请问六字诀是什么，练的时候要注意些什么？

怎样练好"六字诀~

嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀，最早见于陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。自明代起，六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。



　【功法操作】

　一、静功六字延寿诀

　1．肾吹气法坐式，双手抱膝同时曲膝，全身自上而下自然放松，排除杂念，意守丹田，自然呼吸，先静坐数分钟，然后口吹鼻吸，吸时须令气满，然后徐 徐吹出令其尽，反复行之约20～30分钟。在双手抱膝时，使小腹部压力增大，当吹气时小腹又用力收缩，将气吹出，同时横膈也在随之升降。

　2．脾呼吸法坐位卧式均可，先安静一会，同时全身放松，意守丹田，然后撮口唇而呼，如此练习20～30分钟。

　3．肝嘘气法坐式卧位均可，先默坐宁神，排除杂念，然后嘘气，同时睁开双眼。嘘气时两侧胁肋小腹收缩。如此练习20～30分钟。

　4．肺呬气法坐式卧位均可，先放松全身，排除杂念，目然呼吸，默坐宁神。然后双手上擎，呼呬气。口四气时，胸部用力收缩。如此练习20～30分钟。

　5．心呵气法坐式或站式均可，先默坐片刻，排除杂念，宁心安神，全身从上至下放松，然后双手交叉过头，举手即呵气，手归回原处时吸气。呵气时，可使膈膜上提，胸部用力。如此练习20～30分钟。

　6．三焦嘻气法卧式，先静心宁神片刻，然后嘻气。嘻气时，胸腹上下均往内收缩。

【静功六字诀的练法及注意事项】

　二、导引六字诀

　1．嘘字练法身体直立，两脚相并，两臂侧平举，掌心向下，两脚跟抬起，躅趾抓地，两眼睁开远眺，吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。

　2．呬字练法两脚平行，身体自然站立后，两膝微屈，身稍前倾，腹肌放松，两臂自身侧上举过头，两手掌心斜朝上，置于额上约1～2拳距离。吸气时默念“吸”，呼气时默念“咽”字。

　3．呵字练法两脚平行开立与肩宽，两臂从身侧举过头，两腕于头顶交叉，同时吸气默念“吸”，然后两膝缓缓微曲，手从身前徐徐下降至小腹，同时全身放松，呼气并默念“呵”字。

　4．吹字练法基本同呵字练法，但本法屈膝全蹲，身体缓缓下落，两肘与膝相合轻抱，同时默念“吹”字，缓缓呼气。

　5．呼字练法两脚开立与肩宽，两臂自身侧高举过头，两掌心相对，同时吸气，并默念“吸”字，拧腰向左，两手握拳，右拳拳面轻置中脘穴，左拳拳面轻 置于左软肋处，同时撮口缓缓延长呼气，并默念“呼”字。然后拧腰身体转正，两臂自身侧高举过头，两掌心相对，同时吸气，并默念“吸”字，再拧腰向右，两手 握拳，左拳拳面轻置于中脘穴，右拳拳面轻置于右软肋，同时撮口缓缓呼气，并默念“呼”字，如此练习6次。

　6．嘻字练法仰卧式，做好腹式呼吸，达到调理三焦。吸气时默念“吸”字，呼气适当延长，全身放松，并默念“嘻”字。

　【主治病症】

　1．嘘主肝属木，实证为头痛目赤，胁痛易怒。

　2．呵主心属火，实证为口舌生疮，心烦不寐。

　3．呼主脾属土，实证为脘腹胀闷(满)，食积不化，虚证为气短乏力，胃下垂。

　4．晒主肺属金，实证为痰多气壅，口干咽痛。

　5．吹主肾属水，肾病主要表现为虚症，故本字不宜单独用。

　6．嘻主三焦，实证为腹胀，两便不通。

　顺着嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序，每字各念六遍，呼吸长短相等，即可治五脏之疾患，这是基本通用法。用与病症相应脏腑的字，如对肝火、肝气、肝阳念嘘字，可念12～36遍，呼长吸短。

　【注意事项】

　1．六字诀，可以单独做，也可以配合其他静功做。六字诀也可以单独做，称为嘘字诀、呵字诀、呼字诀等。

　2．姿势可采用平坐或自然站立。在操作过程中出现虚汗、心悸、头晕时，应即停止。《医学入门》指出：“至于六字气，虽能发散外邪，而中虚者，忌”。故虚证忌用。


希望能帮到你，满意望采纳哦。

　　健身气功?六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。
　　习练者只要能够从形、声、气、神、韵四个方面来逐步提高，慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味，功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。

　　一、形——姿势动作

　　1. 动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，好似行云流水、婉转连绵，有如人在气中、气在人中，体现气功独特的宁静与柔和之美。

　　2. 功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松，尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。

　　3. 功法动作的起、承、转、合，呼吸气机的升、降、开、合，甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心，这一点从外形的动作来看尤为突出，很多动作都要求两手与肚脐相平，特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。

　　二、声——读音、口型、气息、发声

　　1. 读音、口型与气息是健身气功?六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功?六字诀功法的核心、难点和重点。根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以疏解胸中的郁闷，让人感到轻松和愉快。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，就很难达到健身养生的效果，因为只有在特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定作用，六字诀也同此理。需要特别说明的是，六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音来进行发音是远远不够的，必须要找到特定状态下的特定口型和气息，才能更好地达到健身养生的目的。

　　2. 读音、口型与气息的学习步骤是：先用校正读音的方法来达到初步规范口型的目的，然后用规范的口型来控制体内气息的出入。气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。

　　3. 关于发声大小的问题。初学者宜出声练习，且先大声，后小声；练习熟练后则可以逐渐转为轻声练习。练习日久，功法纯熟之后，可以转为吐气不发声的“无声”练习方法，逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。在发声阶段，发声的要点是低沉的、振动的、富有穿透力的……有点像寺院里的钟声、鼓声那样！

　　三、气——呼吸吐纳

　　1. 呼吸方面最基本的要求是：匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。同时，还要遵循顺其自然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、生搬硬套。2. 自然呼吸：功法除了吐气发音之外，全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是说，整套功法在绝大部分时间采用的都是自然呼吸的方法，否则反而容易因为紧张造成呼吸的急促，这一点要特别注意。

　　3. 逆腹式呼吸：就是在吸气时小腹随之微微内收，呼气时则小腹放松，自然鼓起。健身气功?六字诀在每次吐气发音时，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用这种特殊的呼吸方法是因为吸气时，体内的“先天真气”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清气”也同时由鼻孔吸到胸中，这样先、后二天之气在胸中交汇融合；呼气时，交汇之后产生的浊气由口中呼出体外，得到营养之后的“真气”则下降收回到丹田。这样不仅可以起到炼气养气、健身养生的作用，同时也可以避免因为吐音发声不正确而出现的口干舌燥、头晕脑涨甚至疲劳等现象。这也是传统理论中关于坎离相交、水火既济、心肾相交的一种练习方法。

　　四、神——精神意念

　　1.精神内守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思乱想。

　　2.注意力集中在与动作、呼吸、吐音的配合上。

　　3.不可过分强调意念的活动，应该保持协调自然。若意念过重，反而达不到松静自然的要求。

　　4.形体要放松自然，在动作基本规范之后，就不要再过多地注意肢体的运动了，因为如果对肢体过分注意，反而可能导致动作僵硬，呼吸急促不匀等等。

　　五、韵——气功韵味

　　1. 练习时应在形、声、气、神、韵等各方面进行高度融合，最好能配合上相应的音乐，并藉此加强情感的融入。

　　2. 健身气功是一种安详自在的健身方式，习练时应尽力去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。

　　3. 健身气功是一种动静兼容的运动方式，虽动却有恬静阴柔之美，所以我们要在动作中体会其静中有动、动中有静的特点。

　　4. 练习时若能达到形、声、气、神、韵皆备的高度融合状态，会表现出人在气中、气在人中的独特韵味，练习者自身也能感觉到由内导外的效果。（文/张明亮）

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi .六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效

哈唏呼嗨呺嘘

---

源城区17340687813： 六字诀是什么? ？
戎石盐酸： 对于气虚体质者来说,补气有很多方法,其中的“六字诀”,就是补脏腑之气的一种 非常简单有效的方法.首先要做好预备功:头顶如悬,双目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘...

源城区17340687813： 怎样练好＂六字诀 - ？
戎石盐酸： 第一、练好预备式----松静站立 预备式的要求中需解释的: 1、“头顶如悬” :好似在百会穴(在头顶约两耳廓尖连线之中点)处用绳子吊起之意; 2、“含胸抜背”:就是胸部微缩内含,同时背部撑圆; 3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双...

源城区17340687813： 练习六字诀有什么要?练习六字诀有什么要求 ？
戎石盐酸： 练习要求: (1) 姿势 可根据各人的喜好,取坐、立、卧位均可. (2) 呼吸 以口呼口吸或鼻吸为主. (3) 意念 根据自己的练功目的,默念相关的字诀.

源城区17340687813： 六字诀的内容简介 - ？
戎石盐酸： 六字诀易记易练,简单易学,可调身、调息、调神,形、息、意三者合一,达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效. 本书将六字诀中每一式的动作,都进行了详细地分步图解,使一招一式,如行云流水般呈现在您的面前.并针对习练中易犯的错误,给予适时地提醒和指导,使动作更加规范、到位.“快速入门”栏目帮您迅速掌握六字诀每一式的精髓,使您习练起来事半功倍. 本书还特别没置了“中医养生堂”栏目,应用传统医学理论,来阐释习练六字诀对健身、养生的切实作用,使习练更加有的放矢.同时,本书还精选了可提高习练效果的方法,如心理调适、饮食调理等,相信对您习练六字诀,甚至健身、养生都会有所助益.

源城区17340687813： 健身气功.六字诀呼吸的方法及要领是什么? ？
戎石盐酸： 健身气功.六字诀中的呼吸方法主要是逆腹 式呼吸.当鼻腔吸气时,胸腔慢慢扩张,腹部随之微 微内收;口腔呼气时则与此相反,胸廓方缓慢缩 小,腹部随之自然外凸.这种呼吸方法能使横膈膜的 升降幅度增大,对人体内的五脏六腑产生类似按摩的 作用,有利于促进全身气血运行,对脏腑有着较好的: 保健作用. 六字诀呼吸时要注意微微用意,意识不能过强, 做到有意无意,绵绵若存.发声吐气时,气息要细而 绵长;鼻吸纳气时,要绵柔自然,不能用力,更不可 故意使腹部鼓胀或收缩.

源城区17340687813： 道家六字诀的内容是什么?或可以在那下载 - ？
戎石盐酸： 道家养生六字诀 来源: 六字诀最早见于梁•陶弘景的《养性延命录》,以后不少有关古代气功的著作中,对此均有所论述,而述之最详的是宋•邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》.原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功,从明代起加上动作相...

源城区17340687813： 健身气功的六字诀是什么内容? ？
戎石盐酸： “调心”是健身气功“三要素”之,也是练功的第一要旨,掌握并运用好“调心”的技巧,对于提高练功质量有着十分重要的作用笔者长期坚持习练健身气功. 六字诀,在...

源城区17340687813： 六字诀怎样练——马礼堂？
戎石盐酸： 武林编辑部诸同志: 读到贵部转来的读者来信,深感您们为人民健康服务之热忱.谨将读者来函所问练六字诀的几个问题答复如下,即奉贵刊发表,恕我俗忙不能个别作复,并附上王美兰练六字诀之体会,亦望发表,使读者早日获得参考. 一...

源城区17340687813： 练习六字诀有哪些注意事项? ？
戎石盐酸： 练功中,如出现虚汗淋漓、头晕、心悸等症状时,立刻停练.

源城区17340687813： 六字诀练习强度要如何控制? ？
戎石盐酸： 全套练习每个字做6次呼吸,早晚各练3遍,练习3个月后,治疗效果明显,也可以有针对 性地练1个或2个字诀.练功要循序渐进,持之以恒,不可急于求成,尤其是年老体弱者对于动作幅度的大小、运动 量的大小、呼吸的长短,练功次数的多少,都要注意因人而异、量力而行.练功结束,可以做一些 简单的动作,如搓手、擦面,全身拍打及散步等,以促进气血流通,使身体从练功状态充分恢复到 正常状态.