背阔肌所有训练动作
假期5个动作改善含胸驼背
拉伸颈阔肌改善双下巴和颈纹 双手交叠，五指打开捂住锁骨，张开嘴吸气，呼气的同时头向后抬，下巴朝向天花板，手掌带动胸口处的感受颈部前侧的拉伸感皮肤向下拉扯，!保持该动作30秒，重复2组 斜方肌拉伸缓解肩部疲劳，瘦肩 盘腿坐背挺直，双手放在身体两侧。吸气耸肩，呼气沉肩，肩膀下沉的同时，头部向左侧...
怎么锻炼各部位肌肉
采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。(九)肱肌位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。(十)背阔肌位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。训练动作是...
大圆肌肉要怎么练
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量...
什么运动可以提升脸部下垂
2、颈部和下巴之间的位置叫做颈阔肌,是最容易松驰的位置。用双手指腹从锁骨开始至下巴平行提升,反复按摩15次。 3、沿眼部下方穴位,即眼轮框肌用指腹轻点,促进血液循环。 4、用指腹按捏笑肌处,并发出“呀、呜、依”的声音,可训练肌肉,延缓肌肤下垂。 5、双手拇指与食指呈剪刀状按捏脸部轮廓,从下巴处慢慢按捏至...
求正确的锻炼肌肉姿势
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。背...
想推铅球,该主要练习哪里的肌肉?求大神帮助
采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。 www.sport120.com 十一、背阔肌 位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时,使上臂伸,如向后摆臂动作,还能使上臂内收和旋内。远固定时,可拉引躯干向上臂靠拢,如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨,在远...
关于练肌肉
(九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。(十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船...
练习胸大肌最好的方法是什么?最好是很漂亮那种?
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板...
如何用哑铃锻炼斜方肌,和背部肌肉?
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。有一些训练运动并不是锻练斜方肌的，你要注意区别。如哑铃侧平举，这是针对三角肌中束的训练，而不是斜方肌。在这个动作中，当你的双臂用力平举时，要以两肩为轴，注意不要...
盘点最强最全的胸肌训练秘决
下面,列出7个胸部训练动作,可以全方位地刺激胸部肌肉,由于下胸部会在其它的锻炼动作当中比较容易被锻炼到,所以并没有对于下胸部列出具体的锻炼方法。如果不必要的话,可以采用下斜式的方法来锻炼下胸部。 动作一:平板杠铃卧推 主要肌群:中胸部,次要肌群:肱三头肌 仰卧在平凳上,双腿屈膝90度,双脚踩地,下背部稍稍...
桂平市依诺回答：练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
籍具15249536250问： 背阔肌怎么锻炼及注意事项 - ？
桂平市依诺回答： 以下为锻炼方法及注意事项: 锻炼方法一:颈前下拉:坐姿颈前下拉重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌.坐姿颈前下拉的起始位置,你需要坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄.然后吸气,从...
籍具15249536250问： 什么样的动作对锻炼背阔肌最有效果!？
桂平市依诺回答： 1.杠铃划船.第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺.最后还原,呼气.在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展. 2.引体向上.这个我想大家都知道.我就不多说了.
籍具15249536250问： 背阔肌的训练方法 - ？
桂平市依诺回答： 用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前...
籍具15249536250问： 如何徒手锻炼背阔肌? - ？
桂平市依诺回答： 引体向前能针对背阔肌和肱二头肌的、最好的全面练习. 基本动作:面朝一扇打开的门的侧沿站立,双手分别抓住门内外两侧的门把手. 步骤: 1、双脚分别位于门的内外两侧,将门夹在双腿之间,脚跟应当在门把手的正下方,看上去就像正...
籍具15249536250问： 背阔肌要怎么练 - ？
桂平市依诺回答： 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...
籍具15249536250问： 背阔肌怎么练? - ？
桂平市依诺回答： 宽握据引体向上和俯卧撑,双杠屈臂撑
籍具15249536250问： 背阔肌要怎么炼?？
桂平市依诺回答： 虎背熊腰是男性健壮的象征,宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮,同时,背部力量也是其它力量型训练的安全保证.背阔肌的主要锻炼方法是“划船”. 立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引至腿前...
籍具15249536250问： 怎样练背阔肌最快? - ？
桂平市依诺回答： 1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位.两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上.两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽.背部保持平直、头稍抬起.动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆...
籍具15249536250问： 牛男健身:如何锻炼背阔肌运动 - ？
桂平市依诺回答： 锻炼背阔肌运动方法如下 宽握引体向上这个动作一看就知道,就是引体向上,不过在练习的时候要求采用宽距.每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做.宽距后仰拉背这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作....
