竖叉怎么劈到180°?急,急,急~~~

怎么劈竖叉~

顺便也教你横叉，我在另一帖告诉了别人横竖叉劈法，直接粘贴的，你可以根据你自己的情况删减！
我感觉一字马考验的是好几块肌肉共同的柔韧性，因为你下叉时有好几块肌肉都会被拉长！如果只是劈一字马，那么你练到的肌肉柔韧性就不是所有被拉长的肌肉的柔韧性！而且操之过急一味下叉还容易伤到肌肉韧带，那可是很痛苦的事不好坚持，伤好了随随便便少练了几天，柔韧性就得下降！要记住无论是竖叉横叉，髋胯部肌肉的柔韧性都很重要，只练竖叉横叉把一两块肌肉的柔韧性练得很好了是没错，但消退的也快，如果你练很多柔韧性的动作，那么你拉开的肌肉多，压过腿的人都知道，一开始进步很快，但是十几天后，进步就会慢起来需要常年累月的积累柔韧性才会上去，还很容易消退，如果你把每块被拉长的肌肉的柔韧性都练好了，那么你就可以轻松一字马，而且水平的消退还难得多，因为你好几块肌肉的柔韧性都被控制在还不错的水平，而一俩个动作蛮压的话，痛苦不说，还只是把一两块肌肉的柔韧性练到非常好远远超出常人，但消退也会很快，好了废话不说，下面进入正题！
正弓步压髋，一腿在前脚尖向前膝盖不超脚尖，另一腿则是内侧向地面保持笔直状态，让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，一直默数12345678 22345678.。。。。。数到8个八拍换一只脚继续，两脚各做一次一组，做3组。组间无休息，上体尽量正直
侧弓步压髋，俩腿的脚尖都尽量超前，一脚弯曲呈蹲式，另一脚笔直，也是让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，也是双脚各做一次一组，3组！同上，组间无休息
力量举深蹲压腿，上体正直，肩上背个感觉比较重的重物，双脚大开超两倍肩宽，脚尖和大腿指向一致，脚尖尽量朝侧面，然后下蹲到能蹲到的极限不停振压，双手扶着膝盖用全力把膝盖往双侧面掰，这回你会有3个力帮你压腿：躯干重力，双手掰力，臀部用力向前顶的力！也是8个8拍一组，3组！组间无休息
束角式，动作怎么做自己百度！尽量用头和肩碰地，8个八拍一组，做3组！组间无休息
仰躺着，一只脚伸直完全贴地，双手抱住另一只脚，让其屈膝脚跟往屁股靠，双手尽量用力把膝盖往胸口贴并保持住另一只腿完全伸直紧贴地面还保持弯曲脚脚跟靠着屁股！8个8拍一组，3组，组间无休息
正压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
侧压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
竖叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
横叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
正踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息
侧踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息

劈叉不要急，慢慢来，刚开始用最舒服的方法练，慢慢增加难度，软功拼的是时间不是效率

我在这个问题上得过多次优选答案，而且自己下叉很轻易就可以超过180度。

关键包括。
1、充分热身，非常重要。可以减少受伤的机会，而且训练的效果更好。如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。
2、坚持，竖叉有一定的天分问题，但是如果不超过30岁，半年之内一定是可以下去的。但是我也见过三五天就可以下叉的，这个和年龄和天份的关系太大，我不敢乱说话。重点是一周至少要训练四次，最好是天天练，软功不同于肌肉训练，天天练效果更好。
3、绝不要硬来，这点非常重要，受伤只会让你退步，而且给你带来痛苦。千万不要操之过急，如果想快一些，重点还是热身，然后长时间的训练。训练的要点是保持韧带的痛感，但是要在可以忍受的范围以内，时间越长效果越好，一天训练8小时，效果一定是好过训练十分钟。但一定要保证身体在热的状态下。比如你要训练8小时，那就是先热水泡十五分钟，然后训练十五分钟，再泡，再来。

常规的训练方法是双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。要点是不要向腿上用力，放松，如果放松不了，有两个办法，一、有人配合的话，躺下以后让两个人向下压你的腿，但是配合的人要有技巧。二、用一根绳子套住脚，向上来拉，你站直了能拉开，下叉也一样的。

要用正确的姿势压腿，腿不一定放得很高，但下压的时候一定要尽量沉胯，脚尖要向回勾，即使一开始身体不能完全下去，也不要弯腰用头去碰腿，身体一定要直着向下压，武谚说腿是踢出来的，经常做正踢腿，侧踢腿，后踢腿，外摆腿，里合腿。也可把腿放在高处静耗。劈叉开始下不去可以用手扶地震动向下压。

让人帮你强压几次就可以了 。这是最快的。不过就是有点疼就是了。不过要找有经验的， 要不会拉伤的。劲伤了不意好

经常压腿 把腿放一个刚地方压 然后后面的腿慢慢向后移 慢慢的把筋就撕开了 竖叉就下去了

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景宁畲族自治县15026568380： 如何练习劈叉 - ？
崔屈鞣酸： 告诉你一个方法,只不过你要坚持.早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后劈竖叉,一定会疼,硬压,左右腿各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿.下午3:00左右开始2000米(大步跨跑),然后找个人帮你,你...

景宁畲族自治县15026568380： 武术下劈腿？
崔屈鞣酸： 动作规格: 实战姿势开始.右脚蹬地,重心前移至左脚.同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头.然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势. 动作要领:腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松.劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨. 易犯错误: 1、起腿不够高,不够充分,重心不往高起; 2、踝关节紧张,往下压太用力; 3、重心控制,腿控制不好,落地太重, 4、上身后仰太多,应随重心一起前移,保持直立 ...

景宁畲族自治县15026568380： 如何快速劈叉. - ？
崔屈鞣酸： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...

景宁畲族自治县15026568380： 怎么劈叉 - ？
崔屈鞣酸： 踢腿要领 有些朋友在练习过程中往往有些误区,有很多的不明白的地方,造成了很多的伤痛和不必要的麻烦,在这里我觉得有必要把我在这么长的时间练习的方法告诉大家,今天在这里告诉大家压腿后必须要的事情“踢腿” 为什么要踢腿呢...

景宁畲族自治县15026568380： 我没基础,一个星期能练好180度劈叉吗 - ？
崔屈鞣酸： 我教你一个方法,不过15岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了.还给需要10天时间.早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿.下午3:00...

景宁畲族自治县15026568380： 怎么练劈叉呢?(希望详细点) 劈叉会了,有什么优缺点呢? - ？
崔屈鞣酸： 劈叉有横叉和竖叉.横叉的话可以趴在地上,两腿分开抵住墙壁,开始可能会离墙壁很远,你可以根据你个人的条件来要求自己,不要一下子压到底,这样不仅容易伤到筋,第二天腿还会酸痛,站都站不稳,慢慢一点一点向里靠,尽量不要找人帮忙,因为他不知道你痛不痛.竖叉的话先在地上劈开,两手在旁边撑住慢慢往下压,就可以压下去,我3岁开始练舞蹈到现在有9年了,一直都是这样的,希望对你有用.

景宁畲族自治县15026568380： 我练劈叉有很长时间了,感觉竖叉超过180度后好难练,最好一次压超过180多长时间 - ？
崔屈鞣酸： 那就看你的韧带怎么样,最好是先3秒,后5秒,依次递增,可以达到2分钟就可以啦,劈叉练了对髋骨不好.

景宁畲族自治县15026568380： 怎样可以把大叉劈到底?？
崔屈鞣酸： 不知道你是说横叉还是竖叉,竖叉相对来说还是比横叉好练,这必须得日积月累经过一段日子的苦练才行,建议你可以先练竖叉,再练横叉.练横叉时建议你可以找一位好友,坐在你的对面,然后用两手拉着你的双臂,双脚撑着你的两条小脚,可以适当用力向后拉,而你自己努力直起身子,这样可以达到快速拉开的目的.我以前就是这样练出来的,贵在能坚持,否则一切都是虚的,而且要一直练下去,否则的话,过一段时间就无法恢复到以前的样子的,希望能够给你带来帮助,祝你好运!

景宁畲族自治县15026568380： 图中这种动作只要竖叉下到180就可以吗? - ？
崔屈鞣酸： 理论上应该不可以,因为竖叉腰是直的,而这个腰也要180度弯下

景宁畲族自治县15026568380： 怎么劈竖叉 - ？
崔屈鞣酸： 顺便也教你横叉,我在另一帖告诉了别人横竖叉劈法,直接粘贴的,你可以根据你自己的情况删减!我感觉一字马考验的是好几块肌肉共同的柔韧性,因为你下叉时有好几块肌肉都会被拉长!如果只是劈一字马,那么你练到的肌肉柔韧性就不是...