徒手练背阔肌最有效的动作
徒手练背最全动作
手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼 气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力...
背阔肌怎么练?
1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动，首先双手放在把手上，肘关节保持自然拉伸状态，如下图所示：2、然后肩胛骨下沉，将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，如下图所示：3、向上时肩胛骨不能上提，肘关节处自然拉伸，如下图所示：4、然后肩胛骨下沉，再次将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，根据个人体力设置...
怎么在家练习背阔肌?
注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2、俯身单臂划船 手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3、哑铃硬拉 这是一个综合锻炼动作，主要练背阔肌下...
背阔肌初级锻炼方法
主要练习下背，平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。 5）仰卧抬腿。平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个...
背部肌肉怎么练效果好
之后慢慢下放回到原位。引体向上我一般会做到力竭，练习3组。注意：引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，它可以有效的增加背背阔肌的宽度。2、坐姿下拉，当然也是款握。 这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把。开始动作后将横杠...
在家怎么练习背部肌肉才最高效?
6. 第二组拉伸动作：双手伸直支撑地面，背部弯曲成弓形，头部向下探。7. 第三组拉伸动作：俯身趴地，缓慢向后移动，让大腿靠近小腿，感受背部拉伸。8. 完成拉伸后，开始正式的背部训练。9. 第一组训练动作：握哑铃，背部挺直，进行划船动作，锻炼背阔肌。10. 第二组训练动作：单侧划船，一手支撑凳子，...
练习背阔肌
?对于健美健身的爱好者来说，不管是那一个部位肌肉的训练，找对训练方法最关键了，如果锻炼的方法不对路，收到的效果也是非常小的，如果方法找对了，很快我们就能得到预想的效果，那么在健身房里如何有效、快速的练出背阔肌呢，下面我们就来一起来了解一下怎样练习背阔肌。?1、固定器械 ?坐姿下拉 ?动作...
锻炼下部背阔肌的方式有什么?
动作要领：双手与肩膀同宽，手臂伸展握紧单杠，用力往上拉，然后缓慢匀速地将胸部提至单杠处，最后肘部和肩部慢慢松劲，自然缓慢地降落至原处。二、划船动作 做引体向上就能拥有倒三角形体型。而要想背部更加有型而且厚实，就得学会做划船动作了。划船动作是最有效的锻炼背阔肌的方法，几乎可以锻炼到整个...
背阔肌怎么练厚?背阔肌怎么发力?
背阔肌怎么发力 背阔肌发力的重点就是顶峰收缩和充分伸展。顶峰收缩的意思是，在训练动作的顶峰(比如夹胸到最后，引体向上到最后)，停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯 顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器。奥林匹克先生菲尔西斯也称自己的...
背阔肌怎么练厚呢,背阔肌到底该怎么发力呢?
背阔肌如何发力 背阔肌的重点是峰值收缩和完全伸展。 峰值收缩是指在训练动作的最高峰（如胸夹到底，引体向上），停2-3秒，保持肌肉静态收缩。 完全伸展就是让肌肉最大限度地收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯峰值收缩是背部训练中最有效的武器。 Olympiad Fercis 先生还称他的背部训练配方为“挤压...
南昌县磷酸回答： 引体向前能针对背阔肌和肱二头肌的、最好的全面练习. 基本动作:面朝一扇打开的门的侧沿站立,双手分别抓住门内外两侧的门把手. 步骤: 1、双脚分别位于门的内外两侧,将门夹在双腿之间,脚跟应当在门把手的正下方,看上去就像正...
锁陆18074841594问： 怎么徒手练背阔肌? - ？
南昌县磷酸回答： 徒手锻炼背阔肌最好的动作就是进行引体向上,各种引体向上都可以
锁陆18074841594问： 什么样的动作对锻炼背阔肌最有效果!？
南昌县磷酸回答： 1.杠铃划船.第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺.最后还原,呼气.在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展. 2.引体向上.这个我想大家都知道.我就不多说了.
锁陆18074841594问： 怎样练背阔肌最快? - ？
南昌县磷酸回答： 1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位.两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上.两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽.背部保持平直、头稍抬起.动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆...
锁陆18074841594问： 徒手背部肌肉锻炼 - ？
南昌县磷酸回答： 背部肌群锻炼系列 : (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼.背阔肌分三块明显不同的区域组成: (1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 :宽握引体向上主要锻...
锁陆18074841594问： 怎么练背阔肌的线条 - ？
南昌县磷酸回答： 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌.动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原.注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜...
锁陆18074841594问： 怎么练背肌最好的方法 - ？
南昌县磷酸回答： ,全面锻炼背部肌群,让背肌更发达. (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到,通常没有什么孤立的方法锻炼. 背阔肌分3块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧与外侧部分引体向上 :...
锁陆18074841594问： 背怎么练宽,练厚 - ？
南昌县磷酸回答： 其实练背肌最王牌的动作就是引体向上,引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准.引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽...
锁陆18074841594问： 怎样锻炼背部肌肉? - ？
南昌县磷酸回答： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
锁陆18074841594问： 怎么锻炼背部或手臂肌肉效果更好? - ？
南昌县磷酸回答： 训练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作. 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的...
