打完篮球需要做放松动作吗

打完篮球该怎样放松？~

1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲lao!

每次运动后要进行放松整理活动，1、放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂；2、一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动，（双腿轮换进行）；3、用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群；4、睡前用热水烫脚；5、仰卧举起双腿，快速放松抖动、颤动，（可以和第3条结合起来进行）；6、做一些拉长韧带、肌肉的活动；7、也可以泡个热水澡。

首先应该充分做好准备活动，所谓充分就是让全身热起来，因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤。
其次不要做为难自己的动作，不要认为别人能做我也能，也不要认为自己以前能现在也能，因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱，肌肉的力量也减小了，冒险的动作很容易受伤。
最后如果你想使第二天不至于浑身疼痛，可以在运动当天，肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直瘫着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮你，那么你秩序全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就在好不过了
以前我在体校时每天训练量很大，但是放松练习是必不可少的，及时让肌肉放松第二天就不会有任何感觉了。
如果你已经浑身疼了，还有两个方法可以补救。
1、如果你不想运动了，每天用热水敷再用以上方法揉揉痛处。
2、如果你仍想运动可以“以毒攻毒”，坚持运动一两天，疼痛感就会逐渐消失。这一两天中可以减少一点运动量，或者放慢一点运动速度。 多按摩，很有好处
还可以：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
以上方法我都试过，希望能帮你减轻疼痛！！

那是必须的，现在就有很多人打完球不放松。导致第二天疲惫无力，还有可以晚上睡觉抽筋，双脚很沉重的样子！

其实大多数人打球，都是双脚累，后卫更是如此。
我一般打完球，回到家，先洗个澡，先把身体洗干净。
最好是温水，有放松的效果。
因为我打球那里都不累，只是腿累，所以我就只按摩双腿
有条件的，一盘温水洗洗脚，这个很舒服的。
洗完后，用收按摩小腿肚，敲打放松
最好有按摩器，我家就有按摩器，按摩器其实比人工的好很多
因为它的频率是每秒震动几十次的，不一会，你的双腿就会很软，很舒服的，不会蹦硬！
手动的话，至少5分钟以上吧。这样才能保证双脚已经放松了
别偷懒，否则后果是：晚上睡觉抽筋，第二天走路都没力，还有最重要的一点，长期这样，你的小腿会变粗！

需要，这样你每打一次篮球，对腿部都有锻炼作用。如果只是打完就完事，就伤了你腿部的肌肉了！

当然要，肌肉酸痛就是因为运动之后体内有大量的乳酸，所以可以敲一敲捏一捏，洗个热水澡也好（当然要休息一段时间例如一两个小时再洗）

需要做 因为打完篮球，肌肉是紧张状态需要放松，而且这样对你的成绩有所提高！
希望对你有用！

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杂多县18938221996： 打完篮球全身酸痛 - ？
鄂竖复方： 1,在打球之前做好充分的准备活动,压压腿,甩甩臂,踢踢腿什么的,热热身,至少10分钟 2,在球场上不要做一些过分大的动作,要量力而行 3,打完球后,也适当的做一下放松运动,跟第一步差不多.

杂多县18938221996： 打完篮球如何更好的恢复体力 - ？
鄂竖复方： 篮球运动的特点就决定了它主要消耗的是身体里的水份和糖份.所以运动后,首先要喝水,但不要立刻吃东西,因为大运动量后,身体的大部分机能都消耗在四肢等部位的肌肉,此时吃东西不容易消化.水不要一下子喝太猛,无论口多干,也要小口喝,无论如何也不能喝到一走动肚子里就有水晃动的声音那种程度.等到口不觉得干,身体也不再大量出汗了,有条件的可以做一下放松和拉伸,有按摩师当然是最好了,但是会在这里问的人一般是不会有这么好条件的,就自己放松一下吧.比如压压弓箭步、下下腰、不负重的深蹲等等.然后洗个澡,这样身体就彻底放松下来了.这时可以吃东西,注意运动后不要吃得过分饱,清淡一点,不要大鱼大肉.

杂多县18938221996： 打完篮球后最好的休息方式是? - ？
鄂竖复方： 打完篮球后最要注意的就是不能喝冰水,因为在你剧烈运动之后身体各个部位都处在比较亢奋的状态,冰水温度过低,猛的一喝对身体造成的危害极大.再者打完球之后要注意放松膝盖和腰背部,在不短加速,弹跳的过程中,对这些关节部位的压力很大

杂多县18938221996： 打完篮球怎样放松小腿肌肉 - ？
鄂竖复方： 你好,1.首先是心境上放松.轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用.2.拉伸肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感.3.做整理活动.可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松.

杂多县18938221996： 打完球后第一时间应该做什么???? 速度求解,本人有急事!!~~!! - ？
鄂竖复方： 打完球后压腿是强行将肌肉拉开,这样很容易抽筋!建议打完球后站着用抖动腿的方式放松肌肉,时间为3~5分钟,不要坐着!同时,建议不要用冰敷,冰敷只能缓解一时的酸痛,等第二天你会感到腿无力酸痛得更严重!希望能重视运动后的放松运动!洗个热水澡,促进血液循环就好 (望能帮助到你,同时望采纳,谢谢)

杂多县18938221996： 打完篮球该怎样放松? - ？
鄂竖复方： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏.然后...

杂多县18938221996： 打完球以后做什么? - ？
鄂竖复方： 打完以后先放松,做下伸拉,等汗消了,心率正常了,就可以去洗澡了.打球时间要根据年龄和身体状况来定的,向专业运动员(14岁左右),每天训练时间为7个小时.向打球的爱好着30岁左右,一般打个2个小时就可以了.

杂多县18938221996： 打完篮球要怎么放松放松呢~？
鄂竖复方： 首先应该充分做好准备活动,所谓充分就是让全身热起来,因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤. 其次不要做为难自己的动作,不要认为别人能做我也能,也不要认为自己以前能现在也能,因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱,肌肉的力量也减小...

杂多县18938221996： 如何帮我解决腿部肌肉的酸痛(打完篮球后) - ？
鄂竖复方： 运动后压腿,把筋拉开,然后坐肌肉放松比如简单的按摩什么的,回家再洗个热水澡,这是传说中的一整套肌肉放松,我个人觉得洗热水澡比较管用,教练不在的时候直接就回去,第二天感觉也不错哈