求一份合理详细的篮球训练计划
做个篮球计划,无论你是篮球小白，还是篮球老手都会有用。
训练计划分为六个部分，分别为基础运球篇，行进间基础运球篇，弱侧手篇，体前变向篇，胯下运球篇，背后运球篇，新手只要按照我计划的顺序一个个来就可以了，第一篇熟练了进行第二篇，以此类推。篮球老手需要做的就是哪里不好补哪里，胯下运球不好就看胯下运球篇，背后运球不好就看背后运球篇。
今天带来的是基础运球篇
第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第三，原地in and out运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
赶快练起来吧！
运球的训练其实球感的培养，但在训练之前应该掌握正确的运球方式。运球时拿球的手应五指张开，手背拱起，掌心凹陷，五根手指触球，手掌其余部位不触球，拍打皮球依靠腕部的力量。身体应自然放松，腿部微曲，抬头，眼睛平视前方（比赛中运球时眼睛应该在阅读比赛以及防守），总之运球不能看球，做到球与身体是一部分，你走路时会刻意看自己的脚吗？
接下来是具体球感训练。首先要明确无论多完善多科学的训练计划如果没有贯彻执行到底的决心一切等于零。
1、双手抛接球练习，每组15分钟，一组分为膝前抛接、胸前抛接、头前抛接，交叉进行。建议每天训练4组
2、原地绕腿8字推滚球练习，带球速度越快越好。建议每天早晚各训练30分钟
上面两种都是球感练习最常用的方法，可以自己上网再查一些球感训练方法，总之每天多碰球就能增强对球的感觉，再掌握基本的运球方法之后就可以运好球了，至于一些过人以及技巧我觉得都是熟能生巧的过程，基本功扎实了靠着在实战中摸索一切都水到渠成。
另外再建议初期自己在家做运球训练的时候可以找一面镜子或者橱柜窗之类的在面前，可以观察自己的动作是否标准，是否需要矫正。早期的动作定型很重要，到了后面可以逐渐摆脱镜子了
二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。
而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。而且又要求合理运用时间，那么可以晚上放学后跑步回家。如果家距离学校比较近，那么可以在学校跑几圈，再回去。这都不会占用太多的时间。大概坚持一到两个月后，可以每周六去打打比赛，毕竟临场反映和球技在身体对抗的情况下的完成度和球场的判断能力都是需要有对手的。
我始终觉得篮球是个意识问题，大杀四方的人也不一定招人待见，关键是配合，默契……找人打打球就好了。就算个人技术一般，有的时候一个传切比进球更值得欢呼
小兄弟 你才初2就开始退化了啊？ 我给你提几点建议吧
1 良好的生活习惯 千万别抽烟 少喝酒 离你女朋友远点 别去网吧玩通宵 这是我总结出来我废了的几个主要原因
2 联系篮球的时候不要去练习投篮 你现在的年龄不适合 主要多运球 熟悉球感 稍微学习一下街头篮球的技巧有助于你提高球感
3 加强对耐力的训练 就是跑步 跳绳 这些 不要去做力量运动 不要负重 这会影响你身高发育
4 多看比赛 篮球视频 学习其中的技巧
5 加强篮球意识 动脑子打球 别搞成无脑型的
首先，我想说热爱篮球的你想要成为篮球高手必须坚持，不能没有恒心，一下是我的训练经验，请参考
一。弹跳训练
好的弹跳对于热爱篮球的人来说很重要，以下是具体方法
1，每天坚持深蹲跳，具体组数由自己的体能来决定，一定要视情况我适当的增加，
2 ，单膝跳，在上学路上就可以进行，跳一百米后换另一只腿以此交换练习
3，百米冲刺，这可以很好的锻炼小腿肌肉，这样就会很有弹性
4，然后就是腹部和上肢的肌肉练习，这对于打篮球的很重要
5，上楼的时候，踮起脚尖一个台阶一个台阶的跑上去
二，协调性练习
这很简单，交叉步跑，
乘公交时尽量不要抓扶手，凭下肢力量控制平衡
穿裤子，袜子时不要辅助任何东西，
三，球性，主要得对碰篮球，初学者主要的不是投篮，要把篮球玩的好像粘到自己手上一样，，比如胯下运球，绕球等
四，投篮练习
主要姿势要正确，肘，膝都成90度角，，，
时间关系就先说到这，我想对于初中的你来说，以上方法既简单有使用，贵在坚持！！！祝你成功
由于你们快中考，身体素质跟着体育课认真；练就好，每天有运球，跳绳等训练自己定制，不要随便打比赛，自己一人练投篮
求一份篮球规则【具体,什么方面都要有】
一、篮球竞赛的主要规则(一)违例及其罚则违例是违反规则的行为。裁判员应根据下列基本原则来判断是否违例: 规则的精神和意图以及坚持比赛完整的需要。 在每场比赛中运用常识的一致性,在比赛中要记住有关队员的能力以及他们的态度和行为。 在比赛控制和比赛流畅之间保持平衡的一致性,对于参与者们正想做什么...
求一个详细的篮球训练计画
喜爱打篮球,投篮动力定型正确。但是命中率不稳定且受压迫时容易变形。上篮只能靠空挡切入。快要暑假了,我想弄一套训练的方案,粘贴来的就算了。 *本人被指出下肢力度不够。不过弹跳还好,3米02左右的摸高。 *基本的变向还好。50米6秒9左右。 想打好PG,被人指出球风过软,所以应该侧重这类训练吧。要详细一点的...
求一份,篮球体能训练详细计划
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!要买哑铃建议您买外层包橡胶的，可以增减重量的,重量由自己的能力来决定！下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度...
简单实用的篮球战术
篮球战术是比赛中队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式,是制约对手,夺取比赛胜利的重要手段.战术组织的正确与否,在于能否最大限度地发挥每个队员的特长和作用.战术的质量在于队员之间的协同,应变能力,而不在于参加战术配合的人数多少和战术路线的复杂程度. 组织战术的基本要求 (一)要有明确的指导思想...
所有篮球的规则(要详细的)
篮球中分为犯规和违例.当对一个队员的犯规满六次后,将被罚下,如果在六犯只前该名队员被吹了两次技术犯规也将被罚下.当每一节全队累计犯规到四次后,...犯规(1)进攻犯规在球成活球后,进攻队员与对方发生非法的接触.(就是防守队员已经站在合理冲撞区之外,两只脚没有移动,进攻队员将其撞倒后就是进攻犯规.与其...
篮球怎样分工最合理?
人们往往通过助攻次数而不是得分的高低来衡量一名控球后卫的成功与否。同时，一流的控球后卫往往也能够有效地跳投，并能够通过外线投篮威胁对手。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a控球后卫的特点\\x0d\\x0a一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，但在现代篮球中也有很多像NBA中的魔术师约翰逊这样高大的控...
谁能给我一份详细的训练投篮计划
篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,...
详细的NBA规则???国际篮球的详细规则、规定??
NBA是美国职业篮球队的联盟,由它制定的NBA规则必然与国际业余篮球联合会制定的FIBA规则不尽相同。NBA规则除包含FIBA规则中各种必不可少的行之有效的法则之外,还有自己鲜明的地域性、商业性以及保证和促进精彩表演的特点。 以下介绍的是NBA规则的重要部分(侧重在与FIBA规则不同的部分),供读者参考。 (一)比赛规则 1....
篮球所有的规则和技术的讲解(详细的)
双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一,抢断可以夺走对手的进攻机会,可以带动一次快速反击,可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会...
有谁能帮我制定一份 篮球训练计划 跪求!
有谁能帮我制定一份 篮球训练计划 跪求! 最好精确点!比如说:练弹跳力--项目:XXX多少个一组每天多少组侧重提高弹跳力、爆发力、耐力、个人技巧可以简略些谢谢了谢谢了!!... 最好精确点!比如说:练弹跳力- -项目:XXX 多少个一组 每天多少组 侧重提高 弹跳力、爆发力、耐力、 个人技巧可以简略些 谢谢了 ...
文学谓安： 训练以慢跑开始:1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节.3.运球跑,熟练球性.4.上篮练习.以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面.球不够可以...
呼和浩特市13454602079： 求一套合理有效的篮球训练计划 - ？
文学谓安： 1.训练时间:每天早晨1小时、下午1.5小时 2.星期一、四:练速度.星期二、五力量、弹跳.三星期柔韧.星期六耐力. 3.基本功天天.(运球、投篮) 速度:30米*5次冲刺 弹跳:仰卧起坐加起跳摸高(50*20)次 柔韧:拉韧带、(肩、腿、腰) 耐力:3000米.
呼和浩特市13454602079： 求一份篮球运动员,身体素质训练计划 - ？
文学谓安： 篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点:3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无...
呼和浩特市13454602079： 篮球训练计划(详细) - ？
文学谓安： 带球在操场跑20分钟(慢跑)在球场做控球运动10分钟(原地)投篮5分钟(集中精力)其余时间和朋友打比赛,实战比较能出成绩.晚上最好不要太多的运动,你可以稍微的投投蓝.
呼和浩特市13454602079： 求一套篮球训练计划 - ？
文学谓安： 上面的人好厉害啊,练完那一套训练方式,我想人肯定剩不了几个,那个训练方式都可以和体校的有一拼了,练完就别上课了,就爬在桌子上睡觉最舒服了. 我学篮球很久了,而且无论是初中、高中还是大学都是校队的.我说一个你可以试着练...
呼和浩特市13454602079： 请帮我制定一个篮球训练计划. - ？
文学谓安： 先从基本功开始,每天上午有球,下午力量(重量不要加太大,最好不用器械,你还小,的长个),有球从拉伸开始,拉伸肌肉,肌腱,活动关节,慢跑,你应当着重练习基本功,从运球开始,原地的双手体前变向,在单手体前变向(左右手都...
呼和浩特市13454602079： 篮球训练计划 - ？
文学谓安： 每天练习篮球的基本功:运球,投篮的姿势和节奏,身体素质:负重蹲,举哑铃,俯卧撑,仰卧起坐.一天练2到3个小时,分几组练,每组50个.还有就是每天去打篮球,最好打2个小时左右,要集中精力去打.这样一个暑假下来,肯定是有效果的
呼和浩特市13454602079： 求制定一套篮球训练的计划 - ？
文学谓安： 早晨6:20起床,在学校周围慢跑30分钟,加速跑10分钟,最好跑2,3公里.如果可以的话脚上绑一个沙袋,量力而用,剩下的时间5分钟摸高,就到了7:05分,然后吃早餐上课,早餐最好有一个鸡蛋,2大杯牛奶,牛奶和500ML那种.这是为了练...
呼和浩特市13454602079： 谁给提供一个篮球训练计划.要求具体详细. - ？
文学谓安： 篮球基本功训练方法篮球控球技巧技巧练习1.持球使用五根手指持球,并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用手掌接住. 2.躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝...
呼和浩特市13454602079： 篮球专项训练计划和总计划 - ？
文学谓安： 一、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质.目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础. 二、在加强综合素质的同时,注重队员个...
