踢完足球后应该怎么放松肌肉？
方法如下：
1、局部按摩和涂擦药物。踢球后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛感。对局部肌肉涂擦油剂、糊剂或按摩放松。
2、伸展腿部肌肉的运动。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，放松肌肉。
3、做好踢球前的准备活动和整理活动，保证营养和睡眠充足。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉拉伤。
大腿--前侧-四头肌
一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复. 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做.
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--后侧就是普通压腿
髋部两个动作,可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,做下一个动作
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边纽,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒后换一侧重复这两个动作.
上臂--三头肌一手举过头.将前臂尽可能与上臂靠近.用另一手抓住肘部,向头部拉,保持20秒,换边重复. 注意的是如果是向下压,向下图这样,就成了拉伸背阔肌了
拉伸背阔肌
找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄.肘略弯,与肩同高.将身体向前倾,体会胸部被拉伸的感觉.保持20秒,并换方向重复. 另外如果肘低一点,则主要是拉伸侧面的三角肌.
背找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部. 保持20秒后换边. 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用.
做完仰卧起坐等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛. 腹肌 如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹肌的感觉,保持20秒.
侧腹肌向图中那样躺好, 将两个膝盖和髋部都向一侧用力, 保持20秒后换个方向重复.
足球爱好者踢完球后，肌肉如何放松拉伸？建议以下这几点！
赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复. 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做.
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--前侧-四头肌
大腿--后侧就是普通压腿
大腿--后侧就是普通压腿
髋部两个动作,可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,做下一个动作
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边纽,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒后换一侧重复这两个动作.
上臂--三头肌一手举过头.将前臂尽可能与上臂靠近.用另一手抓住肘部,向头部拉,保持20秒,换边重复. 注意的是如果是向下压,向下图这样,就成了拉伸背阔肌了
拉伸背阔肌
拉伸背阔肌
找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄.肘略弯,与肩同高.将身体向前倾,体会胸部被拉伸的感觉.保持20秒,并换方向重复. 另外如果肘低一点,则主要是拉伸侧面的三角肌.
背找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部. 保持20秒后换边. 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用.
请点击输入图片描述
做完仰卧起坐等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛. 腹肌 如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹肌的感觉,保持20秒.
侧腹肌向图中那样躺好, 将两个膝盖和髋部都向一侧用力, 保持20秒后换个方向重复.
4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉
4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉
放松小腿肌肉方法
首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到 累 。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：怎么样拉伸小腿肌肉?拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
推荐适合练腿方法
弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
仰卧拉伸
1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
放松腿部的好处
1、经过锻炼之后的腿部位置是积累了很多的乳酸，通过适当的放松和拉伸能够很好的减少乳酸的堆积，也能快速恢复最佳的状态。
2、促进血液的循环重要，在进行放松的过程当中，不管是按摩还是拉伸，都能够让腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通畅。
3、让身体时刻能够保持一个良好的状态，对柔韧性的锻炼也是相当有好处的，同时也能程度上减轻受伤的可能性，因此要放松的!
踢足球后怎样让肌肉僵硬的大腿放松
男孩子从小都比较活泼好动，还记得我小的时候特别喜欢踢足球，我父亲给我买了一只足球，那是我儿时最好的玩具。踢足球本来只是我的兴趣，可是没想到我竟然展现出了过人的天赋，后来上了初中之后就进入了省队从事这职业足球运动员的生涯。每天都要训练很长的时间，由于年纪小，身体营养跟不上，很多次锻炼之后都觉得腿脚特别的酸痛，第二天训练的时候非常吃力。
步骤/方法：
1 有很多人都会出现跟我一样的情况，踢完足球之后觉得大腿肌肉特别僵硬，遇到这种情况，我们首先要让自己能够静下来坐一会儿。之所以会大腿酸胀，主要原因就是腿部激发了太多的乳酸，所以需要多休息一会儿。
2 另外，当大腿酸胀的时候，我可以采取热敷的方式，一般选择用热毛巾敷在大腿根部。同时自己可以通过一些精油在大腿上不停的按摩，可以促进大腿的血液循环，减轻这种损伤的情况。
3 如果大腿酸胀情况比较严重，一般我们还可以采取拔罐以及针灸的方式来缓解疼痛。人的全身上下都充满了很多穴道，特别是大腿上。通过针灸的方式来加快大腿血液循环，舒缓大腿疼痛
注意事项
很多时候大家在运动的过程中难免造成一些肌肉损伤，平常我们要注意在运动之前多做热身运动。千万不要忽视这一行为，出现肌肉酸胀，我们要多做按摩，好好的放松局部肌肉，不要再过度的运动。
方法如下：
1、局部按摩和涂擦药物。踢球后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛感。对局部肌肉涂擦油剂、糊剂或按摩放松。
2、伸展腿部肌肉的运动。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，放松肌肉。
3、做好踢球前的准备活动和整理活动，保证营养和睡眠充足。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉拉伤。
方法如下：
1、局部按摩和涂擦药物。踢球后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛感。对局部肌肉涂擦油剂、糊剂或按摩放松。
2、伸展腿部肌肉的运动。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，放松肌肉。
3、做好踢球前的准备活动和整理活动，保证营养和睡眠充足。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉拉伤。
是踢完足球后为什么腿老是抽筋
剧烈运动后不注意的话会抽筋。踢完足球后防止腿抽筋：放松，身心放松；静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩...
家里足球多了怎样堆放?
家里足球多，如果是质量不太好的可以及时的处理一下，然后把质量上乘，但平时又不用的足球，放掉气后用专业的足球袋收纳储存至干燥空间即可。
孩子踢完足球后写作业不专注
孩子踢完足球后写作业不专注可能是因为身体还处于活动状态，难以立即转变为专注写作业的状态。此外，体育锻炼对大脑有一定的放松作用，可能导致学习动力下降以及集中注意力困难。我建议以下几点来帮助孩子提高写作业的专注力：1. 时间规划：在孩子踢完足球后，给予一段适当的休息时间，帮助他们将体力状态转变...
足球比赛后该怎么恢复?
1：踢完后吃一个香蕉或桃子，能够很快的补充体能。2：用热点的水好好洗个澡，最好洗完皮肤红红的，因为这样做的目的是增加肌肉的血液循环，平衡肌肉组织中的酸碱度。3：有氧的恢复运动，比如拉伸、慢跑等。这些都能有效的恢复体能，有不足的地方请大家指教。
足球比赛后如何缓解酸痛感?
1乳酸积累。2次肌肉痉挛。3肌纤维或结缔组织损伤。4其他因素。如果组织之间的渗透压发生变化或急性炎症，它也会引起肌肉酸痛。乳酸是怎么产生的？人体锻炼需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动;但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。在有氧运动期间，葡萄糖代谢后产生葡萄糖和...
有个14岁女生,她踢完足球回家,她弟弟给她洗完脚后给她捏小腿和脚,这...
因为踢完足球了这个小腿会很紧张然后如果不捏的话可能会产生这个肌肉的酸痛感然后也可能会抽筋儿所以说这个弟弟还是比较关心姐姐的。
足球打的太饱了怎么放下气
你把气针插进足球（气针别再插气筒），插得紧些完后你能听到气体从气针抽出的声音，觉得气放的可以了，再把气针拔出来
足球打气打到什么程度
充气后其压力应相等于0．6一1．1 个大气压力（海平面上），即相等于600-1100克／厘米 具体的就是你让球自由落地，如果球能弹到膝盖到膝盖上20厘米的地方就行了。如果弹得较低，就多打一点气，较高就放一点气 问题六：足球充气应该到什么程度？ 打完后从头向下将球自由落体.(不使力量)球弹起到...
冬天 把足球一直放在后备箱行吗
足球存放的时候最好不要满气状态，也就是踢完比赛就放一点儿气，以保护球皮。放后备箱里面，如果你在北方的话，可能会冻到球，影响皮革的韧性，对足球不好。超过10度的话应该没有什么问题。
足球门卫准则,比如门卫怎么接球,接到球之后怎么发出去
第一：每名守门员的服装颜色必须有别于其他队员、裁判员和助理裁判员。第二：守门员的发球规则，1、球门球：当对方的进攻球出了本方的底线后，由本方的守门员将球放在球出底线一侧的小禁区线上用脚发球门球。当然，在这种情况下也可以让后卫发球门球。2、任意发球：如果是守门员用手扑住对方的来球，...
卷真异山： 方法如下: 1、大腿肌肉拉伸,把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以. 2、小腿的话可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次.这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松.记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果. 3、拉伸之后可以适当的按摩、揉捏、拍打,辅助肌肉的放松.
武宁县15373055894： 踢完球怎么放松肌肉 - ？
卷真异山： 足球属于剧烈运动,方法:热水敷有效果,但不是很明显,也可以按摩一下酸痛的肌肉,也有效果 最好的方法是做完运动之后,喝点像酸奶之内的乳脂产品.因为人在做完运动之后,体内会产生乳酸,会促使肌肉酸痛.酸奶在进入人体之后,会与乳酸产生反应,减轻酸痛
武宁县15373055894： 踢完足球后应该怎么放松肌肉 ？
卷真异山： 建议使用R舒缓乳膏舒缓膝部.
武宁县15373055894： 踢足球累时如何放松自己呀？
卷真异山： 你在累时可以选择慢走来缓解,如果有需要,你也可以选择慢跑.总之,在空隙时间段里你应该多做一些放松的运动.深呼吸,调节身体,使你感到一些松弛的感觉.而且,如果感到大腿因长时间跑动而累了,可以用双手拍拍你的大腿肌肉,使之松弛一些,这样你也会感到放松的. 谢谢!~望采纳!
武宁县15373055894： 踢完足球后肌肉排酸怎么缓解? - ？
卷真异山： 运动后肌肉酸痛是由于葡萄糖无氧代谢产生乳酸堆积而出现的症状.预防肌肉酸痛首先运动后要充分放松,拉伸训练,这样可以减少乳酸堆积、减轻疼痛症状.疼痛肌肉可以做冰敷,冰敷方法是用冰袋隔毛巾等敷20分钟,隔1小时或者2小时后可以再次冰敷,也能够有效缓解肌肉酸痛.肌肉酸痛患者要求睡眠要保证质量,因为睡眠时是肌肉快速修复的时间.肌肉酸痛2天后可以考虑做热敷、泡浴等,能够有效促进血液循环,使炎症介质快速排泄,减轻疼痛.另外,可以辅助局部按摩,按摩力度要小,不要过度按摩,过度按摩会导致炎症加重.如果经过上述措施疼痛仍不缓解,需要及时就医,排除肌腱、肌肉拉伤等,要在医生指导下合理治疗.
武宁县15373055894： 踢完球如何放松肌肉?？
卷真异山： 你应该在踢球前,先做一下热身运动,这样可以缓解踢完球,浑身酸疼.如果踢完球,觉得浑身酸疼,你可以找人帮你按摩!
武宁县15373055894： 踢完踢完球怎么治肌肉酸痛？
卷真异山： 你好,属于正常不必过于担心.由于机体剧烈活动肌肉内乳酸含量增加会引起上述不适,建议多休息即可缓解.后期剧烈活动时先热身并适当控制活动量即可.
武宁县15373055894： 踢完球后很累,肌肉酸疼 - ？
卷真异山： 是正常的.那是肌肉产生乳酸的结果.这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳.可以采取以下几种方式缓解疼痛: 一.休息.能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与...
武宁县15373055894： 平时喜欢踢足球,每次踢球后如何放松前胫骨肌? - ？
卷真异山： 我也喜欢踢球,踢完球后第二天就会脚酸腿软,对此我的方法是:洗个热水澡,洗澡时准备两撮手心面积大小的粗盐(多一点也没关系),然后把盐踏在脚底下,继续洗澡,盐溶解时,脚底会有“跳跳糖”效应,痒痒的,洗完澡后第二天就不会脚酸腿软的了,这方法很管用.
武宁县15373055894： 踢足球后怎样让肌肉僵硬的大腿放松 - ？
卷真异山： 想要踢球腿不酸,必须每天进行有球训练,颠球就可以了,这是为了应对强度比较大的比赛的,然后上场之前,做好热身(什么都可以),最好以身体微微出汗为宜,踢完球后不要马上休息,稍微活动下腿,基本就是这样了,至少我是这么做的
