如何缓解运动疲劳和伤痛？
1. 运动后花5-10分钟做放松运动，例如慢跑、踢腿、拉伸，不要立刻坐下休息。如果是夜晚踢球的话要尽快穿上外套，防止湿气进入体内。
2 尽可能在运动后30分钟内补水（不要喝冷饮），少量多次。切记运动后不要吃甜食（包括巧克力）、不要抽烟喝酒、不要暴饮暴食。还可以用蜂蜜、盐。葡萄糖自制运动饮料。配方：纯净水1000mI 食盐：9 g, 葡萄糖：40g , 蜂蜜：30-50g。
3 运动后不要立刻进食，要等一个小时后再吃饭。大强度运动后饮食仍应是含高糖，低脂肪，适量蛋白质和容易消化食物以及无机盐和维生素丰富的平衡膳食。恢复性食物包括：各种新鲜蔬菜、水果（补充水分、糖、维生素），富含碳水化合物的食物，富含钾的食物（土豆、香蕉、橘子）、富含蛋白质的食物（蛋、奶、豆制品）。运动后不宜吃鱼，肉等酸性食物。运动后，人体内的糖，脂肪，蛋白质被大量分解，产生乳酸等酸性物质，这些会刺激人体组织器官，使人感到肌肉酸胀和精神疲乏。运动后食用这些酸性食物会使体液更加酸性化，不利于赛后恢复。而水果，蔬菜，豆制品等碱性食物，有利于保持人体内酸碱平衡，从而帮助消除运动疲劳。大量补水，直到尿液变清为止。
4 按摩：回家后可以把脚搭到高处躺着休息。再用推、揉、捏、按、拍、抖等方式按摩肌肉，促进血液循环和乳酸的排出。最好再买一个泡沫轴用于放松，如果经济条件允许的话还可以买按摩椅。泡温水浴（40度左右），大概20分钟就够了。赛后不能立刻洗澡/泡浴，至少要等到赛后一小时后。
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。补充维生素（B1、B12、C、E），还可以用人参、刺五加、冬虫夏草等药物帮助恢复体能（使用前最好咨询医生）
酌情选购压缩衣、压缩腿套等可以帮助缓解疲劳的护具。
保证充足的睡眠（8小时以上），尽可能晚上10点前入睡。
保证运动频率，尽可能做到每周至少运动3次。如果你不保持锻炼那么仅一周的完全休息就能让你的心肺功能下降5%，这意味着你的体力、力量和速度都会下降，肌肉力量更是每天下降1%。
一、整理运动剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
二、充足睡眠睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
三、按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
什么是运动性疲劳?消除运动性疲劳的三个手段是什么?
.这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度.运动性疲劳恢复的方法运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程,恢复过程中要做到全面、系统、科学.3.1休息休息是疲劳恢复的最重要的也是最有效的手段.只有休息得好才能学习得好,锻炼得好.休息包括睡眠和活动性休息.3.1.1睡眠睡眠是消除疲劳的最好方法之一....
运动疲劳的消除方法
剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，...
运动疲劳的恢复方法
运动后做什么整理活动 一般来说，运动后的整理活动应该包括慢跑，深呼吸，体操，肌肉放松练习以及静力牵张练习，其中静力伸展练习可以缓解运动后延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬，使肌肉放松，并可以加强骨骼肌蛋白质的合成过程，促进骨骼肌疲劳的消除，对预防运动损伤发生有良好作用。保证良好充足的睡眠 良好的睡眠...
健身后身体疲劳,学会这几个小方法,可以有效缓解
运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都...
跑步以后的肌肉疲劳大家都是怎么解决的
做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。我们...
如何缓解运动后的肌肉酸痛?
第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善过度运动后所引发的疲劳感。第三、局部按摩：肌肉酸痛的情况下，也需要对局部进行适度按摩。按摩可以加速局部血液循环，促进乳酸...
如何消除或避免运动后肌肉的酸痛
训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。2、训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向...
什么方法能缓解疲劳
问题一:消除疲劳的最好方法是什么? 对症解疲劳 一般来说,人的疲劳可分为体力疲劳・脑力疲劳和心理疲劳三种。疲劳种类不同,缓解的方式也有不同。 体力疲劳 主要是体力活动过度或锻炼不当所造成。 症状 主要表现为四肢乏力・肌肉酸痛,但精神状态良好。 缓解方式 1・缓解体力疲劳,首先要保持充足的睡眠。此外...
体育运动员怎样缓解身体疲劳
七、转移注意力。在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书；在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法；在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动；在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。八、让自己感受快乐的生活。快乐有利于消除疲劳和恢复精力。比如，坐在舒适的...
游泳训练疲劳的特点与恢复方法是什么?
二，游泳训练疲劳的恢复方法 （1）放松运动 多项研究表明，在高强度游泳训练后，机体会出现明显变化，主要体现在磷酸盐、乳酸等代谢产物的产生，这些代谢物质会对身体产生影响，对于接下来的游泳训练会造成阻碍和干扰，即会产生疲劳感。如果在高强度训练后辅助一些放松运动可很好地缓解身体疲劳，可以适当拉伸...
长兴货拜复： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏.然后...
武强县17761711742： 怎样缓解运动疲劳?？
长兴货拜复： 1、整理活动 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法.剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还 运动时所欠的氧债.整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程. ...
武强县17761711742： 如何缓解运动疲劳? - ？
长兴货拜复： 体力疲劳 症状:这是由于过分劳累,血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦,甚至还有几分惬意. 对策:消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消...
武强县17761711742： 怎么缓解运动疲劳 - ？
长兴货拜复： 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键.每天应保证8~9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态;按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳.按摩时以揉担手法为主...
武强县17761711742： 人体在运动后怎么尽快消除疲劳? ？
长兴货拜复： 人体在运动后,除采用休息和积极性体育手段加速 身体功能的恢复外,还可以根据地掷球运动的特点,补 充不同的营养物质,以尽快消除疲劳.地掷球运动结束后,人体内会产生一种叫做乳酸的 酸性物质,它的积累会造成机体的疲劳,使恢复时间延 长.所以,我们在地掷球运动后,应多补充一些碱性食 物,如蔬菜、水果等,而动物性蛋白等肉类食品偏 “酸”,在运动后的当天可适当减少.
