高桩马步图解
马步站桩功马步站桩功
马步站桩功，源于《少林内劲一指禅》教材，这门功夫在80年代曾受到国家体委的考察，被认可为一种高效的锻炼方法。其核心在于实实在在的练习，而非追求虚无的境界，避免幻想干扰。体委和教委曾合作将这一功法推广至大专院校。预备时，保持放松，站立直立，双脚分开，与肩同宽，脚尖微扣约10°；双臂自然...
武术中的马步桩应如何练习?
马步站桩是武术基本功中的重要部分，对于提高身体稳定性和力量有着很好的效果。下面我们将详细介绍如何练习马步站桩。首先，我们要明确马步站桩的基本要求。马步站桩要求姿势端正自然，呼吸平稳顺畅，思想集中内敛。其中，姿势端正自然是最基本的要求，可以通过模仿马步站桩的姿势进行练习。呼吸平稳顺畅是为了保证...
马步桩功练功方法
在经过一段对马步桩功姿势的精细调整和“意守”状态的训练后，当基础相对稳固时，下一步就是引入呼吸练习。在练习中，呼吸的控制至关重要。吸气时，应以平和的心态引导气息，从鼻腔缓缓吸入，直达丹田，这时腹部会自然地隆起。呼吸要保持细致、深沉、缓慢且均匀，呼气后稍作停顿，再继续吸气的练习。腹式...
马步桩功的手势
（1）两手成八字掌，屈肘插腰（拇指朝后）。目视正前方。（2）两臂屈肘环抱于胸前，两手成八字掌，手心朝下，中指指尖相对，四指微开，两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，头不可前倾。目微视两中指间。（3）两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小...
站马步和站桩有什么区别?
两者区别如下：一、目的不同 1、扎马步，别名为地盆势，是许多门派的根基功夫。站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。2、站桩，有种说法是入门先站三年桩，是中国武术体系中的一个重要组成部分。站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。二、...
扎马步的正确姿势
扎马步的正确姿势是动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。扎马步的时候需要双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功，站桩就是聚气。扎马步...
马步站桩功的正确练法是什么?
大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。马步站站桩要领 马步站桩时要做到“三...
马步站桩的正确姿势
所谓：“有心求柔，不意成刚”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内，非有心之坚刚，实有心之柔软尔。”说的都是这个理。以“无极桩或马步桩”为例，凡是开始练习，身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是关节处痛得厉害，那就是姿势错了。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从...
站马步桩的“胯向前内收”是怎样的?
就是臀微微向后泛起，有点像坐板凳，然后膝不可以超过脚尖，两脚要踏平。
武术马步的正确姿势
1. 初学者不应长时间站桩，马步练习对双手、双脚和姿势有特定要求。在练习马步之前，建议进行适当的热身运动，并选择宽松的服装。2. 站马步桩的正确姿势：- 站立时身体放松，直立，两脚分开与肩同宽。- 双手臂自然下垂，手掌心朝内，目光向前平视。3. 站桩时间应逐渐增加：- 初学者每次站桩时间不宜...
吉县琥珀回答： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了. 谁怕谁啊专用,复制必究
说忠17015778267问： 简述马步的动作要领 - ？
吉县琥珀回答： 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手...
说忠17015778267问： 马步怎么蹲算标准(图) - ？
吉县琥珀回答： 马步,是练功夫最重要的基础,各种拳术对马步的动作要求有所不同,作用也不相同.短打拳术的马步有:外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳,三角(藏三脚)钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等.外钳阳马:左脚在前,右脚在从,站成不丁不八...
说忠17015778267问： 什么叫站马桩马步？
吉县琥珀回答：马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法.马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名.马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘...
说忠17015778267问： 怎么扎马步正确姿势 - ？
吉县琥珀回答： 扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观. 刚开始是比较累,练着练着也就习惯了! 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.
说忠17015778267问： 正确马步是什么样?(描述要易懂) - ？
吉县琥珀回答： 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.扎马步的姿势两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了
说忠17015778267问： 马步桩怎么站 - ？
吉县琥珀回答： 头顶悬,含胸拔背,尽量放松.两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿与地面水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力).愈久愈好....
说忠17015778267问： 马步应该怎么扎,和怎样掌握时间?？
吉县琥珀回答：马步,两脚开立,距离约为本人三脚之长,大腿屈膝、平蹲,脚尖里扣,膝部外摆,正对前方,挺胸塌腰,落臀,身体重心落于两脚中间.站马步有助于腿部力量的增加,有助于脚下稳定性,有助于耐力的增强,有利于内气下沉丹田,过去的训练方法有入门先站三年桩的说法.也就是说能使下盘稳固!同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加.但在站马步时,有旧力换新力之说,就是在站马步时半个月或二十天或更长时间,就会感到浑身无力,还不如刚练时力量大,但要坚持几天后,就会力量增长起来,会比原来力更大、更长久!总而言之,学武之人每天练习马步冲拳有好处!望楼主持之以恒,早日成功!!
说忠17015778267问： 扎马步方法 - ？
吉县琥珀回答： 首先,在方法姿势正确;其次在时间长.但长要有限度,根据自己身体的状况逐渐加长时间.不能求速成而过分伤害身体.练功夫要有恒心、肯吃苦,功夫也是工夫.在正确方法指导下,工夫到了功夫就出了.马步是桩功,要领、姿势错一点,会给您造成很大弯路,不仅不出功夫,还可能伤害身体.当然,凡是开始练习马步,身体腿部肌肉酸痛是正常的,但要是膝盖关节痛得厉害,那就是姿势错了.总之,没有人可以一练就全对的,好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体,找感觉,从错逐步到对.凡是身体正了、松了、沉了,就是好的对的.这是个必须经历的过程.
