃牛羊肉对皮肤不好是无稽之谈 完全没有任何影响 国外人牛羊肉还是主食之一的 虽说国人的体质和他们不一样但是没听说过这方面的报道消息 所以说肉类还是不可舍弃的 貌似你还在发育期吧
最后 祝你早日摆脱痘痘的烦恼 哈哈
没听说过长痘和吃肉有关的呀~~~~晚上洗完脸后不要用化妆品,用农夫山泉矿泉水往脸上拍拍,消痘印很好用………………中午吃饭可以不叫外卖么??外卖的油水很大,吃多了不好~~~
午餐吃什么好 营养午餐怎么搭配
健康营养午餐食谱:星期一主食:二米饭(大米、小米)。炒菜:肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤:海米白菜汤(大白菜、海米)。星期二主食:花卷(白面、麻酱)。炒菜:红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆),香干抄芹菜)。小菜:...
营养早餐食谱一周搭配
早餐是我们一天中最重要的一餐,它不仅能为身体提供能量和营养,而且还能影响我们一天中的精神状态和工作效率。因此,我们应该保证每天都有一个健康的早餐。本文将为大家提供一周营养早餐食谱。星期一 燕麦粥+全麦面包+水果沙拉 注:燕麦含有大量可溶性纤维,有利于降低胆固醇和控制血糖;全麦面包含复合碳水...
健康营养餐食谱
健康营养餐食谱,现在人们对自己的饮食要求越来越高了,自己的饮食健康是非常重要的,但有很多人不了解营养餐,我为大家整理好了健康营养餐食谱的相关资料,一起来看看吧 健康营养餐食谱1 周一营养食谱: 早餐: 主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食:拌海带丝 午餐: 主食:小米饭 副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,...
一周七天营养早餐食谱?
1. 周一早餐:一杯牛奶搭配麦片营养粥,一只煎蛋,可选择时令蔬菜制作的煎饼,如南瓜煎饼,搭配新鲜水果桃子切片。2. 周二早餐:以小米粥为主食,搭配香肠和煎豆腐,以及富含维生素的蔬菜拼盘,如西红柿与水果椒,可以选择馒头或包子作为主食。3. 周三早餐:面包片或面包块,薯片,香肠,西蓝花,搭配一个...
家庭营养餐食谱大全及做法
家是一个温馨、充满爱的地方,而营养均衡的饮食则是维护家人健康的重要因素之一。下面我们为大家分享一些简单易学、营养丰富的家庭营养餐食谱大全及做法,希望能够为您的家庭健康保驾护航。早餐 1. 清香蛋花汤面 材料:鸡蛋1个、碱性面条1份、清水适量、盐适量、鸡精适量、葱花适量。做法:1. 面条煮熟后...
孩子营养餐食谱大全6到12岁
孩子在成长过程中,营养的摄入是非常重要的。为了确保孩子健康成长,家长们需要为他们提供均衡、多样化的饮食。以下是一份适合6到12岁孩子的营养餐食谱大全,包括早餐、午餐、晚餐和零食。一、早餐:1. 燕麦粥:燕麦富含膳食纤维,有助于消化。可以加入一些坚果、水果和蜂蜜增加口感和营养。2. 全麦面包...
有哪些营养健康的一日三餐食谱可以分享?
确保每餐都有蛋白质来源,如肉类、鱼类、豆类、豆制品或坚果。包含丰富的蔬菜,以提供纤维、维生素和矿物质。选择复合碳水化合物,如全麦面包、糙米、燕麦等,它们能提供持久的能量。适量摄入健康脂肪,如橄榄油、鳄梨、坚果和种子。保持水分充足,一天至少喝8杯水。根据个人口味和营养需求调整食谱。总之,...
日式营养早餐食谱有哪些推荐呢?
日式早餐,又称为和风朝食,通常包含多种食物组合,旨在提供均衡的营养。以下是一个丰富且营养的日式早餐食谱,结合了传统与现代的元素:传统日式早餐食谱 一、鱼片和味噌汤 选用新鲜的鲷鱼或鲑鱼片,用少许盐和柠檬汁腌制后,轻轻煎至两面金黄。准备味噌汤,将味噌、海带高汤(或清水)、豆腐丁、葱段放入...
80岁老人一日三餐食谱有哪些?
豆芽菜洗净,所有材料分别用热水焯一下;热锅冷油,先后放入胡萝卜丝、海带丝、豆芽和黄瓜,稍微翻炒,少许食盐调味即可。80岁老年人一日三餐食谱,其实主要就是选择容易消化吸收的食材,多种多样的种类搭配,并选择恰当的烹饪方式,让营养素互补,给予老年人全面的营养支持。
高中生营养早餐食谱大全及做法
9. 苣笋豆干 - 主料:苣笋、豆干。- 做法:将苣笋切丝,豆干切片,快炒至熟。10. 皮蛋粥 - 主料:大米、皮蛋。- 做法:将大米煮成粥,加入切碎的皮蛋继续煮至软烂。以上食谱应根据季节和个人的口味进行调整,以确保早餐的营养丰富和美味可口。记得在上午10点左右加餐,以保持整天的能量供给。
段富中宝: 一、 每日膳食总量 主食:(米、面、杂粮)300—400克 肉类:(包括鱼、虾)75—100克 蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克 豆制品:100—200克 新鲜蔬菜:300—400克 水果类不>400克 植物油:10克 食盐:4—6克 牛奶:150—200克 甜...
天津市15890427337: 一天的营养健康菜谱是什么 - ?
段富中宝: 一天的营养健康菜谱:早餐一定要吃好 早餐应多吃脂肪含量低的食物,如鲜果或果汁,并喝一两杯牛奶,这些食品可使人头脑灵活,反应敏捷;也可以吃稀饭、炒面和甜面包等碳水化合物食品, 配餐参考:红薯粥、馅饼、花生什锦;大豆粥、...
天津市15890427337: 求营养合理的"一日食谱" - ?
段富中宝: 中学生一周营养食谱 本食谱适用于16~18岁少年,男, 体重54kg.每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%). (女生、体重不同者供参考) 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮...
天津市15890427337: 每一天的营养食谱 - ?
段富中宝: 早上一杯牛奶,一个鸡蛋,一份煎饺 中午一份肉丝面,或鸡蛋面· 晚上两个馒头,几份小菜·······
天津市15890427337: 根据你所学到的营养知识,请你设计一份合理的一日三餐的食谱 - ?
段富中宝:[答案] 谷类食物每人每天应摄入250g~400g;蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和 200g~400g;鱼、 禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类 食物每天应吃相当于鲜奶300g的...
天津市15890427337: 找一个营养的一日三餐食谱??
段富中宝: 早餐: 1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜) 午餐 米饭+菜 清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等) 葱烧老豆腐 荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃) 一个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量一定要少. 最好每天喝一瓶酸奶,增强肠胃蠕动,增加益生菌,两餐之间吃一个水果 这样吃,既营养健康又减肥瘦身.
天津市15890427337: 每天都吃什么营养餐 - ?
段富中宝: 星期一 早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克. 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量).(这个午餐营养...
天津市15890427337: 一整天的营养餐 - ?
段富中宝: 推荐一日三餐的营养食谱,看官可以根据所在地的物产灵活掌握.人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维. 七类营养素存在于以下 5 大类食物. 1. 谷类薯类及杂豆; 2. 蔬菜类和水果类; 3. 畜...
天津市15890427337: 请问一天中比较充足的营养食谱有哪些? - ?
段富中宝: 夏天刚到,减肥又热.爱美的美眉们又要忙着瘦身减肥了,一时间忙着练舍宾、抹减肥膏、喝减肥茶……如果你没时间或精力去减肥而又想拥有窈窕身材的话,今夏你不妨从健康营养、均衡膳食上下下功夫,只要坚持下去同样能感受到“瘦才是...
天津市15890427337: 一天合理营养的食谱. - ?
段富中宝: 第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的. ...