爬楼梯好还是跑步好。

跑步好还是爬楼梯好~

一定不要爬楼梯，对膝关节很不好。爬楼梯可以很好地锻炼你的心肺功能，但是对膝关节的损伤是很大的。膝关节的软骨不具备自修复功能，一旦损坏是无法恢复的。
可以去跑步，最好是在减震条件比较好的地方跑步，比如，土路，橡胶跑道等。不要去水泥地上跑。注意跑的时候一定要坚持，时间长一些好，每天至少应该要跑45分钟以上，速度不要太慢，能快就尽量快一点。

爬楼梯和跑步都是很好的减肥方法。跑步燃烧全身脂肪效果更好，而爬楼梯更能刺激大腿肌肉。但是慢跑，跑步是燃烧脂肪的唯一方式。如果你跑得快，你的身体消耗的是糖而不是脂肪。爬楼梯会更加刺激大腿和臀部的肌肉，也会对膝关节造成更大的压力。如果你不小心，很容易受伤，但是比跑步消耗更多的卡路里。看你属于那种人。

爬楼梯与跑步效果一样。其目的都是“消耗掉体内多余的能量”。大量的能量在体内聚集储存，是增肥的根本原因。

想减肥单靠爬楼梯或者跑步还难廋下来，还需要控制食欲。两者结合才有好的效果。肥胖是因为吃的数量太多，质量太好，其能量不被运动完全消耗掉，以脂肪的形式累积储藏于皮下。

减少摄入量，使之食物转化的能量被运动完全消耗掉，不形成脂肪在体内累积，这样就不会胖。

猪为什么肥，其原因是多吃而少动，

人为什么胖，同样也是多吃而少动。

下图是多吃而少动的肥猪与肥人：

减肥是一件痛苦的事，不知道你有无忍受痛苦的毅力，没有毅力会前功尽弃。

想减肥需要运动量加大，进食量减少。

运动量大会觉得自己很累，进食量少会使自己觉得饥饿难受。能够忍受这些痛苦，你就会瘦下来了。

我建议你还是 慢跑 ！

虽说两者都有些损伤膝盖，但是爬楼梯损伤程度更大。随着体能在上、下楼梯的过程中，会有快有慢。这样对于上盖大幅度的承重有跟大的冲击，久而久之对膝盖半月板和髌骨损伤会加重，起不到相对健康的减肥了。

而慢跑基本在平坦的路面，只要控制好匀速慢跑，对于膝盖的损伤也会轻微很多。再有跑步时间可以控制在45分钟左右。因为大多数人持续30分钟的慢跑身体加热后就开始然后身体上多余的脂肪了。也就是后续有15分钟左右的时间再充分燃烧。随着你习惯了慢跑可以控制平均速度，努力坚持2-3周一定会有明显的成效的。

推荐你个事半功倍的方法，跑前原地先活动5分钟（例如：俯卧撑，跳绳，蹲起....等等）。主要目的让身体的提前热起来，比跑了10分钟-15分钟左右才热要效果明显的多。

如果你担心跑不下来，没关系的。谁也不是上来就一口气跑那么长时间。

【最开始快走练习气力，有了气力就尝试跑一段时间，跑不了多长时间就快走。久而久之循序渐进！】

最后预祝你减肥成功！希望我的建议能对你有所帮助~！我也是从胖子过来的，现在酷爱健身，一起加油~！

答：运动要根据自己的特点来选择，适合自己的就好。就爬楼梯好还是跑步好，这个问题也要根据自己的特点来选择。总的来说，实际上很难说哪种运动更好，只是根据个人的需求来确定采用哪种运动方式。运动从总体来说按照运动时肌肉收缩的能量（消耗体内的糖、蛋白质和脂肪）来自有氧代谢还是无氧代谢而划分为有氧运动和无氧运动两类。有氧运动是指人体在氧气充分供应的条件下的运动。如非竞技性的步行、慢跑、骑自行车、太极拳、街舞、韵律操等；有氧运动适合于健身。无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。例如：竞技性的赛跑、登山、跳高、跳远、投掷、举重等；由于速度过快，爆发过强，体内的糖分来不及来不及经过氧气分解，而被迫依靠“无氧供能”。无氧运动适合于塑形。
就爬楼梯和跑步来说，即可以是有氧运动，又可以是无氧运动。判断有氧运动和无氧运动的基本方法，就是心率在150次/分为分界点，当然，人的体质不同，分界点会有差异，一般有氧运动心率在130次/分为最佳运动心率。超过150次/分就为无氧运动心率。对于健身的人，最好选择有氧运动；在饭后45分钟左右开始运动，每次运动时间要在30分钟到1个小时，超过30分钟脂肪才会消耗，每周至少运动3-5次。运动之前，最好做一下热身运动，更好地保护身体的关节，防止受伤。
运动是一门科学，因此，无论做什么运动都不要盲目锻炼，最好能找一个老师帮助指导一下，以防止运动过程带来的副作用。特别是慢跑和上下楼梯，如果运动不当，都会对膝关节造成永久地难以治愈的损伤。实际上这两种运动我都不看好。如果就这两种运动进行选择，我建议选择慢跑。他对膝盖的伤害会比爬楼梯小一些。
我现在选择的运动是太极拳，我到现在已经练了一年多一点，我因为有多种疾病如糖尿病、冠心病、血脂高等多种老年病。今年10月12日去老挝，在登山的时候，我发现我的登山速度还是最快的（我是1960年生人，我们团27个人，从20多岁到70岁的年龄不等）。我主要是觉得我的腿部力量比他们的好（我的体重78公斤），我的呼吸调整得比他们也好。我每天锻炼时间大约1个小时，三套拳打完之后，已经是大汗淋漓、T恤衫已经开始有汗渍了。有人看到我练太极拳出汗，别人都不理解的问我，打太极拳还能出汗？实际他们对太极拳有误解，认为太极拳是慢慢地比划，不需要用力。其实不然，太极拳不仅要比划，更是锻炼腿部力量的不二选择。太极拳在阴阳转换的过程中，几乎都是用一条腿的力量支撑全身；如果腿部力量不够，太极拳的功架就刹不下去，也就看不出阴阳转换的过程，如果腿部力量不够，一条腿用力，另一条腿也伸不出去；如果腿部力量不够，一套拳练到一半，可能腿已经站不住了；继而后面的动作就会走形。太极拳看似轻松，实际运动强度很大，只是我们经常看到练太极拳的多是老人，他们的功架没有煞下去，真的煞下功架练下去的话，对于初学者来说，打不完一套拳就会瘫在地上。如果练好了太极拳，上下楼梯也就不会伤到膝盖了。因为，你会掌握保护膝盖的要领。
太极拳不仅需要腿部力量，还可以锻炼人体的协调性、平衡性和稳定性，同时，调节呼吸，通过身体对方向的控制而达到对人体腑脏的按摩，强化人体腑脏的锻炼。练太极拳可以选择场地，避开汽车的尾气对人体的伤害。太极拳随时随地都可以进行锻炼，不像上述两种运动单调而枯燥。但是，练太极拳也需要有指导老师，否则，对膝盖也会产生伤害。
当然，选择用那种方式运动，是仁者见仁、智者见智的事情，都要由本人的爱好来最后决定。比如喜欢打乒乓球的的可以打打乒乓球等等。我只是谈我个人的建议，供参考。
如果只能从上下楼梯和跑步来选择的话，我建议选择跑步要比上下楼梯要好一些。

爬楼梯和跑步哪个好？

1、对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。

2、而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，

3、身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。

4、但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。

我记得之前看过一个报道说爬楼梯虽然瘦腿很有效果，但是如果一天做的太多会损伤膝盖的，而且我自己也确实觉得爬后膝盖真的很不舒服，建议还是快走吧，瘦腿很有效果，跑步还会长肌肉呢，注意半个小时就按摩一下腿部

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顺庆区17146405111： 爬楼梯和跑步哪个运动效果好 - ？
始饶美洛： 慢跑需要的意志力要比较强,不太容易坚持,而且时间也会持续地较长.而消耗同样的卡路里,是跑楼梯更加方便,也节省时间.不过在跑楼梯之前要做做热身运动,使半月板的磨损减小. 很荣幸能够帮到您^_^

顺庆区17146405111： 是跑步好还是爬楼好 - ？
始饶美洛： 如果不怕累,那就先跑步二十分钟,再坚持跑楼梯十分钟,早晚各一次,最好是饭前锻炼.跑完后,脚会很痛,不过效果会很好,长期如此不仅能塑身减肥,还能提高身体的整体素质,而且还可以很好的提高自己的弹跳力,效果真的很好

顺庆区17146405111： 跑步好还是爬楼梯好 - ？
始饶美洛： 问这个问题你应该是想锻炼身体咯! 既然是锻炼身体的话,那身体方面跟心里方面同样重要了 我觉得跑步好! 跑步所处的环境大,空气也好些,精神没那么压抑,(建议在树多的地方,或者公园啥的) 爬楼梯的话,首先空间太小,视野太小,氧供给不足,给人一种压抑感,锻炼效果自然不好了,而且跑楼梯还要注意你的速度跟动作,特别是动作,动作不好的话时间一长你的小腿会变形

顺庆区17146405111： 爬楼梯和跑步哪个更好 - ？
始饶美洛： 建议慢跑,我正在用这个方法,每天晚上快走一小时,跑步机上速度5米/秒,一小时大约4900米,可以消耗约290卡路里,我感觉效果很好,刚跑完似乎小腿变粗了,但睡一觉,第二天就会发现恢复了,而且小腿的形状变得很好看(我的朋友都说我小腿变得有型了),而且肚子也平了,晚上吃再多也不怕,爬楼梯会使心脏压力太大,而且很累不容易坚持

顺庆区17146405111： 爬楼梯与跑步哪个锻炼方法更有效???？
始饶美洛：锻炼分为有氧运动和无氧运动,根据年龄,只有达到心跳100-120,微微出汗,及有氧运动,可以减脂肪呦;锻炼方法目的是什么?应该因人而异,爬楼梯对腿关节损害较大呀!建议自己能够长久坚持,适合自己的运动方式!最好方式:游泳、健身操、快走等!

顺庆区17146405111： 爬楼梯好还是跑步好？
始饶美洛： 我记得之前看过一个报道说爬楼梯虽然瘦腿很有效果,但是如果一天做的太多会损伤膝盖的,而且我自己也确实觉得爬后膝盖真的很不舒服,建议还是快走吧,瘦腿很有效果,跑步还会长肌肉呢,注意半个小时就按摩一下腿部

顺庆区17146405111： 爬楼梯和慢跑谁的运动量大?半小时分别消耗多少卡路里? - ？
始饶美洛： 爬楼梯的运动量更大,以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时,6层楼的楼梯上下跑2-3趟,相当于平地慢跑800-1500米的运动量. 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话,选择爬楼梯比较好,它非常瘦大腿跟臀部,不过动完一定要做放松拉伸运动,并适当的按摩下肌肉 .(对小肚子跟腰也有效果)

顺庆区17146405111： 爬楼梯和跑步哪个每天锻炼好啊? - ？
始饶美洛： 不错的想法嘛,爬楼梯也是一个很好的锻炼方法啊,你又很方便的就可一爬所以爬吧,爬楼梯和跑步是有区别的,不过爬楼梯可以当做主食吃,偶尔有时间跑跑步你等身体会很棒的哦

顺庆区17146405111： 跑步,单车,爬楼梯哪个更减脂? - ？
始饶美洛： 首先我可以明确的告诉爬他们的减脂效率爬:楼梯>跑步>单车,这个是结论.如果有只求知道结果,不求甚解的童靴们,看到这里我可以很负责的告诉你,不用接着往下看了.很好,能够继续看下去的童靴们肯定是想知道原因,那么往后看就是...