大圆肌肉要怎么练
大圆肌是背部辅助肌肉～卧推飞鸟什么的都是练胸的～对大圆肌没有效果～主要还是引体向上划船和反手高位下拉～
锻炼背部肌肉可以做引体向上。
引体向上数量：做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
3.拉力器锻炼
预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。 大圆肌（其实是上背肌群都可以练到:大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌） 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。参考资料： http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=490
大圆肌肉的训练方法如下：
1、 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧，这是大圆肌的锻炼方法。
2、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠与大腿前部接触。
3、最后要控制力度，让横杠匀速恢复至起始位置，保持双臂姿势不变。
以上就是大圆肌的锻炼方法，大圆肌的锻炼方法很简单，只要男人勤加锻炼，一定会很有成效，练习大圆肌可以是男人的身体更结实，更有男子汉的味道。
怎么健身练好肌肉
因为需要充分的休息。2、仰卧起坐(锻炼腹肌)：需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。3、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
专家告诉你如何有效锻炼肌肉
免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。怎么有效的锻炼肌肉，看着上面专家的建议相信大家对于如何让自己拥有一身性感的肌肉已经有了很深的认识了吧。肌肉的练成不是一朝一夕，也不是单一的，所以在锻炼的时候，除了要再饮食上提供充足的营养，大家还要学会休息，只有休息好了，才能让自己的肌肉锻炼的更好...
女性圆形臀怎么练 饮食要注意什么
3、开脚深蹲：双脚打开，尽可能的往下坐。即是深蹲的标准做法。可以很好的锻炼的大肌肉群，是减肥和健身者必做的项目。每次30个，做两组。注：体重超重者，不适合做深蹲，浅蹲即可。4、弓步练习：这个也很简单的哦，在运动前的准备活动里面经常做的。一只脚向前跨出半步，弯曲成90度，不要超过脚尖...
哑铃划船能同时练冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌吗?
除了冈上肌不能练到，冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。做好这个动作，注意的要点：双手持哑铃呈对握状态，在俯身之前，需要下沉肩胛。俯身向下角度为45度或更低的30度，需要保持背部中立，在整个开始和结束后，都不能弓背。在动作顶部，需要持续收缩背阔肌，停留3秒后再下放。整个动作需要匀速进行...
怎么样锻炼,才能使小腿肌肉饱满圆滑?
收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。动作3：站立，吸气，收腹，左腿...
背部肌肉怎么练怎么锻炼背部肌肉
可以说是锻炼背部肌肉最重要的动作；可以采用推举杠铃的方式，坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。2、此外，还可以通过划船以及其他针对性的运动来完成。在日常生活中还可以通过一些简单动作锻炼，尽量耸肩，尽力使双侧肩部上抬，然后再尽力向下，通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼目的。
怎么锻炼可以练出方形胸肌?我现在是偏向圆形,我想在增重这段阶段把胸肌...
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能...
练马甲线,没有练出六块腹肌反而腹部练成一块突出的圆形肌肉?
是体脂肪高的原因，无论是练六块腹肌还是马甲线，都要体脂肪低才会有明显清晰的线条。方法是练完腹肌以后再去慢跑40分钟。要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
菱形肌怎么练?
冈下肌和小圆肌外旋练习: 1.侧身躺,主导胳膊位于体侧。向上伸直。 2.另一只胳膊放体侧,肘曲成九十度。 3.举手朝天花板九十度,保持臂肘紧靠躯干。 4.缓慢复原,再做。 肩胛下肌内旋练习:...>> 问题二:菱形肌怎么练 伸展运动: 现在我们知道进行过多的伸展活动会有害肩部和不利于比赛场上的成绩...
我的上手臂肌肉有点扁,请问怎样让他可以变圆一些。
这个比牙齿较正还难，是很费时间的，希望你能把心思用到更有价值的地方，如果你真想，你可以考虑增肥，或是练肌肉
荀丹博正： 吊环 和双杠
林甸县17542092040： 在家中有没什么比较专一性锻炼背阔肌大圆肌的简单方法? - ？
荀丹博正： 俯卧, 一手扶着一个支撑物 另一只手拿哑铃 做哑铃划船 也可以弓背 90度角做两只手的 (这个动作需要更大力量) 锻炼后 由于背的面积非常大 所涉及的肌肉块数是最多的 要喝一些牛奶或饮料 很快就会有效果的 希望你能用这个方法进步~~~~~!
林甸县17542092040： 怎么锻炼背阔肌和大圆肌? - ？
荀丹博正： 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌.距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快!记得采纳啊
林甸县17542092040： 怎么练前锯肌和大圆肌? - ？
荀丹博正： 练习背部的动作就能练到 大圆肌 (引体向上、高位下拉、坐姿划船、杠铃划船等等) 仰卧曲臂上提 可以练到 前锯肌 你可以去“肌肉网” 查一下图片演示 很好的网站
林甸县17542092040： 怎样才能发达大圆肌 - ？
荀丹博正： 多锻炼身体,强壮自己,肌肉就会发达
林甸县17542092040： 求教,大圆肌明显,背阔肌不明显,这时候应该怎么练 - ？
荀丹博正： 练背的动作都可以,推荐用杠铃划船,高位下拉,坐姿划船,哑铃俯身划船来练.
林甸县17542092040： 肩大肌的训练方法 - ？
荀丹博正： 背部肌肉 谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,以及它们的功能.主要的背部肌肉包括: 竖脊肌:又称骶棘肌,包括髂肋肌、比较长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部).在硬拉和山羊挺身等动...
林甸县17542092040： 什么动作会用到大圆肌 - ？
荀丹博正： 哑铃划船、引体向上、哑铃俯卧飞鸟等都可以练到大圆肌.
林甸县17542092040： 求一套锻炼各部肌肉的方法. - ？
荀丹博正： (一)胸大肌位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分.其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转.可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训...
林甸县17542092040： 男人背部肌肉锻炼方法有哪些呢? ？
荀丹博正： 男人背部肌肉锻炼方法 背部肌群锻炼系列: (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼. 背阔...
