劈叉训练
竖叉怎么劈到180°?急,急,急~~~
我在这个问题上得过多次优选答案，而且自己下叉很轻易就可以超过180度。关键包括。1、充分热身，非常重要。可以减少受伤的机会，而且训练的效果更好。如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。2、坚持，竖叉有一定的天分问题，但是如果不超过30岁，半年之内一定...
...谁能给我一套正确的训练方法?我不怕疼!谢谢了。
给你个最快的方法吧 先跑圈 跑到再也跑不动的状态 就是站都站不住的那种 然后压腿 一压就下去了 虽然一样的疼。因为你身体跑热了 筋自然就软了 再加上你跑的没有体力了 所以压腿时不会因为疼而本能的身体抵抗 所以下的就快 当然 还是量力而行 而且压开了腿要经常压 不然筋回去了以后就更...
软开度训练--劈腿下叉怎么练
劈腿下叉怎么练？腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月腿上问题全部能...
痛苦的劈叉训练
晕额当年我学跆拳道的时候教练不叫我们慢慢劈，直接睡成一字形，然后让一些同学按住你的左腿，教练把你右腿搬到你头那里才行，至于横叉就是把你的两只腿弄成 “一”字~~~这是比较强硬的办法，但是用过之后 身体感觉跟飞的似的，强行的时候我的髋关节痛不欲生啊~~~想必劈过叉的你~一定有所了解，当...
2腿叉一字怎么练
2腿叉一字练习的方法\/步骤：1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体...
山西省永济舞蹈艺考生训练是怎么样的情景?
“舞蹈基本功训练内容一般分为把上和把下两部分。把上动作包括擦地、蹲、划圈、小踢腿、单腿蹲、腰、控制、压腿、下叉、大踢腿等，把下动作包括大踢腿、蹲或控制、转、腰或翻身、跳、手位或身段等等”，车畅通说，“这些学生从小没练过，基本没有软开度，所以要练好基本功，首先必须把他们的身体...
下叉的最后一关怎么训练
你好 我给你讲述一下 我劈叉的哪天事情 我当时压腿很久 到了劈叉哪天 我弟弟一直帮我把腿把直 当时非常痛 我用双手抱住自己的脚心 用下巴贴在膝盖上 反复三四次 从此就能劈叉了 但是我要说的一点是 我之前一直练习压腿 一直压了很久 并不是说一下子就能劈下去的 你可以这样 先用双手抱住脚心之后...
怎么练习劈叉
坚持训练7到14天，你的韧带就可以很轻松的下叉到180度。记住，练习时，千万不要过于拉伸韧带，这样会使韧带拉伤，就要一个礼拜不能练习了，这样很不好，可以说前功尽弃了~！我支持你哦，这个事一定要坚持的。当你可以下180度时，还要坚持练习2个月以上，这样就可以保持你的韧带的软度啦！！
怎么练下叉图片
开始可以跑步，活动开后根据自身条件一点一点来，要有恒心。
训练柔韧。
我在这个问题上得过多次优选答案，而且自己下叉很轻易就可以超过180度。关键包括。1、充分热身，非常重要。可以减少受伤的机会，而且训练的效果更好。如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。2、坚持，竖叉有一定的天分问题，但是如果不超过30岁，半年之内一定...
舟山市信可回答： 柔韧性训练前,要活动开身体(慢跑10分钟左右至微微出汗为宜)!然后可以从弓步压腿、朴步压腿这些基本练起.练习时要感觉到明显的拉伸感,然后保持纵叉的姿势静止一会直到感觉到发麻慢慢再放松.这样的练习保持一段时间后,纵叉应该是可以下去的,横叉的话需要练习坐地压髋!建议先练纵叉!如还有疑问再联系.
唐侧17736082270问： 劈叉怎样练习才能劈下去?多长时间能练好?? - ？
舟山市信可回答： 劈叉前先做仆步压腿,然后再进行此动作.要求: 1、横劈叉(左右劈叉).两腿向左右分开,两脚尖朝前,脚内侧朝下触地,身体挺直.劈叉时,两腿应缓慢分开,两手立掌平伸.也可身体前倾,卧在地上. 2、竖劈叉(前后劈叉).前脚勾起,两腿伸直,后脚横勾,脚内侧着地,腰要直,面朝前腿,两目平视,两手左右平伸,手掌侧立起. 朋友,劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开. 如果努力,大约一个半月左右.但是万万不可急于求成.切记.
唐侧17736082270问： 练劈叉的方法 - ？
舟山市信可回答： 劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长.劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉.其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底.虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是...
唐侧17736082270问： 怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛_ - ？
舟山市信可回答： 第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议运动者可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好.第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软...
唐侧17736082270问： 劈叉怎么练 我 16岁 - ？
舟山市信可回答： 劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法.竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格(见图5). 横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体...
唐侧17736082270问： 如何快速劈叉. - ？
舟山市信可回答： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
唐侧17736082270问： 舞蹈基本功劈叉怎样练习 - ？
舟山市信可回答： 这个方法非常有效,但是非常残酷......背靠墙,双脚尽可能打开 需要4个人帮你: 俩人分别用力按住你的膝关节,保护你的腿 一个人拉你双手,向你正前方慢慢拉,你的脚也慢慢下劈 最后一个体重重点的,在你慢慢下去的时候坐上你背...你一下...
唐侧17736082270问： 如何练劈叉 - ？
舟山市信可回答： 先开始压腿、把自己腿上的筋拉开、然后最好找个垫子厚的在上面开始根据自己的程度开始耗叉、快速劈叉一定会受伤的,有可能使肌肉拉伤
唐侧17736082270问： 怎样快速练劈叉? - ？
舟山市信可回答： 联劈叉的方法;1.先将一只脚放在高于腰以上高度[接近胸部高度]的固定地方,腿要伸直不能弯曲,站立的腿也要站直,不能弯曲,上身也要挺胸,收腹直立,2.两手伸直直奔被压腿的脚尖,同时用腰发力带动上身做前卧动作,胸部整个面压贴向...
唐侧17736082270问： 劈叉应怎样练 - ？
舟山市信可回答： 偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练,还蛮有成效的,现在拿来给大家参考参考 我一般先是在床上做然后再下地做.床上做是热身,一定要做好,出成效.(1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用...
