大肌肉群需要休息多久
小肌肉群需要多久才能恢复?怎么做能加快小肌肉群的恢复?
小肌肉群需要多长时间才能恢复24-48 小时 一般来说，肌肉锻炼后恢复过程的长短是由多种因素决定的，比如训练水平、负荷大小、身体机能状态等。小肌肉群恢复得更快，但至少要24小时，一般48小时才能到 为下一次锻炼完全恢复，请记住，每增加 100 磅的训练体重，您需要额外的 24 小时休息。一定要有足够的...
大肌肉群和小肌肉群分别休息多久再练
大肌肉一个循环三到四天，小肌肉隔天即可
肌肉需要每天锻炼保持,还是隔天,或一天锻炼呢?
需要在控制强度的前提下权衡.既不能完全听取每天锻炼,也不能听信隔天锻炼.强度需要自己调整.人体的大肌肉群,比如胸肌,需要48-72小时的休息时间,也就是说2-3天.而小肌肉群,例如前臂肌肉等等,需要24-48小时休息,就是1-2天.知道理论性的常识就可以按照规格自己调整.例如一天锻炼胸大肌高强度的话,就...
健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久
大肌群是指：1、胸肌（整个胸部）2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练...
锻炼肌肉要怎么休息 、
休息的话，首先要保证每次锻炼完之后要拉伸肌肉，这样可以帮助肌肉快速恢复。一般一个大肌肉群一周最多练两次就可以，不要太频繁。一般像胸肌，背肌这样的大肌肉群需要48-72小时的休息时间，手臂之类的小肌肉群至少要24小时-48小时的休息，如果突然加大训练量，休息时间更长。并且要保证晚上的睡眠时间至少...
锻炼肌肉需要休息吗?
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15...
健身期间如何安排休息,请说明一下每部分肌肉的休息时间
如果你想出成绩的话，组间休息不要超过30秒。无论哪个部位都是，即使因此而降重量。最好20秒，但是确实很难。练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周练两次，时间上安排可以和大...
求解啊,肌肉休息周期是24个小时还是48个小时或者是72个小时?我现在健身...
楼主好，这个要看个人体质和基础的。我个人建议，每次练的部位一定要练透，也就是该部位的肌肉咬牙也再也练不动了，在这种程度下，休息24小时可以了，如果体质不同，恢复得慢，48小时甚至72小时都不是大问题，但是有底线，一般某个肌肉群两次锻炼的间隔尽量不要超过120小时，也就是五天，绝对不能超过...
某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久
胸，背，腿肩这样的肌群，完全充分的锻炼一次需要休息72小时，二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复。目前主流的训练法有两种，一种是胸背肩臂腿，每一个部位一天练习。另一种是胸+三头，背+二头，肩，腿（或肩和腿）这样的三天或四天循环制。两种方法都很科学有效，具体使用哪种，需要结合自身...
大肌肉休息48小时够吗?
大肌肉群锻炼一次休息72小时比较好，胸肌，腿肌，背肌，三角肌都属于大肌肉群 小肌肉群锻炼一次休息48小时比较好，肱二头肌，肱三头肌等其余部位肌肉都属于小肌肉群 负重锻炼时，肌肉纤维被拉断撕裂，需要蛋白质对肌肉纤维进行修复和生长，有足够的肌肉休息修复时间，可以保证把上次锻炼的效果最大化 ...
临武县银翘回答： 大肌肉群,例如胸、背、腿等部位,在一次训练后需要休息72小时(3天),也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练. 小肌肉群,例如手臂、肩、小腿等,在一次训练后需要休息48小时(2天),也就是说小肌肉群每周最多不超过3次训练.
翁果14713959777问： 肌肉要休息多久? - ？
临武县银翘回答： 大肌肉群,例如胸肌、背肌、大腿等部位,需要72小时的休息——肌肉在这段时间里增长——才能休息充分.小肌肉群,例如手臂、肩膀、小腿等等,48小时.锻炼不需每天进行,一周4-5天可以锻炼得较为全面.每天的内容应该不同,可以有...
翁果14713959777问： 大肌肉休息48小时够吗? - ？
临武县银翘回答： 大肌肉群锻炼一次休息72小时比较好,胸肌,腿肌,背肌,三角肌都属于大肌肉群 小肌肉群锻炼一次休息48小时比较好,肱二头肌,肱三头肌等其余部位肌肉都属于小肌肉群 负重锻炼时,肌肉纤维被拉断撕裂,需要蛋白质对肌肉纤维进行修复和生长,有足够的肌肉休息修复时间,可以保证把上次锻炼的效果最大化
翁果14713959777问： 锻炼肌肉要休息多久 - ？
临武县银翘回答： 总体原则是隔天一次,但具体来说是每周应该对每个大肌肉群(如胸部、肩部、背部、腹部、臀部、下肢)训练2-3次,同一肌群联系时间应间隔48小时.而且是针对普通人群,特别是那些未经训练或进行娱乐性练习的大众. 所以,根据你自己每天能够投入锻炼的时间,练肌肉的时候可以在一次练习中练习全身的全部肌肉,然后隔天练习,但一次时间就要长一点.如果单次没有太多时间,也可以将整体划分为若干部分,例如周一周四练下肢,周二周五练习上肢,每次练习时间就会短些.只要每个肌群保证每周可以训练2-3次,两种方法都可以的,看你自己的时间弹性安排啦! 这是参考美国运动生理学会给出的一些指南建议,可以借鉴一下.
翁果14713959777问： 锻炼肌肉要怎么休息 、 - ？
临武县银翘回答： 休息的话,首先要保证每次锻炼完之后要拉伸肌肉,这样可以帮助肌肉快速恢复.一般一个大肌肉群一周最多练两次就可以,不要太频繁.一般像胸肌,背肌这样的大肌肉群需要48-72小时的休息时间,手臂之类的小肌肉群至少要24小时-48小时的休息,如果突然加大训练量,休息时间更长. 并且要保证晚上的睡眠时间至少有8小时,肌肉在睡眠的时候是成长恢复最快的. 在饮食上要保证碳水化合物和蛋白质的摄入,肌肉要消耗足够的热量才能恢复,摄入热量不够的话,肌肉会恢复很慢,而且容易引起长期的疲劳. 每周至少要有1到2天时间是完全不练习的休息日,来调整全身的肌肉.
翁果14713959777问： 练完肌肉要休息多久 - ？
临武县银翘回答： 科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时 休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时 而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力
翁果14713959777问： 一般都说练完以后 要休息 24 48小时,让肌肉休息,如果我第2天 感觉还是精力充沛 肌肉没有酸, - ？
临武县银翘回答： 练完没有酸胀感是因为对肌肉刺激的不够,一般大肌肉群练完休息时间是48-72小时,例如胸;小肌肉群例如二头和三头,练完休息24小时即可;做动作要每组阶梯式增加器械重量,直至自己身体所能承受的极限;个数固定在8-12个,组数的话,如果是新手,6-8组,有一定基础的8-12组.
翁果14713959777问： 大肌群肌肉锻炼后要休息48小时,但如果每天做俯卧撑,会不会引起胸肌和肱三头肌的停滞?或是今天我用哑... - ？
临武县银翘回答： 大肌肉群(胸、背)一恢复期为72小时,小肌群(二头)为48小时.象你这种每天锻练可以发展肌肉这是肯定的,但与中间休息让肌肉有个恢复休息来比,效果是要差.除非你今天练的肌肉和昨天的的不是同一块.
翁果14713959777问： 肌肉大强度训练之后需要多久的休息(恢复)时间?二十分! - ？
临武县银翘回答： 肌肉疼痛说明肌肉在增长 一般是休息一天,休息的这一天练习其他部位,然后如果疼的厉害还是要休息或者借助推拿,不是很疼也要减量. 但是,我要强调,如果你没有特殊的职业,比如体操,跳水等 我不建议你练肌肉出来,练习力量会抑制身高的发育!!千真万确,三思!
翁果14713959777问： 练完肌肉需要休息多长时间在练 - ？
临武县银翘回答： 理论上小肌肉群48小时恢复,大肌肉群72小时恢复.但是这个不绝对.恢复时间和你的运动量有关,也和你休息状况,营养状况有关,还和你自身遗传有关.一般感觉肌肉没有疲劳感,比原先精力充沛,有再练习的欲望,基本上就是恢复好了.
