篮球运动后的放松与恢复
怎么样比较快速的缓解打完球后的身体累感
不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点: 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时...
剧烈篮球运动后怎样才能快速恢复
第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。第三，针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。第四，适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。第五，待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗。第六...
踢完足球后应该怎么放松肌肉?
足球爱好者踢完球后，肌肉如何放松拉伸？建议以下这几点！赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。大腿--前侧-四头肌 大腿--前侧-四头肌 一手扶墙单...
足球运动后,有什么方法可以快速恢复疲劳?
足球运动后,可以快速恢复疲劳的方法：1，休息是消除疲劳的必要手段，休息有主动和被动之分，休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。2，要保证睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。3，可以高温浴和冷水浴，沐浴对人体的...
每一场羽毛球比赛过后应该怎样放松身体?
5.一小时有氧运动后，可以放松下肢（方法与之前相同）。仰卧位改变了下肢的重力，改善了流向下肢的血液流动。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的能量供应可以达到65.90%甚至90%以上。由于重力的作用，流向下肢的血液比流向上肢的血液要好。此时，身体脂肪的消耗主要由多余的脂肪完成，如大大小小的腿...
打完一场激烈的篮球比赛之后,如何能尽快的恢复!
按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 整理运动 剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 温水浴 有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度...
如何缓解运动疲劳和伤痛?
而水果，蔬菜，豆制品等碱性食物，有利于保持人体内酸碱平衡，从而帮助消除运动疲劳。大量补水，直到尿液变清为止。4 按摩：回家后可以把脚搭到高处躺着休息。再用推、揉、捏、按、拍、抖等方式按摩肌肉，促进血液循环和乳酸的排出。最好再买一个泡沫轴用于放松，如果经济条件允许的话还可以买按摩椅。泡...
打完篮球需要做放松动作吗
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度...
运动后放松的作用
4、加快血液传输：放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。&#...
体育课的最后的放松活动,有哪些具体的内容可以进行?比如放松游戏,或者...
放松性活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。大运动量活动后人体肌肉会有酸痛，而运动按摩可以使韧带得到放松和恢复，使其较快地消除疲劳，从运动状态迅速地过渡到安静状态。可以用按压、抖动、按摩等方法达到放松目的。如两个人一组互相抖动手臂，或者游戏性3人或5人手拉手按一定顺序进行波浪...
马尔康县兆威回答： 篮球运动的特点就决定了它主要消耗的是身体里的水份和糖份.所以运动后,首先要喝水,但不要立刻吃东西,因为大运动量后,身体的大部分机能都消耗在四肢等部位的肌肉,此时吃东西不容易消化.水不要一下子喝太猛,无论口多干,也要小口喝,无论如何也不能喝到一走动肚子里就有水晃动的声音那种程度.等到口不觉得干,身体也不再大量出汗了,有条件的可以做一下放松和拉伸,有按摩师当然是最好了,但是会在这里问的人一般是不会有这么好条件的,就自己放松一下吧.比如压压弓箭步、下下腰、不负重的深蹲等等.然后洗个澡,这样身体就彻底放松下来了.这时可以吃东西,注意运动后不要吃得过分饱,清淡一点,不要大鱼大肉.
辛杭13993366630问： 打篮球后应该如何放松? - ？
马尔康县兆威回答： 预防的肌肉酸痛的方法有:1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主.2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去.3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复.
辛杭13993366630问： 打完篮球该怎样放松? - ？
马尔康县兆威回答： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏.然后...
辛杭13993366630问： 打完篮球要怎么放松放松呢~？
马尔康县兆威回答： 首先应该充分做好准备活动,所谓充分就是让全身热起来,因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤. 其次不要做为难自己的动作,不要认为别人能做我也能,也不要认为自己以前能现在也能,因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱,肌肉的力量也减小...
辛杭13993366630问： 打完篮球怎么放松脚踝? - ？
马尔康县兆威回答： 转动脚踝是全身运动.将手和脚趾从根部开始用力互相勾住,用脚好像画圆圈那样来回转动10次.另一侧也同样.在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚,膝盖上下摆动.一边吐气的同时,按压膝盖使其更接近地面.
辛杭13993366630问： 打完篮球以后怎样放松?？
马尔康县兆威回答： 剧烈运动后不能马上就休息 首先要喝点补充维生素的水 运动的时候我们失去了大量的能量 然后慢慢的走走 放松一下 最后可以冲个热水澡 那会很舒服的
辛杭13993366630问： 打完篮球后最好的休息方式是? - ？
马尔康县兆威回答： 打完篮球后最要注意的就是不能喝冰水,因为在你剧烈运动之后身体各个部位都处在比较亢奋的状态,冰水温度过低,猛的一喝对身体造成的危害极大.再者打完球之后要注意放松膝盖和腰背部,在不短加速,弹跳的过程中,对这些关节部位的压力很大
辛杭13993366630问： 打了篮球怎样可以让肌肉放松 - ？
马尔康县兆威回答： 按摩拍打自己的大腿、小腿肌肉,然后热敷数分钟,并吃苹果3个以上.苹果可以缓解运动带来的酸痛,要是有条件,最好坚持吃2到3天,以后要是还会剧烈运动,提前1天先吃2个苹果,也是有好处的. 由于运动后肌肉产生乳酸,于是大腿、胳膊...
辛杭13993366630问： 剧烈篮球运动后怎样才能快速恢复 - ？
马尔康县兆威回答： 呵呵~! 兄弟~! 我也是篮球爱好者,以前也是不科学运动,现在一身都是伤~! 看着上面的朋友说的文皱皱的,那我只谈哈自己的心得嘛~!希望你不要整得想我这样 首先我觉得一定要在开始前热身,其实这挺重要的,不然根本打不开,要影响...
