一份详细的篮球训练计划
提升篮球基本功的6周训练计划
1. 跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。2. 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。3. 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 1. 运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。2. 变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。3. 运...
篮球基本功训练计划
1、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的...
篮球训练方法有哪些
1. 手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。2. 手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。3. 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习。4. 传球技巧：练习直传、单手挥传、弹地传等。5. 运球技巧：练习身前、身后、胯下运球等。6. 控球技巧：练习控球的各个环节。六、篮球训练注意事项 1. 保护膝盖...
如何为小学生制定篮球训练计划?
1. 热身阶段（5-10分钟）跑步: 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸: 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能: 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。2. 基本技能训练（15-20分钟）控球练习：通过各种游戏形式，例如“绕桩带球”来提高...
个人篮球技术训练计划
如果你想提高自己的篮球技术,那就需要很好的锻炼,锻炼前先做好计划,这样会事半功倍, 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划,希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手...
篮球运动员训练计划
篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。柔韧素质，技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性...
我是一个篮球新手,我希望能得到一个训练计划
一、技术训练 （我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）1.运球- 每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 各5组， 单组200 “左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200 左右 体侧 前后拉 各5 200 体前左、右单手...
跪求 一份篮球队的训练方案 最好详细点 如果有关于这方面的网站也可以发...
3、放松练习：15分钟 每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。回答者：wallyy - 经理 四级 10-9 22:48 篮球训练是一个非常系统的训练，他包括各项身体素质练习及球性和技战术的练习。（下边是一些训练方法希望对你有所帮助）球性练习 ★单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前...
篮球训练计划
要想打好篮球首先就要练习弹跳~~~想增加弹跳很简单。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，...
一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)
首先 身体素质训练 主要联系臂力 小腿肌肉和腰腹力量 跑步是必须的 锻炼起体能 一天1000米至少 俯卧撑 立卧撑也是最基本的 一天100-200个 仰卧起坐 锻炼腰腹力量最基本的方法 一天200个以上 哑铃 负重练习 有条件的话去做 增加臂力 最好在跑步时脚上绑上沙袋 锻炼弹跳 每天练习摸高 投篮训练 前提是...
崇左市先舒回答： 训练以慢跑开始:1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节.3.运球跑,熟练球性.4.上篮练习.以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面.球不够可以...
幸育13847217323问： 求一份篮球运动员,身体素质训练计划 - ？
崇左市先舒回答： 篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点:3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无...
幸育13847217323问： 求一套合理有效的篮球训练计划 - ？
崇左市先舒回答： 1.训练时间:每天早晨1小时、下午1.5小时 2.星期一、四:练速度.星期二、五力量、弹跳.三星期柔韧.星期六耐力. 3.基本功天天.(运球、投篮) 速度:30米*5次冲刺 弹跳:仰卧起坐加起跳摸高(50*20)次 柔韧:拉韧带、(肩、腿、腰) 耐力:3000米.
幸育13847217323问： 篮球训练计划(详细) - ？
崇左市先舒回答： 带球在操场跑20分钟(慢跑)在球场做控球运动10分钟(原地)投篮5分钟(集中精力)其余时间和朋友打比赛,实战比较能出成绩.晚上最好不要太多的运动,你可以稍微的投投蓝.
幸育13847217323问： 求一套篮球训练计划 - ？
崇左市先舒回答： 上面的人好厉害啊,练完那一套训练方式,我想人肯定剩不了几个,那个训练方式都可以和体校的有一拼了,练完就别上课了,就爬在桌子上睡觉最舒服了. 我学篮球很久了,而且无论是初中、高中还是大学都是校队的.我说一个你可以试着练...
幸育13847217323问： 谁能提供成套的篮球训练方案 - ？
崇左市先舒回答： 1、 身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主. (每天晚上做俯卧撑50个,注意,一定要坚持,别停太长时间) (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练. 2、投篮 多投球,多投,多投,再多投, 适量远距...
幸育13847217323问： 篮球专项训练计划和总计划 - ？
崇左市先舒回答： 一、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质.目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础. 二、在加强综合素质的同时,注重队员个...
幸育13847217323问： 求制定一套篮球训练的计划 - ？
崇左市先舒回答： 早晨6:20起床,在学校周围慢跑30分钟,加速跑10分钟,最好跑2,3公里.如果可以的话脚上绑一个沙袋,量力而用,剩下的时间5分钟摸高,就到了7:05分,然后吃早餐上课,早餐最好有一个鸡蛋,2大杯牛奶,牛奶和500ML那种.这是为了练...
幸育13847217323问： 篮球训练计划 - ？
崇左市先舒回答： 每天练习篮球的基本功:运球,投篮的姿势和节奏,身体素质:负重蹲,举哑铃,俯卧撑,仰卧起坐.一天练2到3个小时,分几组练,每组50个.还有就是每天去打篮球,最好打2个小时左右,要集中精力去打.这样一个暑假下来,肯定是有效果的
幸育13847217323问： 帮我拟定一套篮球训练方案!谢谢 - ？
崇左市先舒回答： 掌握篮球的基本技术,是提高篮球技术水平的基础,包括以下几个方面: (一)加强跑的训练,做到跑得快 要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力.例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等. (二)加强跳的训练,做到跳得高 要求...
