减肥跑步好还是爬楼梯好

爬楼梯好还是跑步好。~

爬楼梯与跑步效果一样。其目的都是“消耗掉体内多余的能量”。大量的能量在体内聚集储存，是增肥的根本原因。
想减肥单靠爬楼梯或者跑步还难廋下来，还需要控制食欲。两者结合才有好的效果。肥胖是因为吃的数量太多，质量太好，其能量不被运动完全消耗掉，以脂肪的形式累积储藏于皮下。
减少摄入量，使之食物转化的能量被运动完全消耗掉，不形成脂肪在体内累积，这样就不会胖。
猪为什么肥，其原因是多吃而少动，
人为什么胖，同样也是多吃而少动。
下图是多吃而少动的肥猪与肥人：


减肥是一件痛苦的事，不知道你有无忍受痛苦的毅力，没有毅力会前功尽弃。
想减肥需要运动量加大，进食量减少。
运动量大会觉得自己很累，进食量少会使自己觉得饥饿难受。能够忍受这些痛苦，你就会瘦下来了。

减肥的关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 九点前就饿得难受，那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜

最好跑步，爬楼梯对膝关节的伤害很大。无论做哪种运动都要科学锻炼，讲究方法，长期坚持，再配合合理饮食，一般都是可以瘦下来的。

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诸暨市15680677023： 爬楼梯减肥还是跑步减肥? - ？
关邹舒肝： 建议慢跑,我正在用这个方法,每天晚上快走一小时,跑步机上速度5米/秒,一小时大约4900米,可以消耗约290卡路里,我感觉效果很好,刚跑完似乎小腿变粗了,但睡一觉,第二天就会发现恢复了,而且小腿的形状变得很好看(我的朋友都说我小腿变得有型了),而且肚子也平了,晚上吃再多也不怕,爬楼梯会使心脏压力太大,而且很累不容易坚持

诸暨市15680677023： 跑步比较减肥还是爬楼梯比较减肥? - ？
关邹舒肝： 不管是跑步还是爬楼梯,只要坚持就可以速减!!!按你的条件看那个比较方便,就选那个吧.跑步每天不管是早也好,还是晚也好,坚持最少半小时,坚持一个月,会有惊人的效果.爬楼梯,你方便的话就坚持吧.

诸暨市15680677023： 跑步,单车,爬楼梯哪个更减脂? - ？
关邹舒肝： 首先我可以明确的告诉爬他们的减脂效率爬:楼梯>跑步>单车,这个是结论.如果有只求知道结果,不求甚解的童靴们,看到这里我可以很负责的告诉你,不用接着往下看了.很好,能够继续看下去的童靴们肯定是想知道原因,那么往后看就是...

诸暨市15680677023： 跑步和爬楼梯减肥那样效果最好? - ？
关邹舒肝： 跑步~ 我体验过的~ 我减了17斤~ 其实游泳最有效 转呼啦圈~~~腰上什么赘肉都没有~~仰卧起坐也是 下午的时候做运动,效果最好 走路要挺胸抬头~背打直~随时保持瑜伽呼吸法呼吸~~轻松减肥

诸暨市15680677023： 请问爬楼和跑步哪个减肥更有效果 - ？
关邹舒肝： 跑步,慢跑,因为这是一个有氧运动.不过时间要长一点,跑的要远一点. 至于爬楼是锻炼的好办法,不过这是无氧运动,对减肥帮助不大.对肌肉锻炼帮助大.

诸暨市15680677023： 是跑步好还是爬楼好 - ？
关邹舒肝： 如果不怕累,那就先跑步二十分钟,再坚持跑楼梯十分钟,早晚各一次,最好是饭前锻炼.跑完后,脚会很痛,不过效果会很好,长期如此不仅能塑身减肥,还能提高身体的整体素质,而且还可以很好的提高自己的弹跳力,效果真的很好

诸暨市15680677023： 跑步减肥快还是爬楼梯减肥快 - ？
关邹舒肝： 其实是一样的,都是有氧运动,快慢的关键是看你每天运动多长时间,有没有决心坚持下去!爬楼梯不如爬山了,因为楼梯里面空气不是很好啊,所以不能爬山的话最好还是跑步好一点

诸暨市15680677023： 原地跑减肥好还是爬楼梯减肥好? ？
关邹舒肝： 如果是腰腹部,可以拿海盐(超市有卖的)调点水抹在腰上,然后裹上保鲜膜,原地跑步,各种出汗运动都可以,做半个小时.任何时候都可以的,减肥效果超级好. 怕楼梯可以消耗热量,但是主要是对腿部有好处的,原地是全身的 很多时候,贵在坚持,不要急于求成,相信你会变的更美丽的,呵呵

诸暨市15680677023： 爬楼梯和跑步哪个运动效果好 - ？
关邹舒肝： 慢跑需要的意志力要比较强,不太容易坚持,而且时间也会持续地较长.而消耗同样的卡路里,是跑楼梯更加方便,也节省时间.不过在跑楼梯之前要做做热身运动,使半月板的磨损减小. 很荣幸能够帮到您^_^