胸大肌30个训练动作
关于胸大肌的训练方式 关于胸大肌的训练方式是什么
1、史密斯卧推目标锻炼部位：胸大肌平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。动作要领：（1）在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在...
如何锻炼胸肌 腹肌 与上肢力量?本人有30公斤哑铃一对。24岁。男 110斤...
1。杠铃平板卧推:除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾...
请大家告诉我科学的各个部位的肌肉锻炼方法
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
健美肌肉训练方法
1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。2、仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的...
怎么正确的做健身,练肌肉,爆发力?
1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子...
快速变猛男的动作
▲ POINT 动作期间保持胸部挺起，肩膀往后挺，手肘打直。第4个动作、胸部推举 训练部位：胸大肌、三头肌 建议次数：20-30次 在执行推举动作之前，记得先取下滑轮缆绳并将横杆组安装到机器的底端。此训练动作能同时训练3大上半身肌群(胸大肌、肩膀、三头肌)，爆发力十足!身体平躺，藉由上下推举的...
训练腹肌最好的8个动作
训练腹肌最好的8个动作1 1、 单车式 通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间。 2、 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程...
怎么练超大胸肌和快速练肱二头肌拜托各位大神
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸...
有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划
第一个动作:哑铃飞鸟 锻炼肌肉:胸大肌 锻炼部位:胸部 准备动作:首先坐于平板凳一端,双手持握哑铃放在膝盖两侧,身体顺势躺下将哑铃放在胸部上方,呼气时将哑铃向上推起,注意身体在保持中立的情况下两手的掌心相对两哑铃平行,但不相互触碰。 动作讲解:调整好呼吸,吸气将哑铃向身体两侧展开,这个时候展开至大臂平行于背...
三种方法来在家练出肌肉动作解释
三种方法来在家练出肌肉动作解释3 七个上肢训练动作，练出壮实肌肉 动作一、杠铃卧推 目标肌肉：胸大肌 动作要领：调整适合自己的重量，平躺在卧推凳上，挺胸收腹，肩膀下沉，杠铃下落速度缓慢，靠近胸口，同时吸气，稍停一秒后然后发力呼气上推，肘关节保持微屈，不能锁死，每组做8-12次，做4组。...
乐业县盐酸回答：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准); 2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸; 3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
原柯17886333243问： 怎么练胸肌? - ？
乐业县盐酸回答： 其实你想练胸肌,面目你的要求只是要线条,那有哑铃就够了. 1:仰卧哑铃推举,用你能做25至30个的重量,做五组.做的时候注意力要集中在胸部,如果做到30个胸部还没有感觉,那说明重量轻了,就要适当的加重量.反过来如果你只能做...
原柯17886333243问： 胸大肌怎么练 - ？
乐业县盐酸回答： 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...
原柯17886333243问： 胸肌怎么练?？
乐业县盐酸回答： (1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.
原柯17886333243问： 如何锻炼胸肌？
乐业县盐酸回答： 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,...
原柯17886333243问： 如何训练胸肌? - ？
乐业县盐酸回答： 胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 ,胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束.而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌...
原柯17886333243问： 能快速锻炼胸肌的方法!？
乐业县盐酸回答： 首先说明,不建议只增加身体某部分的肌肉,然后再告诉你几个办法: 一个是俯卧撑,可以每天50个,注意俯、撑均要匀速,效果一般; 一个是双杠屈臂撑,可以每天20个,注意上下速度要匀速,效果稍微好一点; 一个是仰卧飞鸟,这个需要自备哑铃,这个效果最好,具体方法网上有; 一个是在健身房用相关器械锻炼,这个效果也是最好.
原柯17886333243问： 怎样练习胸大肌 - ？
乐业县盐酸回答： 【 】: 肱, , (前束)为主, 兼练 、一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在 上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与 垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的 部位. 慢慢弯屈,同时 伸屈,使身体逐渐下降至最 置.稍停片刻,两臂用力撑起至还原.动...
原柯17886333243问： 怎样才能把胸肌练大?？
乐业县盐酸回答：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
原柯17886333243问： 如何锻炼胸肌?？
乐业县盐酸回答：我给你介绍几个个动作很简单,在家可练习且效果不错的运动 胸肌:1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. ...
