1米75，体重55公斤，想要健身增重，求一个详细的健身计划，以及饮食
有条件就去健身房，每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12个RM，每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。最后就是注意饮食，训练完之后30分钟内，喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜。
不知道你在家里健身还是在健身房，你的身体基础代谢值和肠胃吸收功能也不太清楚，就我个人经验分享一下：
饮食：早餐：全麦面包4片、牛奶、鸡蛋（平时2个，训练日6个）午餐：主食米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉 晚餐：同午餐
训练日，慢跑热身在40分钟左右，力量训练在60分钟左右
星期一：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，臂部力量：肱二头肌 肱三头肌 三角肌 小臂肌群
星期三：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，背部和腰部力量
星期五：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，胸部和腿部力量
星期天：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，腹部和躯干核心力量
3. 运动完后补充：半小时之内（可选择）牛奶，蛋白粉，巧克力，鸡蛋
确实有点瘦，需要增重10KG左右
不知道你在家里健身还是在健身房，你的身体基础代谢值和肠胃吸收功能也不太清楚，就我个人经验分享一下：
饮食：早餐：全麦面包4片、牛奶、鸡蛋（平时2个，训练日6个）午餐：主食米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉 晚餐：同午餐
训练日，慢跑热身在40分钟左右，力量训练在60分钟左右
星期一：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，臂部力量：肱二头肌 肱三头肌 三角肌 小臂肌群
星期三：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，背部和腰部力量
星期五：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，胸部和腿部力量
星期天：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，腹部和躯干核心力量
3. 运动完后补充：半小时之内（可选择）牛奶，蛋白粉，巧克力，鸡蛋
我身高1米70.体重大概是55公斤左右,给个练习弹跳的方法.
朋友，给你个我收藏的方法：弹跳并不是对下肢进行锻炼，还涉及到腰背的肌肉训练，对于弹跳的训练应该是综合的而不是单一的练习局部的肌肉。我提供一个美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组每组10－...
我15岁,身高1米75,能摸到篮筐,体重55公斤,速度快,体力还行,对抗能力...
打小前锋，加强力量对抗，继续练习弹跳，利用速度突破，相信你能成功。
正常人的标准体重怎么计算,一米七五的人要体重多少才算标准?
1. 标准体重的计算方式是通过体重除以身高的平方，即BMI指数。2. 对于身高1米75的人来说，标准体重范围大约在55至73公斤。3. 正常人的BMI指数应在18至24之间，这一范围表示体重处于健康水平。4. BMI指数超过24则被视为轻度肥胖，超过28为中度肥胖，大于32则属于重度肥胖。5. 控制标准体重的方法之一...
中国成年男性身高1米77,体重55公斤,胖不胖?
一米七七的身高配上55公斤的重量，很明显，这个人属于偏瘦的。因为按照标准的体重以及其减去105=72，这才是一个标准的体重，也就是72公斤。
正常人的标准体重怎么计算,一米七五的人要体重多少才算标准?
1. 想要计算一个人的标准体重，可以使用体重指数（BMI）公式，即体重（公斤）除以身高（米）的平方。2. 对于一个身高1米75的个体，标准体重范围大约在55至73公斤之间，根据BMI指数的标准。3. 正常人的BMI指数通常在18至24之间，这一范围被认为代表着健康的体重水平。4. BMI指数超过24则被认为是超重...
男性身高1米75,体重在什么范围正常?
男性身高1米75，体重在60到80千克属于正常范围。随着人们健康意识日益增强，BMI指数（身高体重指数）成了不少人挂在嘴边的专业名词。体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。每个人都想...
1.75米身高 标准体重是多少
1米75的男性标准体重大约为65公斤，根据世界卫生组织推荐的计算方法，男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，即（175-80）×70%=65.1公斤，标准体重正负10﹪为正常体重，即59-72公斤左右为正常体重。标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。根据世界卫生组织...
1米75米正常吗65公斤正常吗?
身高1米75体重多少是属于胖的？现在的男性，普遍身高都是在1米75，这个身高的体重，我们可以根据国际标准体重的一个公式来算出，标准公式是用身高，以厘米为单位，减去105，就会得出体重，这个体重我们是有浮动范围的，就是上下浮动10%，1米75的男性，就是用175减去105，得出的体重是70公斤，也就是140...
我身高一米七五,体重五四公斤,能不能去当兵?
1. 你的身高1米75，体重54公斤，符合一般征兵的体格要求。2. 这样的身材和体重，在部队中通常被认为是较为优秀的。
一米七的个子,55公斤的体重,算不算胖?
也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重+ -10％以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。2、a=体重(公斤数)÷身高的平方(米数)就行了.若a<18 则偏瘦;若18<a<24 则为正常;若a>24 则为偏胖;若a>26 则为过度...
关绍八珍： 哈哈,好办.因为,你的身高175CM、体重55KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方...
德昌县19528694444： 男生1米75的身高55千克体重 要怎么锻炼才有肌肉 - ？
关绍八珍： 体重偏轻啊 做力量训练吧,8---12rm 分组 饮食一定规划好,这个很重要 俗话说三分练,七分吃,虽然有些夸张,但也还是有一定道理的.
德昌县19528694444： 身高175,体重只有55公斤,想健身 - ？
关绍八珍： 宅男长不胖,很多时候是缺乏运动,饮食无规律,导致称为豆芽菜的体型.健身是不会长胖的,更多的时候是通过健身运动,从而使肌肉增加,身体变得更结实.长胖可以通过增加饮食,只要你的肠胃系统没有问题,增加营养和能量的吸收,同时减少消耗,自然体重就会上来了----但这个增加的更多的是脂肪!
德昌县19528694444： 我1米75,55公斤!想练肌肉大概要把重量订到什么标准?还有每组多少次? - ？
关绍八珍： 我健身有4年了,我来告诉你吧,如果你是想练肌肉,那重量为每组做8-12个,并且这组做完没有力气做第13个的重量,做4-6组,如果你是想练力量,那重量为每组做不超过6个,且每组做完没有力气做第七个的重量,做7-9组. 每个部位的肌肉锻炼完以后,要休息48小时以上才能再次锻炼. 健身这东西,我自身的经验就是5分吃,4分练,1分休息,吃好、练好、休息好,才是王道. 希望对你有帮助~~!
德昌县19528694444： 本人一米七八、体重55KG、有什么办法让自己变得强壮些....... - ？
关绍八珍：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简以单有效地练...
德昌县19528694444： 我今年初二,1米75左右,而体重只有55公斤,怎么增加体重,变的强壮一些? - ？
关绍八珍： 增重还不简单,不过不是增重,要变强壮吧,根据我的经验,多吃坚果,鸡蛋,牛奶,牛肉,鱼虾之类的话会管用吧,多吃点菠菜会变大力水手,是真的哦~
德昌县19528694444： 健身咨询师我很瘦.一米七.五十五公斤我想炼出肌肉.怎么办? - ？
关绍八珍： 你好,首先你要先吃胖 只有身上有肉才能炼出肌肉.然后如果有时间的话就去健身房锻炼锻炼,多举杠铃,仰卧起坐.先别做太多分几组做一组二三十个.这个最主要还是坚持.希望能帮到你.
德昌县19528694444： 本人23岁,身高176体重55公斤,想要增肌,寻求锻炼腿部肌肉腹肌胸肌肩膀腰部力量.最好是比如说今 - ？
关绍八珍： 我体育队的增肌的话..腿部可以采取举杠铃蛙跳台阶 腹肌当然是仰卧起坐和腹肌撕裂者(也叫两头起)上肢举哑铃,单个30斤的就行
德昌县19528694444： 我身高1米75,体重55公斤,擅长中远距离投篮.我很想打小前,可是没身体,我很想练弹跳和爆发力,我该怎么办? - ？
关绍八珍： 练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失. 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高...
德昌县19528694444： 身高一米八六 体重六十公斤 想略微增肥且锻炼肌肉 求方法. - ？
关绍八珍： 你好,我是健身教练,你想增肌并减肥的话,就每天跑步至少30到40分钟,然后做一些器械锻炼,跑步是减少你的肌肉,做器械是增加你的肌肉,并且多吃蛋清,不要吃蛋黄,还要多吃牛肉,不会涨太多脂肪.试试吧!
