中老年人怎样长跑
中老的人进行户外跑步,还是建议有人陪伴比较好!特别老年人,要备好水,记得运动过程前中后都需要补充水份,最好配戴一表运动手表(带心率那种,可以随时关注自己的心率,将运动强度控制在自己身体能承受的数字),记得不要到太偏僻的地方进行户外运动,安全第一!希望能帮到您!
为确定自己锻炼水平的等级，坚持跑步锻炼半年后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼，或者坚持一年以上才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑得距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于二到三次。
平常缺乏锻炼的人，一旦决定开始经常性的跑步锻炼后，往往运动过量，以至导致不良后果。所以在长跑锻炼上一定要循序渐进，持之以恒，最好每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的距离和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉和情绪反应;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
当然，长跑运动一定要坚持如一，不能随心所欲，不能三天打鱼两天晒网，否则就起不到锻炼的效果。
不少中老年人长跑动作不当，结果体格强壮了，肚子却越跑越凸出。
中老年人正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。
长跑中腹肌适当紧张，注意提气，本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。但随着年龄的增长，腹肌力量会消退，这时可适当增加一些增强腹肌的练习内容，它会帮助你使长跑收到预期的效果。
长跑可以作为老年人锻炼的项目吗?
对此，医学专家并未彻底否定“老人长跑”，但指出中老年跑者，其运动心率要好，最好是平常就有长跑习惯的。运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，一般最简单的办法是佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，不要超过这个数，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次\/分钟，就要小心...
冬季长跑好处有很多中老年人长跑要注意哪些问题?
冬季长跑好处有很多中老年人长跑要注意哪些问题？冬天建议你慢跑，用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸跟不上了走一段，你运动的时候胸腔很热，突然吸进大量冷空气会烙下病的。注意保暖。还有就是长期坚持好处多多！加油!祝身体健康。长跑的益处健身长跑可提升呼吸道和内分泌系统功能科学探究确认，长时间有节拍的绵长...
长跑的技巧
在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先,在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬...
81岁老人坚持20年跑400米,老人身上体现了哪些精神?
一81岁老人坚持20年跑400米 81岁大爷，400米用时一分三十秒，证明大爷还是大爷！但我必须善意提醒，虽说生命在于运动，但也是要根据自己不同体质来决定的，不是每个人都可以成为大爷！量力而行才是长寿的秘诀。大爷自己也说只有运动会让自己感到快乐。二坚持不懈 可能如果这个新闻让我看到一个中年青年...
怎么练长跑耐力
帮助的人:36.7万 我也去答题访问个人页 展开全部 问题一:怎样在长跑中提高速度,保持耐力 注意摆臂和步伐,在跑的过程中适当调整呼吸 最重要的是坚持每天跑跑2000米以上的路程 贵在坚持嘛! 问题二:怎么练跑步的速度与耐力 主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1-2分钟间,运动强度应是本人...
珍惜生命,如何长跑
3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概...
适合中老年人的运动方法有哪些
1、散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小时 2、持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟 3、游泳，蛙式长游时...
60岁的人如何运动锻炼?
老人运动注意什么老人运动注意事项有哪些？运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调...
长跑是一项体育运动,它的动作要领是什么?
而且长跑对于血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用，非常适合中老年人，坚持长跑的中老年人身体普遍都非常棒。三、长跑有关战争的故事。相信大家都知道世界马拉松比赛， 马拉松长跑风靡世界。关于马拉松长跑还有一段故事。据说希腊波斯战争（公元前492-前449年），波斯军队入侵雅典，雅典任命奋起反抗...
老年人慢跑多久最好
3、场地:一般平整的土地是较好的长跑地,但大城市这种路面很少,多是水泥、沥青路面,故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼,这些易造成慢性损伤、扭伤的机会也增多。4、提高效果:在田径场慢跑的中老年人,要注意常做反向跑,以求...
夔洋甘克： 冬季怎样健身长跑 : 1. 做好准备活动,待全身的血液循环得到改善、身体微汗后正式长跑. 2. 循序渐进,坚持不懈.合理掌握长跑的时间和速度,由短距离到长距离,由漫到快,逐步提高. 3. 正确掌握长跑技术,跑的动作要轻松,用脚尖着地或脚尖先着地然后过度到全脚着地.加强呼吸练习,长跑时呼吸要深沉,可采用 “ 二步一吸,二步一呼 ” 或 “ 三步一吸、三步一呼 ” 的呼吸法,且呼吸节奏与步伐协调. 4. 加强医务监督.长跑者要定期进行检查,做好自我监督工作,尤其是中、老年人,应随时注意自己的身体变化.
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夔洋甘克： 一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多.适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位.二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼...
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金寨县13314744748： 怎样跑步最快?？
夔洋甘克： 短期:腿部力量大,暴发力强,起动快,跑的途中频率快,这与平时的锻炼是分不开的,锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率,以适应在高频率下跑动,从而在总体上有速度上的提高.二,跑步中的幅度,幅度越大,总体的速度也就越快,...
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夔洋甘克： 跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了. 首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些...
金寨县13314744748： 老人跑步时应该注意什么 - ？
夔洋甘克： 1、选择合适的鞋袜装备 购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省.2、热身运动和整理运动 改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象.3、关心双脚 一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是...
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金寨县13314744748： 怎样跑步才能跑的更轻松更快 - ？
夔洋甘克： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎样跑步才能跑的更轻松更快?我的回答:看来大腿有伤,很可能是肌肉拉伤.短跑是技术+爆发力(快速力量)+速度+伯乐=好成绩!短跑跑法建议: 1、起跑节奏...
