晚上睡不着觉该怎么办？
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
晚上睡不着觉怎么办？
晚上睡不着觉怎么办？
你好.
改善睡眠的办法:
1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.
10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
改善睡眠品质的十一种方法∶
1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2. 白天做一些体育锻炼。这有助於使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗忧郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“启动”了你的身体，待会可能很难入睡
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且於睡眠。要注意，巧克力或可哥牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有忧郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
晚上睡不着觉怎么办?
晚上睡不着觉怎么办？
晚上睡不着觉怎么办?
6、给自己一个舒适的睡觉空间，床应该铺的很舒适，选择有遮光效果窗帘挂在窗户上，做好窗户密封工作，以免噪音影响休息。7
晚上睡不着觉怎么办啊?
随着社会生活节奏的逐渐加快，导致很多人一天的时间里面多数都在工作，所以一般人生活工作压力都比较大，这就直接导致人们的睡眠问题，因为压力大很容易导致失眠，所以很多人在晚上会有睡不着的症状。那么，一般晚上总是睡不着是什么原因？1、饮食疗法晚上睡不着觉可以通过进食具有补心、安神效果的食物来帮助...
睡不着,什么办?
如果睡不着可以尝试以下几种方法来缓解：1. 读书：可以选择轻松的小说或杂志，避免过于紧张的书籍。阅读可以让人放松思维，有助于缓解紧张情绪。2. 冥想：冥想是一种放松身心的方法，可以通过训练来提高放松的能力。可以找到一个安静的地方，闭上眼睛，尝试清空思维。3. 听音乐：听轻松柔和的音乐可以缓解...
晚上睡不着觉怎么办
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。(14)每天早晨在同一时间起床，...
晚上睡不着觉该怎么做 4个小妙招改善失眠
1、睡前可以做一些简单的小动作 首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉，也能缓解失眠的症状。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的...
睡不着觉怎么办
睡眠有障碍这已经遍及了全球，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(解释，药品)症状，然而中国是最高发的国家之一，所有说失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题，那么我们应该怎么有效的去治疗呢？晚上睡不着觉怎么办？首先我们学会自我治疗 1、学会放松：上床后，要把肢体摆在你认为最舒适的位置上...
天天晚上睡不着觉怎么办?
二、晚上睡不着觉怎么办 1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。精神催眠法治疗失眠 2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在...
睡不着觉失眠怎么办
4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。建议不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；睡前...
晚上睡不着怎么办...
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须蒲妇科： 心里默念“静”,任何事都不用去想!!~放空一切!!
厦门市17255358048： 晚上睡不着觉怎么办?？
须蒲妇科： 那就趁机会做点事吧,别浪费时间.如果是想睡又睡不着的话那就使劲睁眼睛,到累为止,重复几次
厦门市17255358048： 晚上睡不着觉怎么办.？
须蒲妇科： 你是不是有心事在想! 如果有工作的话建议把作息时间自己调好! 因为工作你要干你就必须按规定来上! 不会把时间弄乱 !玩玩游戏 冲淡一下呀! 找你自己喜欢的做! 慢慢的我相信会改变的
厦门市17255358048： 半夜睡不着觉该怎么办? - 久久问医？
须蒲妇科： 经常醒过来说明睡眠质量低,通常睡眠不好的人晚上睡眠会醒或者多梦,建议运用中西医结合的理念,用药物进行综合调治,会取得快速、有效的疗效....
