大肌肉群和小肌肉群分别休息多久再练
首先：训练次数有了但是效果上不去两天去一次三天去一次都没有问题但是你的训练量达不到等于你练的白用功就是出工不出力其次：训练内容单一卧推：杠铃10公斤10次一组2组杠铃20公斤10次一组2组杠铃30公斤10次一组2组杠铃40公斤8次一组2组杠铃50公斤6次一组2组（重量大的话，需要教练保护直到你推不动为止）俯卧撑：宽撑30次一组2组窄撑15次一组2组单杠：15次一组4组（不要接力拉单杠）这些一堂课要完成必须按质按量的完成因为这是一套训练内容的组合再次：没有专业的教练带你可能次数达不到组数达不到当你做这些训练的时候，一定要记住坚持坚持再坚持而且每一个动作每一个每一组都要按照要求去做（有教练最好）当你做到最后两三个的时候一定要坚持下来就是因为这两三个才是达到我们所需要的目的之前做的都是辅助你明白吗？仅供参考希望能对你有所帮助
首先：训练次数有了 但是效果上不去
两天去一次 三天去一次都没有问题 但是你的训练量达不到 等于你练的白用功 就是出工不出力
其次：训练内容单一
卧推：杠铃10公斤10次一组 2组 杠铃20公斤10次一组 2组 杠铃30公斤10次一组 2组 杠铃40公斤8次一组 2组 杠铃50公斤6次一组 2组（重量大的话，需要教练保护 直到你推不动为止）
俯卧撑：宽撑30次一组 2组 窄撑15次一组 2组
单杠：15次一组 4组（不要接力拉单杠）
这些一堂课要完成 必须按质按量的完成 因为这是一套训练内容的组合
再次：没有专业的教练带你 可能次数达不到 组数达不到
当你做这些训练的时候，一定要记住 坚持 坚持 再坚持 而且每一个动作 每一个 每一组 都要按照要求去做（有教练最好）当你做到最后两三个的时候一定要坚持下来 就是因为这两三个才是达到我们所需要的目的 之前做的都是辅助 你明白吗？
仅供参考 希望能对你有所帮助
大肌肉群和小肌肉群分别在哪里???
大肌肉群是指手臂 胸肌 大腿等部位 小肌肉群是背部 脸部 等一些小部位 你说的大肌肉群生长是48-72小时完成的 这是正确的 而小肌肉增长也是需要时间的大约1~~2天 如果你想健身 就可以隔一天一次 这样大小肌群都可以达到增长 还要注意营养的射入 蛋白质的射入 等 ...
到底哪些是大肌肉群和小肌肉群?
胸背肩腹是大肌肉群，二头三头属于上臂肌肉群是小肌肉群，大肌肉群循环练，小肌肉群可以经常练甚至在强度不大的情况下天天练
你好,我178cm,65kg,现在特别想练肌肉,请问该如何安排训练时间和训练量...
如果你有时间的话可以用两个月的时间好好练一练 人体的肌肉主要分大肌肉群组和小肌肉群组。大肌肉群组包括胸肌，腹肌，背肌，大腿。小肌肉群组，包括小臂，肱二，肱三，小臂，肩，小腿。人体的恢复能力有限，所以大运动量和大面积的训练是没有意义的。个人建议你每天练一个大肌肉群组，带一个小肌肉...
器械训练中分为哪三个肌肉群?
在器械训练中，按照训练的部位和目标，通常可以分为以下三个肌肉群：上肢肌肉群：上肢肌肉群包括胸肌、背肌、肩部肌群、手臂肌群等。在器械训练中，常用的上肢训练器械包括哑铃、杠铃、夹胸器、推肩器、引体向上器等。核心肌肉群：核心肌肉群包括腰腹肌群、臀部肌肉群等。这些肌肉群对于身体的稳定性和...
人体哪几块是大肌肉群哪些是小肌肉群?怎么区分?
大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。发展小肌肉群是提高运动成绩的可行性方法，如踝关节，肩胛提肌，以及上肢个小关节肌肉。
七大肌肉群分别是哪些
小腿肌群包括小腿前侧的胫前肌和小腿后侧的腓肠肌等。这些肌肉对于行走、跑步和跳跃等动作的执行非常重要。三、腹部肌群 腹部肌群包括腹肌和腹斜肌等。这些肌肉对于保护脊柱和辅助呼吸等生理功能起到重要作用。同时，腹部肌肉的锻炼也是塑造良好体型的关键。四、胸部肌群 胸部肌群主要包括胸大肌和胸小肌等...
人体哪些肌肉属于大块肌肉群,哪些属于小块
大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。发展小肌肉群是提高运动成绩的可行性方法，如踝关节，肩胛提肌，以及上肢个小关节肌肉。 可以只要你不觉得累 ...
人体的肌肉可以分为哪几部分?
腹横肌：Tranverse Abdominus 竖脊肌：Erector Spinae 髂腰肌：Iliopsoas 臀肌：Gluteals 股后肌群：Hamstrings 股四头肌：Quadriceps 阔筋膜张肌：Tensor Fascia Latae 内收肌群：Adductors 胫骨前肌：Anterior Tibialis 腓肠肌：Gastrocnemius 比目鱼肌：Soleus 提肩胛肌：Levator Scapulae 胸小肌：...
什么是小肌肉?小肌肉有哪些?小肌肉教学如何进阶
应该是肌肉群吧 大肌肉群主要分为 胸部、背部、腿部 小肌肉群主要是肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 显而易见 应该是身体分布和运动单元结合区分的
七大肌肉群分别是哪些?
2.胸部肌群〈chest〉人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。一般来说，胸部肌群中的胸大肌是相当容易训练的肌肉之一；只要有良好的锻链过程、排定适当的处方，就会有明显的成效；甚至自我从事俯卧撑运动一段时日之后，我们可以说大都能使男性...
辕重经络： 要是练习块儿的话,一个大肌肉群,一周练一次,天天练,那是有氧锻炼.大肌肉经过超负荷练习后一般恢复需要48小时或者72小时.小肌肉群24小时就可以,比如手臂.练弹跳最好是负重跳跃,不过最好穿鞋,不是因为别的,是为了保护脚腕和缓冲膝盖的压力~肌肉还是要时间恢复的,恢复效率最高的时段是睡觉时,所以要保重睡眠.
萍乡市13836208453： 大肌肉群和小肌肉群分别休息多久再练 - ？
辕重经络： 大肌肉一个循环三到四天,小肌肉隔天即可
萍乡市13836208453： 肌肉训练后的休息周期是多久 - ？
辕重经络： 大肌肉群,例如胸、背、腿等部位,在一次训练后需要休息72小时(3天),也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练. 小肌肉群,例如手臂、肩、小腿等,在一次训练后需要休息48小时(2天),也就是说小肌肉群每周最多不超过3次训练.
萍乡市13836208453： 练完肌肉需要休息多长时间在练 - ？
辕重经络： 理论上小肌肉群48小时恢复,大肌肉群72小时恢复.但是这个不绝对.恢复时间和你的运动量有关,也和你休息状况,营养状况有关,还和你自身遗传有关.一般感觉肌肉没有疲劳感,比原先精力充沛,有再练习的欲望,基本上就是恢复好了.
萍乡市13836208453： 练完肌肉需要休息多长时间在练 - ？
辕重经络： 理论上小肌肉群48小时恢复,大肌肉群72小时恢复.但是这个不绝对.恢复时间和...
萍乡市13836208453： 肌肉要休息多久? - ？
辕重经络： 大肌肉群,例如胸肌、背肌、大腿等部位,需要72小时的休息——肌肉在这段时间里增长——才能休息充分.小肌肉群,例如手臂、肩膀、小腿等等,48小时.锻炼不需每天进行,一周4-5天可以锻炼得较为全面.每天的内容应该不同,可以有...
萍乡市13836208453： 小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么? 注意是 练习安排的区别 - ？
辕重经络： 小肌肉群每隔48小时连一次,大肌肉群则需要休息72小时以上,并且大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位
萍乡市13836208453： 手臂、胸肌、背肌这3样哪个可以天天练、哪个锻炼完要休息多长时间 - ？
辕重经络： 其实放在大肌肉群后面练习的小肌肉群的动作可以减少,加大点重量,一般3个动作就够了.胸肌和肱三头肌搭配,背肌和肱二头肌搭配很好.要的就是在大肌肉群锻炼后,相关联小肌肉群的疲惫,这时候再进行一定的重量练习,对初期和中期的训练者来说很有效果,更有效率.回答周一周二练,周三休息,周四周五再练,周末休息,这样更好一些.
萍乡市13836208453： 请问力量性训练之间的间隔是多长时间? - ？
辕重经络： 30秒到2分钟都是合理的.小肌肉,可以适当缩短. 大肌肉群可以适当长点.如果你练得大重量,纯练力量.休息2到3分钟都正常.如果为了长肌肉,组件间隔时间 1分钟 就行. 间隔时间拉伸一下锻炼的肌肉
萍乡市13836208453： 大肌肉群组需要休息多久为好 和小肌肉群该怎么配合练才好? - ？
辕重经络： 一般在24~48小时为宜. 在训练的时候先从大肌肉群开始训练,最后训练小肌肉群,例如胸肌可以和肱三头肌放在他同一天进行训练,腹部肌肉群可以每天训练.
