一天做300个仰卧体做多久能练出十一字腹肌?
有效果，不能做太快，要慢一点做，而且最好每天同一时间段做。
仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）就会脱胎换骨。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。
扩展资料
注意事项
逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
应该没有那么快的,我现在每天做50个（一口气做，我是女的）,已经做了一个月多了，肚子上的肉是比以前结实多了，但还没有明显的肌肉效果。
仰卧起坐这一项传统的锻炼腹肌的动作，其实对我们的髂腰肌刺激会更强一些。对于能够让你有十一字腹肌的腹直肌效果并不是很好。如果大量训练还有可能伤到你的腰部。所以建议你选择卷腹这一动作进行锻炼。腹肌锻炼有很多针对性很强的动作，具体的教学视频和图文资料在网上都可以搜到我就不赘述了。还有一点，肌肉的训练动作质量往往比数量更为重要，高质量的动作才能对你的目标肌群有更好的锻炼效果。这里给你简单的一点建议：
1、上网搜索“腹肌撕裂者”或者“腹肌锻炼八分钟”的资源，从中挑选3-4个动作，然后每天每个动作做3组，每组8-15个。组间休息90秒-120秒。
2、腹肌锻炼最大的忌讳就是惯性借力，这会让你的训练效果大打折扣。因此你要学会控制自己的身体，让动作有节奏。简单的原则就是腹肌收缩发力的时候要快，在顶峰收缩时保持1-2秒左右，然后动作还原放松的时候匀速缓慢，并且上背部不能触碰平面保持腹肌始终受力。如果觉得节奏不好把握，那么心中默数匀速的6拍，第1拍是发力到顶峰，2、3拍保持顶峰收缩，剩下三拍匀速放松还原。
逐步增加负重，否则每天都练300个，身体适应之后，效果就不明显了
抱着点稍重的物体一起做，效果更好，根据体质不同1-3个月必定见效果
如果长时间坚持下来，应该一两个月就能看到效果了。
每天仰卧起坐坚持做300个多久有效果
2-3个月左右就会有腹肌的轮廓 5个月左右开始成型 1年完全成型
...300天10个月内练出八块腹肌,每天坚持做300下仰卧起坐是否可以?_百 ...
而不是让腹肌变为死板的八个腹肌块。要注意的是，以上锻炼时间要持续超过40-60分钟才有效果，因为那个时候燃烧的才是你体内富余的脂肪。如果你有条件进健身房的话，就可以制定一个整体的健身计划，一定要在有氧训练的同时，做好力量训练，“有肌肉，才能燃烧脂肪”。按你目前的体重情况和体脂含量情况...
一天做300个仰卧体做多久能练出十一字腹肌?
还有一点，肌肉的训练动作质量往往比数量更为重要，高质量的动作才能对你的目标肌群有更好的锻炼效果。这里给你简单的一点建议：1、上网搜索“腹肌撕裂者”或者“腹肌锻炼八分钟”的资源，从中挑选3-4个动作，然后每天每个动作做3组，每组8-15个。组间休息90秒-120秒。2、腹肌锻炼最大的忌讳就是惯性...
我一天做300个仰卧起坐,能加速肚皮上的脂肪燃烧吗?
2、脂肪并不存在所谓的“局部燃烧”，脂肪燃烧是没有选择性的，是各部位同时燃烧的。3、运动减肥，要计算的是时间，而不是计算做XX个，跑XX米。（在运动中，脂肪是最后才会燃烧的，如果持续运动没到一定的时间，脂肪并不会开始燃烧）个人建议：楼主可以坚持跑跑步，跳跳绳，效果远比仰卧起坐好很多。...
每天做300个仰卧起坐,早晚各150个,但是没有出现酸痛
甚至2次\/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢 ...
每天坚持做300个仰卧起坐和俯卧撑好吗?
你已经坚持里一年了，你的担心是多余的，只要是适合自己的训练方法。而你太瘦，或许是在长身体，长大后就好了。或者你需要多出点饭。
每天做300个仰卧起坐超负荷吗?
根据每个人的身体来衡量负荷的，有人10几个就不行了，有人100个没感觉
一天做300个仰卧起坐减肥有效吗
你好，如果不加上有氧运动，你每天做一千个仰卧起坐，或许还是有些效果的，仰卧起坐可以加深腹部的肌肉轮廓。但是对于减脂作用不大，还会使腹部脂肪变得坚硬，使减脂变得更加困难。每天40分钟以上90分钟以下的有氧运动，加仰卧起坐，加控制饮食，脂肪才能很快的减下来。
第一天300个仰卧起坐,然后每隔几天加50个,一个月能出腹肌轮廓吗_百度知 ...
只要你愿意坚持，就绝对性的可以！我每天才五十个，半个月都有两块了
一口气做300个仰卧起坐,算什么水平?请谈谈你们的评价。
对普通人来说算厉害了，对体育生来说是比较辛苦的日常锻炼，对军人来说是饭后娱乐，对特种兵来说什么都不是。
柴维西扶： 仰卧起坐不是练出腹肌的最好动作,传统的仰卧起坐只会加重你腰的负担.而且腹肌分为3部分,单纯的仰卧起坐是练不出好看的腹肌.腹肌分为腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌,如果想练出结石有形的腹肌就必须把这三个部位都练到.你可以去...
河间市17375956767： 一天做300个仰卧体做多久能练出十一字腹肌? - ？
柴维西扶： 仰卧起坐这一项传统的锻炼腹肌的动作,其实对我们的髂腰肌刺激会更强一些.对于能够让你有十一字腹肌的腹直肌效果并不是很好.如果大量训练还有可能伤到你的腰部.所以建议你选择卷腹这一动作进行锻炼.腹肌锻炼有很多针对性很强的...
河间市17375956767： 每天做300个仰卧起坐可以很快练出腹肌吗? - ？
柴维西扶： 仰卧起坐对于锻炼腹肌有一定作用,但是永远只做仰卧起坐是练不好腹肌的.如果是女性的话可以只做仰卧起坐,因为女性不需要男性那样的王字腹肌.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,...
河间市17375956767： 每天坚持三百个仰卧起坐多久能出腹肌 - ？
柴维西扶： 腹肌训练和做多少仰卧起做没有完全绝对的关系, 正确的姿势也很重要,如果姿势标准,身体腹部脂肪正常,一般一到两个月都可以看到效果,最好能配合力量锻炼和有氧运动.效果更快呈现
河间市17375956767： 每天50个仰卧起坐 大概多久能看出比较明显的腹肌? - ？
柴维西扶： 大概两三个月的时间可以看出有比较明显的腹肌.仰卧起坐是采用仰卧的姿势通过髋关节的屈伸活动来达到腰腹部肌肉力量的训练,大多数人都可以通过仰卧起坐来达到塑造腰腹部的马甲线. 但是,仰卧起坐看似简单,人人可为.但实际上,...
河间市17375956767： 每天做多少个仰卧体做,多少天之后能有腹肌 - ？
柴维西扶： 练腹肌其实不用费太多的时间,每天只要拿出15到30分钟的时间,如果第一天练先是做到不行了,记录下数字,如35个,则坚持做一个星期,做两到三组(每组就做35个)每组之间休息不能超过2分钟,一个星期后就每天加5个(加到100后可...
河间市17375956767： 单单每天仰卧起坐300个可以多久锻炼出腹肌?还有平时饮食要注意什么(我是每天睡觉前半小时做的) - ？
柴维西扶： 首先这样锻炼不好 强度太高 会导致你肌肉纤维撕裂的 而且锻炼要循序渐进 饮食就要大量补充蛋白质 牛奶 肌肉 牛肉 鱼 都要多吃 不要喝碳酸饮料 会导致蛋白质流失
河间市17375956767： 每天晚上做一二百个仰卧起坐,饮食适中,大约多长时间能练出腹肌来? - ？
柴维西扶： 告诉你个办法做仰卧起坐之前 先到外面慢跑一下 等出汗了或者稍微累点了以后回来再做(当然在家有跑步机的更好) 然后仰卧起坐最起码要做三组 一组比一组多 比如你第一次做是50个 第二次就做70 第三次做100 这样坚持两个月出腹肌没问题
河间市17375956767： 在家做仰卧起坐,要多久才能练起腹肌,平均每次做多少才有效果? - ？
柴维西扶： 在家做仰卧起坐看你怎么做啦,最好最快的方法就是,开始做的时候做50个,要注意腹部肌肉的放松,刚开始比方做50个,第二天争取做到60到80左右,每天做的时候比前一天做的要增加20个左右,这个要看个人的情况而定,一般加10个就差不多了.最好每天做两次,早一次,晚一次,持续2星期就能见到明显腹肌了.这种方法是李小龙的负荷练习法,见肌肉的效果比较明显的.希望你早日练出期望看到的腹肌!
河间市17375956767： 一天一百下仰卧起坐多久可以练出腹肌? - ？
柴维西扶： 仰卧起坐的话 真心不难,练出腹肌也快,一天两三百个都不会有问题 你可以试试 和俯卧撑还是不一样的 估计最快半个月到一个多月吧
