170的人长跑最佳步幅80
中老年长跑技巧?
4.原地跑。这种锻炼方式不受场地、气候的限制。可用加大动作的难度，如小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等办法增加运动量和运动强度。健身长跑的姿势 两手握拳，两臂肘关节保持在九十度左右，很自然的地前后摆动;呼吸深长而均匀，与步伐有节奏地配合，鼻吸气口呼气;速度开始时宜慢，待身体各个组织器官协调适应后...
中老年人怎样长跑
不少中老年人长跑动作不当，两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小而无腾空，更无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一次，结果体格强壮了，可是肚子却越跑越凸出。 正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑...
长跑步频多少合适
2. 然而，为了达到最佳的锻炼效果，建议将步频提高至每分钟185步以上。3. 与此同时，步频不宜过高，保持在每分钟190步以下为宜。4. 这样的步频与合适的步幅相结合，有助于长时间跑步时减少对膝盖的冲击。5. 如果步幅过大，长时间跑步可能会导致膝盖受伤。6. 相反，如果步幅过小，又可能会影响跑步的...
中老年人怎样长跑
中老年人正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。长跑中腹肌适当紧张，注意提气，本身就是对...
老年人该如何跑步
静态心率即早上醒后平躺在床上测出的心率,一般人是在每分钟60至70下之间。 如果是一位70岁跑友,静态心率是每分钟70下,锻炼目标就是慢跑,那么60%和70%所对应的心率区间就是每分钟118到126下之间。如果没有心率测试手表,还有一个简单的办法,就是跑步的时候能轻松地说完整的句子。 跑完步以后,就算再累,也不要...
中年人坚持长跑,该怎样提高自己的速度呢?
这样的慢跑最好是有氧耐力慢跑，在跑步时跑步的心率控制在本人最大心率的70%~80%。可以从体感上掌握这种跑步的强度。一是通过呼吸来判断，如果在跑步中能做到4步一呼4步一吸，这样的跑步基本就是有氧耐力跑步。二是通过跑步时与跑友对话能够说出完整的句子，说话时不卡不顿比较流畅，这样的跑步也可以...
180步频比穿4%更能提升速度,且不容易受伤
180步\/分钟的步频被认为是跑步的最佳步频,这个数据原始出处是研究者通过研究1984年奥运会比赛时,发现那些中长跑运动员每分钟的步频都在180左右,不过在冲刺的时候,步频就要提高到200次。 其实,亚洲选手的步频普遍要高于非洲精英选手,比如中国长跑名将孙英杰的步频在200甚至220以上。有很多跑者为了追求180步频,还专门找步...
长跑步频和步幅
选择最佳步频和步幅，越跑越轻松 在跑步中，找到适合自己的节奏才能获得更好的跑步效果。但在跑步中也不要盲目提高步频或增大步幅，小编这就告诉你最佳步频和步幅是多少。最佳步频 对于有长期跑步基础的人，步频保持在180次\/分钟左右最佳。如果是初级阶段的跑友，小编建议你将步频保持在160次\/分钟左右更...
警校体能测试 长跑!急!!
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了...
请高手指点,长跑步幅多大为好
身体要端正，挺胸抬头，否则影响呼吸。自然摆臂，弯曲90度，切忌左右摆臂。腿部稍弯曲，抬脚不要过高。跑前、后正确拉伸，否则容易受伤。长跑几个要素：拉伸、跑姿、呼吸、节奏、休息、每周10%增加、核心力量、步幅、频率，主要就是这几样，最核心的是坚持，能够坚持十年，那会是“换人”的效果，呵呵，...
杭锦旗迪立回答： 1、步频180,步幅1米,那么配速就可以达到一公里5分30秒左右.2、步频180,步幅80厘米,那么配速大约,一公里7分钟左右.3、步频180,步幅90厘米,那么配速就是6分10秒左右.马拉松的速度=步频 x 步幅.步频与步幅这两个因素,随便提高哪一个都可以提高速度. 180步频下的步幅与配速 180步/min的步频,相适合的步幅1m配速5min30s/km(黄金配速)180步/min的步频,对应的步幅90cm配速6min10s/km180步/min步频,步幅80cm对应配速7min/km.长跑的速度=步频x步幅,由此可见,180理想的步频,步幅可能因性别,年龄的不同因而就有大有小,在锻炼的时候要多加练习两者之间的协调配合.
贾凡13420025235问： 跑步的快慢和身高有关吗? - ？
杭锦旗迪立回答： 有一定的关系,尤其是短跑的身高的关系更明显一些.一般的人的身高矮步幅会比较小,但步频会比较快;身高高步幅会比较大,但步频会比较慢,二者有一个最佳的结合点. 传统选材学理论表明,世界一流的短跑运动员男子身高应该在1.80m...
贾凡13420025235问： 跑步正常步幅是多少1.75米 长跑平均速度5分10秒 - 5分15秒之间/公里,步幅大概是多少?最好有公式,有依据,尽量详细准确小小书童:这个常识俺不同意.... - ？
杭锦旗迪立回答：[答案] 跑步的步幅包含二部分: 1.前后脚的物理距离(即前后脚叉开的距离) 2.由于跑步时有腾空过程(即二脚均离开地面),而由于惯性的作用,身体在空中有一定的向前的位移,比较直观的例子是跳远的腾空过程. 因此,跑步速度快的步幅比度慢的步...
贾凡13420025235问： 我想以晨跑的方式提升跑步速度,那每天跑多少米呢? - ？
杭锦旗迪立回答： 如果你能告诉我你100米成绩那样更好. 200米一般更注重速度耐力,就是你保持高速奔跑的时间.这个需要你有很好的步幅,一般步幅应该保持在你100米跑步幅的80%,不能太短,短了有损速度,长了有损体力. 一般来说要练习速度耐力,...
贾凡13420025235问： 长跑怎样跑得快 - ？
杭锦旗迪立回答： 跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了. 首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可...
贾凡13420025235问： 什么时间跑步才是锻炼的最佳效果? - ？
杭锦旗迪立回答： 每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右. 根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择. 通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高.因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午.在这个时间里,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低.
贾凡13420025235问： 成年人正常跑步的速度是多少?每分钟跑动的步数是多少?每步跨出的距离是多少? - ？
杭锦旗迪立回答： 行进速度每分钟170-180步. 每步跨出的距离不同的人也不一样,你就按照自己舒服的来就可以了! 步幅过大会引起某些生物力学上的问题和运动损伤. 步频和步幅要循序渐进地提高.
贾凡13420025235问： 怎样跑的更快 - ？
杭锦旗迪立回答： 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础.其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段.当一员优秀的运动员具有很好的身体...
贾凡13420025235问： 怎样提高速度 - ？
杭锦旗迪立回答： 首先最主要的是要储存你的体能,一般快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以. 在体能储备充足的情况下练习跑步技术.短跑就是靠的步幅和步频,200米跑需要练的东西有:1、步幅;2、步频;3、起跑;4、弯道跑;5、速度耐力;6、力...
贾凡13420025235问： 如何在一个月内增加自己的跑步速度?我报的是学校校运会4X100米接力,我15岁,身高170,100米的速度很慢. - ？
杭锦旗迪立回答： 速度就是,步幅加频率.你把自己步幅打开是比较容易的,频率的锻炼是比较繁琐需要点时间,但一个月提升空间还是很大的,毕竟你成绩不太高,提升比较容易.步幅你就每天拉韧带,频率你就练习小力量,多跑100米,多做点躯体的力量.还有什么问题可以继续提问...
