最佳健身房增肌计划表
需要一套健身房增肌塑形的训练计划
健身增肌塑形计划：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x...
健身房健身计划表
这是一个适合在健身房锻炼的增肌计划表。每周锻炼四次。第一练：周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12...
增肌增重健身计划表(2)
那我一周的计划就变成:周一(胸肌、背部),周三(肩膀、小腿),周五(胸肌、肱二、肱三),周日(大腿,腹部)。 这样胸肌变成一周两次,而且每次都把状态最好的时间留给胸肌,这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮,穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。 而在把胸肌成功练大的过程中,我学会...
健身房增肌健身计划
周一：胸肌+二头 平板卧推4组：12次35公斤，8次60公斤，8次60公斤，12次40公斤（第二周用上斜或者下斜，根据胸肌薄弱的地方自己制定）飞鸟（或者龙门夹胸）：4组：每只哑铃10公斤 器械推胸4组：每组12次重量自调 站姿弯杆杠铃二头肌臂屈伸4组：8次20公斤，8次30公斤，8次30公斤，8次20公斤...
跪求健身房锻炼计划表!!
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽距引体向上 6组 杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 ...
一周的健身计划表
以下是我收集整理的一周的健身计划表,希望对大家有所帮助。 一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体...
本人172CM 70KG想请大虾们帮忙出个增肌计划,本人一天可以去6天左右健身...
胸部.杠铃平卧推举，4组、15、12、8、 6次，上斜推举，3组，12—6次，仰卧飞鸟， 3组，10次。肱二头肌.杠铃弯举，3组，12—6次，坐姿重锤弯举，3组，10次。周二 大腿，原地箭步蹲，3组，12次，深蹲，4组，12次，俯卧腿弯举;3组，15次，坐姿腿屈伸，3组，15次。有氧训练30分钟。周三 ...
健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、...
求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划
2、加强阻抗训练，选择合适的负荷，每组运动做15次，做4组，组与组之间休息几秒钟（建议到网上下载视频，或者装一个健身APP，跟着做就行了）；核心原则：不能太勉强；3、营养要跟上，蛋白质、糖类、脂肪，都要摄入；4、每周至少3次。最后，看好你，179cm的帅锅，如果练出小鲜肉，就很好了。
健身计划表
身房初级健身计划表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20...
金寨县欧莱回答： 去健身房去做增肌训练,那么你可以每天锻炼一个部分,然后每个部分锻炼四到六个动作,每个动作去做四到六组. 每组做8到12次力竭的,在这里需要注意是力竭的,因为只有力竭才能起到效果.
卫皇19247524568问： 求一个适合我的2 - 3个月肌肉训练计划. - ？
金寨县欧莱回答： 你这体重有点偏重了!你是想去健身房锻炼还是在家呢?在家的话2-3个月效果不会非常明显啊.首先是计划(在家)1、每天做3组俯卧撑每组多少根据你的情况而定做到力竭就行,可锻炼臂力和上身肌肉.2、引体向上,每天3组每组...
卫皇19247524568问： 男士健身房增肌计划 - ？
金寨县欧莱回答： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案.抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的...
卫皇19247524568问： 求助健身房一个月的健身计划 - ？
金寨县欧莱回答： 增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 ; 上斜哑铃推举 8-12RM ; 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM ; 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12...
卫皇19247524568问： 请制定个健身计划? - ？
金寨县欧莱回答： 看2011-10-25 12:29 最佳答案 我给你定一个增肌增壮的计划,参考一下.星期一:胸肌、三头肌、腹肌 跳绳5分钟 俯卧撑:手与脚同高*20个、手比脚高50厘米*20个(也可双杠臂屈伸)、手比脚低*20个 仰卧撑,身体背对凳子,双手撑凳,双...
卫皇19247524568问： 健身房健身计划,适合我的. - ？
金寨县欧莱回答： 健身房健身计划 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-...
卫皇19247524568问： 健身房健身计划表 - ？
金寨县欧莱回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
卫皇19247524568问： 健身房增肌训练计划 - ？
金寨县欧莱回答： 增肌主要靠营养 体育锻炼只不过是让新陈代谢加快,促进身体吸收营养而已. 光练不吃是长不了重量的,只不过是把你体内的脂肪和肌肉的比例调整了一下而已,也就是所谓的塑形. 增肌的关键在于,营养和休息. 充足的睡眠是身体生长合成肌肉的绝对条件,睡眠就是最好的休息方式. 所以,你的教练的训练方式是得当的,是针对初学者的 等待你对动作和健身观点有了进一步了解,就可以调整训练计划了. 目前而言,老老实实的按计划锻炼吧
卫皇19247524568问： 健身计划速练肌肉 - ？
金寨县欧莱回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
卫皇19247524568问： 跪求一份健身长肉计划,谢谢! - ？
金寨县欧莱回答： 最好不要跑步,单车,健身操之类的运动,会减肉.要热身可以在跑步机上坡度慢走10分钟,然后练哑铃,杠铃,这两样器械就足够你练得了.练胸,练手臂,练腿,练各种部位都可以,自己想好,一天练一到两个部位,明天换部位,可以3天一轮换或者5天一轮换,每星期休息1.2天.组数自己有数,不要练过头了,练过头了以后要休息好几天才能再练哪部位.饮食要多吃高蛋白的食物,比如牛肉,蛋白,豆类,鸡胸肉...如果你不在乎长肥肉的话,那就可以吃些肥的,油的食物.但是要练肌肉就尽量不要吃.
