午餐吃什么好 营养午餐怎么搭配

午餐怎样搭配才有营养？~

健康营养午餐食谱：

星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。
星期二主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜）。小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。

星期三主食：炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）。小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。

星期四主食：红豆饭。炒菜：鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），蒜茸小白菜。小菜：爆腌萝卜。汤：紫菜葱花鸡蛋汤。

星期五主食：烙饼。抄菜：抄合菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。小菜：大葱蘸酱。汤：黄玉米面粥。

星期六主食：水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜）。小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花。

星期日主食： 发糕（黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖）。炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。小菜：蒜泥海带丝，拌三样（花生米、芹菜、胡萝卜）。汤：酸辣汤（豆腐、动物血、鸡蛋）。

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阳城县17151629118： 营养午餐的搭配 - ？
扶童常胜： 饭前要先喝一杯水,(如果想减肥的话,可以先吃一些水果) 一碗饭,饭的搭配:黑米,糯米,红豆,花生,麦粒,这样会有营养 多吃蔬菜,如:(一些绿色食物,拌黄瓜,菠菜、茼蒿、芹菜、芫荽(香菜),苋菜(米苋)、蕹菜、落葵(紫角叶)、番杏(洋菠菜)等.特点是营养丰富,不仅富含维生素C、胡萝卜素,还含有不饱和脂肪酸,对保健有益. 适当吃一些肉类和豆制品,这样一顿丰富而又健康的午餐做好了! 注意哦:饭后不能吃水果 祝你有个健康的身体!!! O(∩_∩)O~呵呵

阳城县17151629118： 中午吃什么东西营养? - ？
扶童常胜： 丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态.可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤. 不要...

阳城县17151629118： 午餐吃什么好呢 - ？
扶童常胜： 中午如果混一顿没有营养的饭食,午后的工作精力肯定打折. 厌食:很多职业人不是忙得没了食欲,而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口,经过一个上午的辛苦工作,也就是被氧化,因此,饱得快也饿得快,杂七杂八的饮食长期下来,不要在餐...

阳城县17151629118： 中午吃什么最营养? - ？
扶童常胜： 老话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”.可是,上班的时候午饭总是有一顿没一顿的.每个人都承受着巨大的工作压力,颈椎病、弱视、近视、肌肉关节疼痛等疾病随时可能侵犯您,而不良的午餐状况正是造成健康状况差的一个重要原因.在三...

阳城县17151629118： 中午吃什么比较营养 - ？
扶童常胜： 我看过这类的一些材料,午餐的主食以馒头为宜,要荤素搭配,少吃油腻和甜品,因为吃多了下午容易犯困,最好吃些豆腐之类的高蛋白的食物,喝些汤,半小时后吃个水果以助消化.

阳城县17151629118： 午餐吃什么健康？
扶童常胜： ●午餐两宜 1、宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物.因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用. 2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷.

阳城县17151629118： 午餐吃什么有营养? - ？
扶童常胜： 午餐 要满足 整个下午的能量供应,主食米面 要吃够,再者,蛋白质是人体不断消耗的,午餐应选富含蛋白质的 瘦肉, 鱼, 最好是豆腐(好吸收),青菜 也要来一些,最好饭后 停一会,再吃点水果.

阳城县17151629118： 如何进行午餐搭配? ？
扶童常胜： 在实际生活中,食物的品种可以灵活替换,并与其他两餐进行对照,三 餐安排要合理,尽量不要重复,以达到食物多样,营养均衡.午餐要想吃得好,从食物的选择上说,宜多吃新鲜的蔬菜,少吃油腻食 物.豆制品因其富含优质植物蛋白质被列为午餐的首选.荤菜的选择要以清 淡为原则,同时还保证钙、镁、铁等微量元素的正常摄入.餐后适宜食用水 果和茶等碱性物质,可以中和午餐中鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡又清除 毒素.

阳城县17151629118： 如何搭配午餐 - ？
扶童常胜： 您好,常言道,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚上要吃少~ 午餐在一天之中,处于比较中庸的位置,很多人工作一忙中午都很少有时间安排午餐或进食,所以一般情况下,大家会在早餐的时候尽量的吃足可以提供一天营养的食物,午餐的时候不求...

阳城县17151629118： 午餐吃什么最有营养? - ？
扶童常胜： 健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分.营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3) 午餐中的三低一高也是需要特别注意的,即低油、低盐、低糖及高纤维.