篮球一周训练详细计划
足球训练方案
球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的...
求一份合理详细的篮球训练计划
两个要点，一个就是球性的熟悉，球性这东西是靠时间累积的，所以建议你每天都能抽出一定的时间来做些基础的运球训练。二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就...
铅球比赛前一周训练方法推荐
铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。跟着我一起来看看吧。铅球比赛前一周训练方法 周一铅球训练计划 1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。2、体前快推：30公斤×8次×5组。3、下蹲：100公斤×5次、...
篮球运动员的训练计划?
计划大纲 一、 依 据：教育部推展一校一运动团队计划；参与教育部高中篮 球联赛；争取学生保送甄试大学。二、 实施对象：高中及国中学生篮球队 三、 组织与分工：领 队：○○○校长 副领队：训导主任○○○ 管 理：体育组长○○○ 教 练：○○○ 四、 实施内容：球员选材、球员技术培训...
求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)
以下计划仅供参考（建议你最好去健身房）有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!)(跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量...
篮球训练计划
求一份篮球训练计划别要有太多字我12岁如果好的话给你100分```记住别要有太多字求可以锻炼弹跳又可以健身再可以增加体力... 求一份篮球训练计划 别要有太多字 我12岁 如果好的话 给你100分```记住 别要有太多字 求可以锻炼弹跳 又可以健身 再可以增加体力 展开 ...
求一份篮球队训练计划
篮球训练计划的关键在于全面性与针对性。首先，训练应从慢跑热身开始，包括全身韧带拉伸，确保身体各部位的灵活性（如腿部、手臂、背部、腰部、颈部、膝关节、手腕和脚踝等）。接着，通过运球跑来提升球感，并进行上篮练习，采用分组比赛的方式，让队员熟悉配合和攻防战术。针对队伍特点，强调全篮练习和联防...
中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)
一周两次体能训练（可以安排在周二，周五），一周三次基本功练习（包括运球，传球，行进间上篮，定点投篮（罚球和跳投），一周两次三对三对抗比赛（五对五对抗比赛）。
篮球训练计划
我需要一个非常详细的篮球训练计划~!比如第一、二周训练基本功,训练基本功的内容都有什么,怎么练等等~!总之越详细越好~!本人17岁,高一~!虽然没什么课余时间,但凭借着对... 我需要一个非常详细的篮球训练计划~!比如第一、二周训练基本功,训练基本功的内容都有什么,怎么练等等~!总之越详细越好~!本人17岁,高一...
想在国庆假期训练篮球,求一个训练计划!(是紧急训练!高分)
5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。...
堆龙德庆县康容回答： 训练以慢跑开始:1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节.3.运球跑,熟练球性.4.上篮练习.以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面.球不够可以...
字庭14740707812问： 中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划) - ？
堆龙德庆县康容回答： 训练计划:时间早上6:30一7:30 周一、1、热身:绕篮球场四边跑10分钟.2、运球跑,球场四边10组.3、两人行进间传接球,全场来回20组.4、二步半跑篮全场20组.5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组.6、教学比赛.7、放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容).以上形式跟队员实际情况(素质、技术、体能)安排下节训练就可啦.
字庭14740707812问： 高手帮忙设定 每星期的篮球训练课程？
堆龙德庆县康容回答： 早晨起来慢跑2千米(最好在小腿绑沙袋,蛙跳也一样)、蛙跳100次,然后练运球,具体是:单、双手运球300次(左右手都要),前后运球300次,跨下、8字运球300次,背后运球100次. 带球跑步1000米(左右手),定点投篮N次,投到10投7-8中为止. 这是上午的. 下午和别人切磋,积累实战经验(和高手挑). 练一段时间后就可以练跑篮了. 总之一句话:贵在坚持!祝你早日成为篮球高手!
字庭14740707812问： 求一套合理有效的篮球训练计划 - ？
堆龙德庆县康容回答： 1.训练时间:每天早晨1小时、下午1.5小时 2.星期一、四:练速度.星期二、五力量、弹跳.三星期柔韧.星期六耐力. 3.基本功天天.(运球、投篮) 速度:30米*5次冲刺 弹跳:仰卧起坐加起跳摸高(50*20)次 柔韧:拉韧带、(肩、腿、腰) 耐力:3000米.
字庭14740707812问： 求一周篮球训练计划:队员为车间工人,临时组队,训练时间为一周左右.都有一定篮球基础.急需!!! - ？
堆龙德庆县康容回答： 第一天,第二天:投篮与简单配合(熟悉球,熟悉篮筐,跑跑跳跳,恢复体力,找回打球的感觉.根据球队的情况熟悉每个队员的技术特点,练习二人或三人的小配合) 第三天,第四天:复杂的全队战术配合以及攻守转换(练习全队配合,熟悉...
字庭14740707812问： 请帮我制定一个篮球训练计划. - ？
堆龙德庆县康容回答： 先从基本功开始,每天上午有球,下午力量(重量不要加太大,最好不用器械,你还小,的长个),有球从拉伸开始,拉伸肌肉,肌腱,活动关节,慢跑,你应当着重练习基本功,从运球开始,原地的双手体前变向,在单手体前变向(左右手都...
字庭14740707812问： 求一篇周篮球队训练计划 详细一点的 - ？
堆龙德庆县康容回答： 呵呵 计划这东西 靠不住 ,(计划赶不上变化嘛) 按实际来吧 运球不好的练运球 好的话就跑罗(跑到极限) 刹住 碎步 再跑 这个有助于过人 和不被抢断.····· 哪里不行就练哪里吧 记住 毎项不要练太久 又不是NBA 不要太拼命 再说两个月也不行 你就老老实实的 去找手感吧 方法网上很多. 最后助你 能打出一手好球 . 因为我对你个人不了解 不好下结论 所以这么说 不过自己打出的手感会更有用, 真的 练篮球 真不难 不要想怎样快学会 学精 那都是要下好多功夫的 希望给分!谢谢
字庭14740707812问： 篮球训练计划(详细) - ？
堆龙德庆县康容回答： 带球在操场跑20分钟(慢跑)在球场做控球运动10分钟(原地)投篮5分钟(集中精力)其余时间和朋友打比赛,实战比较能出成绩.晚上最好不要太多的运动,你可以稍微的投投蓝.
字庭14740707812问： 谁能帮我写份大周期训练计划 关于篮球的 谢谢 - ？
堆龙德庆县康容回答： 一般按照一天的来吧 早上6点先负重跑50分钟.重量按照自己的承受范围定. 7点吃早餐.7点40做上肢力量增强运动.一般刚开始是在30分钟左右做做50组,组15个.具体根据自己的情况而定. 中午要睡30到60分钟,保证下午的训练 下午3点...
字庭14740707812问： 篮球训练计划 - ？
堆龙德庆县康容回答： 每天练习篮球的基本功:运球,投篮的姿势和节奏,身体素质:负重蹲,举哑铃,俯卧撑,仰卧起坐.一天练2到3个小时,分几组练,每组50个.还有就是每天去打篮球,最好打2个小时左右,要集中精力去打.这样一个暑假下来,肯定是有效果的
