站立哑铃飞鸟练那些肌肉？
仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。
仰卧飞鸟动作标准
仰卧飞鸟这项运动首先需要在平的凳子上仰卧上之后，然后把两只手拿着哑铃，并且将两只手的掌心相对着。接下来将哑铃从手臂的两边推起来，但是手臂是要伸直的，不可以弯曲，接下来，用手臂支撑在胸部的上方。
另外，在动作的过程中，两只手持着哑铃在平行的往两侧肌肉下方稍微弯曲一些，而且在哑铃往下落的时候，也会感觉到胸部两侧有充分的拉伸感，并且这样也会让上半部分手臂下落到肩膀的水平线上。
等到这些动作做完以后，稍微停顿一秒钟，那么就可以沿着向上的弧线举起哑铃，直至垂直位。
扩展资料：
在仰卧飞鸟的动作过程中，其实还是有很多的运动要领的，首先，在使用哑铃的时候，哑铃其实是一直在肩和肘关节的垂直上方的，另外，在使用哑铃的时候，要让胸大肌发力，并且保持自己上半部分的手臂与前部手臂与前部手臂与前部手臂100度之上。
另外，小于90度的时候手臂会参与发力，所以胸部的锻炼就不那么明显了。还有就是在举哑铃的时候是要吸气举起来，然后呼气的时候再拖回原来的位置的。
参考资料来源：百度百科-仰卧飞鸟
不能！从受力角度来看，站着做这个动作，力是向下的，着就造成肩部来受力！所以，站着做飞鸟只能对肩部三角肌有刺激，对胸部的刺激约等于零！朋友，还是躺下吧！
三角中部肌群，这种方式不全面，增加微弯腰飞鸟和直臂或弯臂前举更好。手机回答望采纳。肩部
哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同
哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。2 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉 1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。3 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果 哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。哑...
飞鸟是练什么的
飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不...
站立做哑铃飞鸟锻炼什么,胸肌吗
直立做哑铃飞鸟的话是锻炼三角肌中束的（就是肩膀的外侧肌肉）
哑铃飞鸟练什么部位
仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练的背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作相对而言是比较简单的，安全系数也比较高，但是锻炼的部位也比较受限，那么在锻炼过程中，要尽量让哑铃与的肩部呈平行状态，这样效果更佳。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和...
哑铃飞鸟练哪里
哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。哑铃飞鸟多久练出胸肌 运动健身不是一朝一夕就能练出肌肉的，通常至少需要坚持一个月才能有成效。而且一般建议...
为什么哑铃飞鸟对胸大肌有显著的锻炼效果,动作原理是怎样的?
而且哑铃飞鸟这个动作，在我们利用哑铃做这个动作的时候，我们更多地是躺在凳子上去举哑铃，这其实完全就凭借的就是我们胸大肌的一个力量，而大臂部位以及小臂的一个肌肉群体对于胸大肌的一个建立支撑的作用非常非常小，所以胸大肌在这套动作下也可以得到有效的一个拉伸撕裂，从而能够对胸大肌起到刺激...
飞鸟是练什么部位的
1、仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌。2、俯身哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。3、注意事项：动作中，意念集中关注胸部的发力过程。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形...
哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉
哑铃仰卧飞鸟练的是背阔肌和胸大肌，因为这个动作在运行过程中，在这两个肌肉群的受力是最大的。一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。两臂侧分...
什么是哑铃飞鸟?!练胸肌的?
“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要...
俯身哑铃飞鸟对于练习三角肌前束有重要作用
1、强化三角肌前束：俯身哑铃飞鸟主要锻炼的是三角肌前束，通过不断的练习，可以增强三角肌前束的力量和肌肉围度。2、提高肩部稳定性：三角肌前束在保持肩部稳定性方面发挥着重要作用。通过锻炼三角肌前束，可以改善肩部姿势，提高肩部稳定性，有助于预防和改善肩部疾病。3、改善体态：三角肌前束是上半身重要...
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曲复保心： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
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曲复保心： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
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曲复保心： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
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曲复保心： 用哑铃练背、肩部和胳膊够用了,但是练胸的话,想练大块肌肉,重量有点轻了,只能练线条.给你个大概的计划吧. 第一天练胸 (1)找个长窄凳,先平躺做卧推飞鸟,每组至少8到12个,重量自己掌握.最好是每组做到做不动为止.做完一...
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曲复保心： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
