四平马步桩图解
如何练习扎马步?扎马步的标准姿势?扎多久是正常?如何增加扎马步...
马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”。 马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。要点一，角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为...
马步健身术中的马步要如何扎?
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。效果：1. 力大千斤...
马步桩功的介绍
四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。
传统武术为什么要练习马步桩
所谓先看一步走，再看一伸手，人的移动击打，最基本的能力就是站稳，移动快，而马步就是练习下肢最好的办法，也是简单有效的方法。
站桩和马步的区别是什么
现在一般说“站桩”，大多数其实指的是“养生桩”，腿弯曲度比较小，蹲的比较高，强度小，锻炼时间要求比较长，属于“养大于练”的医疗养生运动；马步桩作为体育运动，更适合身体素质比较好的青壮年，多病体弱的人不宜；所以虽然二者都属于传统健身强身“站桩”的范畴内，但是适应人群不同。(附带说几句...
马步要求两脚左右开立约为本人脚长的多少倍?
马步距离的要求是本人脚长的三倍。武术规则中马步描述是；两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过脚尖，两脚 全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍。马步练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如...
真正的基本功站桩分为几种啊?说说每种的站法?希望大师们指点一二,在...
站桩是中国传统武术的基本，不同地武术有不同的桩功，1、少林功夫：少林功夫树素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。 2、南少林功夫；电视上曾放过一民间真正的南少林功夫传人（一位80多岁的老者），其所讲述的入手功夫为弓步桩， 3、武当功夫：讲究窄马步桩入门...
扎马步初学者一开始站多久?
扎马步初学者一开始站2到3分钟。初学者扎马步，时间要循序渐进。用半个月的时间先适应高桩马步，通过腿部特殊受力发力，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔得过长。扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。持续的时间...
正确站桩的方法是什么?
主要形式：站桩的变异形式有多种，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重...
扎马步可以减肥吗坚持一个月
扎马步坚持一个月是可以减肥的，扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练...
金州区邦解回答： 少林马步,又称为四平大马.练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍).两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直.裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀.双手在胸前合十.
木兰18441953137问： 马步的由来? - ？
金州区邦解回答： 马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法.马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名. 简介: 马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神...
木兰18441953137问： 四平大马的详细训练方法 - ？
金州区邦解回答： 双脚间距为四个脚长,脚尖向外略分开.下蹲时保持身体正直,收腹.膝关节不要超过脚尖,下蹲到大腿水平位置.控制重心在足弓与脚跟之间.双手握拳于腰际.
木兰18441953137问： 站马步应该如何站? - ？
金州区邦解回答： 马步健身术: 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
木兰18441953137问： 听收音机欧阳老师话养生里提到四平、四步法,请知情者请教其具体内容? - ？
金州区邦解回答： 姿势:四平马步桩功,姿势低平,功架开展,强度较大.练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍).两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直.裆部撑圆,同时注意保持头...
木兰18441953137问： 站桩,马步桩的区别与要领. - ？
金州区邦解回答： 在传统武术中,站桩是有很重要的地位的,各门派都有,其形式也多种多样.如浑圆桩、矛盾桩、三体式、降龙桩、伏虎桩等等.戴式心意拳有蹲猴猴.马步桩,有的地方又叫“扎马子”,是传统武术中最为人熟知的,其实也属于站桩的范畴.其实要领也脱离不了站桩的要求,只是初学者要注意的是,身正形舒,不要为了显示自己的能力而过分下蹲以至于撅屁股,膝盖不超过脚尖.另外,我不看重所谓的四平大马.
木兰18441953137问： 怎样扎马步能稳定下盘?锻炼效果最好?详细些谢谢! - ？
金州区邦解回答： 四平马步桩功,姿势低平,功架开展,强度较大.练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍).两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直.裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀.
木兰18441953137问： 四平大马桩影响身高吗? - ？
金州区邦解回答： 盛传说扎马可以导致矮个子,但是从生理原理上是不大可以理解的,这在我国一直是靠大量的医学统计来实现结论的,而现在是靠传闻,如果确实难以统计,就要靠医学科学来理解了,整个下肢的肌肉紧张度锻炼,和气血合顺,怎么可能影响长骨的生长呢.
木兰18441953137问： 怎么站桩啊? - ？
金州区邦解回答：站桩是站桩 扎马是扎马哦 您先别急着站装 和扎马 因为这样一上来就练对自己的身体会造成极大的损伤每天清晨 跑步20分钟做热身,然后压压腿,拉拉韧带,把全身活动开,关节活动一下,在扎马步 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心...
木兰18441953137问： 在少林寺学武功,开始学,扎马步需要多久? - ？
金州区邦解回答： 一般是分这几个步骤 步骤 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可间断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到...
