夜里睡不着觉怎么办

~ 问题一：最近晚上老是睡不着觉，该怎么办？
建议您现在，现把自己的心态缓和一下，不要太关注这个问题。首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
1. 床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2. 睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3. 卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4. 体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5. 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6. 睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7. 晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8. 午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
问题二：晚上长期睡不着觉怎么办？
1. 创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。同时需要及时补充卧室里空气负离子的含量。
2. 一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。
3. 入睡前可以做些放松活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。
4. 最好不午睡。失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。
5. 睡觉前不要接触刺激性的食物。具兴奋作用的食物，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。
问题三：晚上睡觉睡不着，或半夜老醒来总是轻度睡眠怎么办？
一.提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
二.五大方法教你快速入眠
1. “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人。
2. 饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。
3. 睡觉前先洗个澡。睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。
4. 睡前听轻松愉快的音乐。
5. 睡前喝一杯热巧克力或柠檬水。
问题四：晚上睡不着觉怎么办，睡眠质量差怎么办？
晚上睡不着觉的原因有很多，是不是茶或者咖啡喝多了，要不是心事太多，试着放松自己，应该很快就能睡着。
问题五：晚上睡不着觉怎么办？
12种可以帮助睡眠的食物：
1. 食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2. 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
3. 牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
4. 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
5. 面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6. 小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
7. 鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
8. 葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
9. 莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
10. 大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
11. 促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12. 莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
问题六：我晚上老睡不着觉，该怎么办呢？
多注意平时的作息时间，还有这也不能排除肾亏的影响，肾亏就会导致失眠多梦、盗汗、四肢无力等症状。建议去买点九芝堂的六位地黄丸试试，这个是有六位中草药制剂的，都是滋补肾阴的基础方剂，还具有增强免疫、抗疲劳、促进新陈代谢等等效果，应该会比较适合你现在的症状，希望能采纳！
问题七：每天晚上睡不着觉应该怎么办？
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
问题八：我晚上睡不着觉是怎么回事？
1. 一个人思想压力大、精神上的紧张、入睡时想事，这都是造成失眠的重要原因，当然还有环境变化、遇事想不通、生气、过度疲劳等情况也会造成失眠，这样对身体很不好，如果不及时调节会让身体长期处于亚健康状态。所以，调节心态是第一步，遇事不要太较劲，好的心态会让你有好的睡眠，精神上的放松才是关键。
2. 饮食上调节。饮食宜清淡，少吃茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而胆睡困难。因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。睡觉前喝一杯牛奶可以助眠，还可以补钙。
3. 一定要经常运动。运动以出一头大汗最好，大体力的运动后，洗个热水澡，一定会让你睡觉很香。
问题九：大半夜睡不着觉怎么办？！
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试：
提高睡眠质量十法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张

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宝鸡市15797552264： 夜里睡不着觉怎么办?？
孔珊舒肝： 那是因为你心里的压力太大了,睡不着就不要刻意去睡啊 ,想想开心的事情,笑多几下对着镜子.躺在床上想着开心的事情....笑多了就睡的了 我就是这样的,我高考都是3点都睡不了的,后来就是这样睡的,你试下,因为那是在给自己信心和勇气

宝鸡市15797552264： 晚上睡不着觉咋办？
孔珊舒肝： 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半...

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孔珊舒肝： 睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠.

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孔珊舒肝： “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉...

宝鸡市15797552264： 晚上睡不着觉怎么办好？
孔珊舒肝： 这种现象许多人都有,睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,或者睡前适量的运动一下,睡前最好不要听过于劲暴的歌曲,要听也是听轻音乐~